same

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg aeroby 30 minut coraz przyjemniej się truchta, jeszcze niech pogoda będzie lepsza to same nogi będą niosły dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]

[...] i po 100 metrach zwłoki. Na rowerku jak człowiek trochę kondycji złapie to potem żeby puls miec wyższy to znowu uda sie pompuja a przyroda to przyroda. W ziemię znowu człowiek odporność łapie lepsza same zalety. dzisiaj waga na czczo 112,5kg aeroby 60 minut truchtu i nie było tak źle jak myślałem po południu wjada plecy na wyciagach

[...] dawno temu kostki, że człowiek cały czas jakoś tą nogę obciąża. A z klata tak jak ktoś pisał głównie widać w line up a reszcie niema tak źle może dlatego że jest tylko częściowo naderwana a nie całkowicie bo wtedy to cycek wisi. Takie zerwania najlepiej robić odrazu bo teraz po ponad 4 miesiącach to już włókna same gdzieś się zavxepiły.

[...] nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz [...]

[...] wąsko wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny trening pod wieczór i same plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry po. [...]

no napewno smaczniej niż osobno ;) a dzisiaj bigos się robił a tez na dobrą sprawę same mięso i warzywa jedyny minus że trzeba mieć wielki gar żeby zrobić na kilka dni ;) /SFD/2021/8/20/1d1e7131f30546a5ba4ba68b70075c39.jpg

[...] stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 brzuch na wieczór same plecki wiosłowanie hantlem lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 szrugs 4x15-8 progresja [...]

[...] w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf postów 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 brama 6x15-8 różne wysokości przenosy hantla 6x15-8 plank pod wieczór same barki unoszenia sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8

[...] o te kilka treningów u pana Jerzego. Wyciskanie sztangi poziom 3x12-8 brama 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x15-12 rozpiętki poziom 3x15-12 Wyciskanie hantli glowa w dół 3x15-12 ćwiczenia same podstawy ale wykonanie już nie do koncs i w tym tkwi cały myk. wiele wskazówek na które człowiek nie zwracał uwagi a robią mega robotę.

Parę tygodni temu zamieniłem indyka na mintaja bo już na niego patrzeć nie mogłem, nie wiem jak inni ale nigdy tak płaskiego brzucha nie miałem odkąd jem same ryby

No dlatego przed zawodami sprawdza się idealnie zjadasz i znika z układu trawienia ;p A jak tak dalej pójdzie to ceny będą takie same bo ryby aż tak nie zdrożały;)

Ja użyłem pod siebie więc można inne proporcje dać 2 jajka 100ml mleka 50g nutlove Masło lub inny tłuszcz do smażenia Blendujemy , namaczamy tosty i smażymy. Można jeszcze przesmarowac nutwhey po upieczeniu ale to tak jak pisałem wszytsko zależy jakie makro chcemy w posiłku. Ogranicza nas tłuszcz to same białka itp;)

[...] 39kg Czwartek Uginanie na bica 33 kg Piątek Wyciskanie leżąc 56kg W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli wszystko ładnie i gładko idzie

Nie, same B+T mnie sycą dobrze, do tego duza ilosc warzyw Prędzej poczuje głód jedząc 300g WW ed, niż 0g WW :-) Wiadomo, że nie ma tego powera, ale głód nie występuje od momentu otwarcia okna żywieniowego, a teraz ledwo wypiłem WPC, taki nasycony :))

[...] wspolnie? pytam bo widze ze Fitnesska mysli o startach w zawodach. a Dideek? jestescie roznymi osobami macie inne gospodarki hormonalne inne sylwetki inne potrzeby np co do budowania proporcji. na dluzsza mete uwzgledniajac ww. cele wydaje mi sie to nienajlepszym pomyslem by miec takie same treningi no ale to tylko moje zdanie. kibicuje :-)

[...] na razie nie narzeka, tylko boi sie ze wróci "spasiony jak swinia"- mamy wyżywienie, tez się martwię o sylwetkę, nie mamy warunków do gotowania, a na miescie ciężko , same zapiekanki, ryby smażone itd. Dodatkowo moja wspolpraca z trenerem musi być odlozona w czasie. Kiedy powrót?? Jak się sprawdzimy i nas polubią to pewnie [...]

[...] Niestety dzień zaczął mi się tragicznie, zjadłam jajecznice na śniadanie, i żołądek bolał mnie do godziny 16-17, a jadłam o 11, nigdy więcej jaj w takiej postaci, same omlety , ewentualnie na twardo. Myślałam, że nie zjem szamy zaplanowanej na dziś, na szczęście się udało :) A teraz pisze post przy zapalonej świeczce i kojącej muzyce, [...]

No nie wiem czy taki ciekawy ten film skoro Martyna zasnęła %-) Fajne placuchy z pierwszego zdjęcia, tak same czy jakieś warzywa do tego?

[...] telefon w ogóle jakiś przyćmiony. W najbliższym czasie jeszcze raz tam zadzwonię. Z treningu jak można zauważyć już po ostatnim - wykluczone MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie obciążać tych lędźwi. /SFD/Images/2015/11/5/a307671d529445fc89e1ccb4b5b21dba.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie szeroko - 4x 8 Interved Rows [...]

Pierwszy posiłek ~430g WW, praktycznie same proste - brzucha nie wywaliło, to będzie chyba dobre ładowanie brat przyniósł całe pudło: /SFD/Images/2015/11/7/b516238798f54b208e71fb105ea55ad2.jpg ale nie jem ;-) wieczorem pełna relacja, może kogoś zainteresuje :)) Pytanie: Ładować jak najwięcej ww, czy jakieś określone ilości? (10g/kg m.c.?) [...]