Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

12

Dobry BF cały czas

dziękuję
sam jestem ciekaw czy takie niskie trzymanie bf i szybkie masy się jakos sprawdza u mnie

powoli kończę urlop w Turcji
napewno złapane dużo wody bo jedzenia nie żałowałem.

Hotel fajny, mięsa pod dostatkiem więc na ostatnie tygodnie masy jak znalazł.

sam jestem ciekaw co waga pokaże w pn rano

no to jedziemy dalej
waga na czczo 112,9kg
myślałem że po urlopie będzie dużo więcej no ale przynajmniej redukcja będzie szybka i przyjemna

makro na ten tydzień
ww 6580kcal 1000w 117t 366b
sw 5950 856 118 352
nw 5475 633 151 362

Ty to masz tego jedzenia już :D hehe

no ale chyba ostatni tydzień już maks 2 ;)

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

Nogi
Uginanie siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 odpoczynek
siady 4x12-6
wypychanie suwnica jedna noga 4x20-15
wykroki bulgarskie 3x15-12
wykroki chodzone 3xmax
wyprosty wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 4xmaks
brzuch

po wakacjach dużo wody siedzi ale z automatu pompa mega i siła też w przod

fotka z ostatniego dnia urlopu

wczoraj waga na czczo 113,4kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa
3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

pull
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Face pull 4x12-8
wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja
Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna 4x15-8
plank rozciąganie

13.10.2021
14 tydzień masy
waga na czczo 114,4kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

wczoraj trening podzielony na 2 części. pierwszy z rana

prostowanie ręki hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie stojac gryf postów 3x12-8
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
brama 6x15-8 różne wysokości
przenosy hantla 6x15-8
plank

pod wieczór same barki
unoszenia sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie sztangi za głową smith progresja 5x12-6
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8