Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

9 tydzień redukcji
waga na czczo 104,2kg
spacer 20 minut
no myślę ze jakbym troszkę dołożył aerobow i zrzucił wodę to mozna by startować. Patrząc ze csly okres masy i redu leci tylko minimum to jestem bardzo zadowolony. a jeszcze teraz bardziej redukcja idzie dieta aerobami (3x30 minut truchtu na czczo przez cały okres) to juz super bo wejde na mase wypoczety i głodny.

dieta wysokie węgle
1 wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe owoc
5 szejk po treningu
6 płatki ziemniaczane pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg

dzisiaj Triceps i plecy trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza.

Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Francuskie hantel stojac 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8
ciągi Rwaniowe 4x12-6
szrugs 3x12-8 progresja
podciaganie na drążku 4x maks


po wczorajszym lekkim ladowaniu fajny trening na dobrej pompie

9 tydzień redukcji
waga na czczo 104,2kg
spacer 20 minut
w tym tygodniu
dieta wysokie węgle 2000kcal w128 t15 b323
dzień bez treningu 1570kcal w 12 t18 b321





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-12-14 07:53:17

dieta wysokie węgle
1 wpc
2,3 pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg

Nogi
siad rozgrzewka plus 1 seria Max do odcięcia
siad smith wasko 4x15-12
wykroki chodzone 4serie Max
żurawie 5x15-12
wypychanie suwnica skośna 3x15-12
syzyfki 3xmax
brzuch

Dobry plegar siedzi,

patrząc ze zaczynają przygodę z kulturystyka i przechodząc z trójboju był tylko kaptur na tych plecach to jest mega różnica

jeszcze taka ciekawostka tamte plecy targaly po 300 w ciagach, wioslowaiach +200, itp a obecne zbudowane plecy są czuciem i ciężarach maks 1/3 tego

15.12.2021
waga na czczo 103,2kg
spacer 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa
4,5 pierś z indyka warzywa
6 twaróg

wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak ułożony, że ciężar śmieszny a klata płynela więc niema strachu, że na masie coś naciągane.

Przy treningu brzucha kilka wskazówek tak, że w szatni już czułem zakwasy na brzuchu. Dla mnie najlpeiej wydane pieniądze jeśli o te kilka treningów u pana Jerzego.

Wyciskanie sztangi poziom 3x12-8
brama 3x15-12
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x15-12
rozpiętki poziom 3x15-12
Wyciskanie hantli glowa w dół 3x15-12

ćwiczenia same podstawy ale wykonanie już nie do koncs i w tym tkwi cały myk.
wiele wskazówek na które człowiek nie zwracał uwagi a robią mega robotę.

9 tydzień redukcji
waga na czczo 102,6kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2,3,4 pierś z indyka warzywa
5 twaróg

coraz ciężej ale ostatnie dni i raczej od pn wchodzę na masę

Akurat żeby skosztować świątecznyvh potrw

9 tydzień redukcji
waga na czczo 103kg
zarwz ide truchtac i może nawet dlzuej niz 30 minut bo wolne w pracy i dużo mniejsza aktywność w ciągu dnia

był plan żeby pociągnąć do samej wigili w pracy w czwartek ale w te 3 dni to juz za duzo nie zrobię.
pozatym niemam zawodów ani nic ze bedzie to miało jakieś dużo znaczenia.
Patrząc po zdjęciach i wymiarach pasa itp to jestem na etapie tygodnia maks 2 z forma jak przed Sopotem więc raczej starczy.