Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

6 Tydzien masy
waga na czczo 106,5kg (po sb grillu jakby się odblokowalo;p)
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle, tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 kaszka mleczno ryżowa Maślanka
4 chleb żytni pelnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka warzywa
5, 6 kotleciki z indyka
7 sernik z twarogu orzechy nerkowca

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 15x12-8 różne chwyty i ustawienia
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
Podciąganie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8
sklony ze sztanga 6x15-8
Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x 15-12
plank i rozciąganie brzucha


kotleciki (mięso mielone z piersi indyka, płatki ryżowe, pieczarki, jajko oliwa)

Fajny pomysł na kotlety :)

no napewno smaczniej niż osobno ;)
a dzisiaj bigos się robił a tez na dobrą sprawę same mięso i warzywa jedyny minus że trzeba mieć wielki gar żeby zrobić na kilka dni ;)

wczoraj waga 105,1kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 chleb pelnoziarnisty bigos
4 płatki ryżowe winogrona, kawa z mlekiem tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 kaszka manna, Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

push
Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej do ławki 4x12-8
Francuskie hantel stojac 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12
Wyciskanie skos dodatni smith 5 serii 15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8
wyciskanie ketla po łuku 3x15-12
plank rozciąganie

Dzisaj waga na czczo 104,9kg
aeroby 30 minut

wczorajsza klata asekuracyjnie bo ciągle w głowie jakieś dziwny dyskomfort w. miejscu zerwania i wszytsko robione z zapasem

wczoraj dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ziemniaki bigos
4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu

Dwuglowe
Uginanie nóg Leżąc 4x15-8
odwodzenie maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
wykopy hammer 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
siad sumo 4x15-12
sklony ze sztanga 4x12-8 progresja
prostowanie nogi platforma z drążka 4x15-12
martwy na prostych z hantlami 4x12-8
brzuch
prostowanie nóg maszyna 8 serii 30s praca 30 odpoczynek

dzis waga na czczo 105,9kg

niedziela bez treningu
kończymy 6 Tydzien masy
dzisiaj dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 bigos
3 frytki, filet z miruny surówka
4 wpi orzechy nerkowca
5 sernik z twarogu
narazie bf trzyma się nisko a pas jak był 87cm mimio kilogramów na plusie







Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-08-22 22:23:08

Bf nadal bardzo dobry

oby jak najdłużej w sensie tak z 10kg minimum ;)

zaczynamy 7 tydzień masy
waga na czczo 105,5kg

srednia waga z 6 tygodna 105,7kg (więcej 1kg względem 5 tygodnia)

lekki zmiany w diecie
ww 5647 w 796 t 113 b 344
sw 4990 656 114 324
nw 4415 488 114 327

wartości liczone z kalkulatora więc z wszystkiego

smieje sie, że orgaznim jakby odblokował się po grillu i zaczyna to. iść do. przodu

dzisiaj trening podzielony na 2 cześci.
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
trening
2 ryż parabiliczny pulpity z piersi indyka warzywa
3 ryz parabiliczny bigos
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

rano bic tyl barku i brzuch
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi modlitewnik 3x21
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w opadzie pi skosie 4x15-12
unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12
brzuch

pod wieczór plecy
wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja
Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12
Ściąganie z góry maszyna 4x15-8

7 tydzień masy
waga na czczo 105,9kg
ostatnio z rana na badaniach byłem i wszystko fajnie po zawodach sie unormowało tylko hematokryt coś wysoko a raczej nigdy z tym problemów nie miałem

tarczyca też ładnie wróciła mimio dużych dawek t3 na redu a obecnie całkowicie odstawiona





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-08-24 10:37:00