rak

Jutro już naprawdę muszę dać odpocząć rękom, ale miałam ogólnie zły dzień, a noga boli (dzisiaj znowu się w nią lekko uderzyłam i mam siniaka na innym palcu, serio), nie mogłam iść na spacer, więc poprawiałam sobie humor staniem. Wypróbowałam nowe ułożenie rąk, dość wymagające i mocno w tricki mi weszło. https://youtube.com/shorts/FxlBB-SsLSI

Takie sobie wymyśliłam ćwiczenie na wzmocnienie pleców i rąk :-D Fajne, jeszcze będę modyfikować, może podniosę jedną nogę albo spróbuję się przespacerować rękami bliżej kanapy, to pewnie byłby hardkor :-D https://youtube.com/shorts/-sRO0hYKWD4

Wczoraj katowałem zestaw dyskotekowy. :-D Klatka + bicepsy + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolna faza ekscentryczna) 6x6 - 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 4x21 - 17,5kg 3. Seria łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami [...]

[...] tyymi zdjeciami to bylo ciekawie bo cala sesja trwala z minute jak widac rece pozy itd. nie sa staranne i zapominalem np napiac nie ktorych miesni badz napinalem je nie do kocna tak jak powinny zobacz na ulozenie rak jedna tak druga tak , ale tak to jest kiedy Szef robi klatke i nie ma czasu Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-25 22:34:51

[...] na lawce plaskiej 50kgx6,60kgx5,100kgx(powiedzmy ze nie poszlo ) , 95x1(powiedzmy ze poszlo),90x1 (tak samo jak 95) biceps i tric robione w superseriach biceps uginanie rak stojac 28kgx12 31kgx10 wyciskanie francuzkie 28kgx12 31kgx10 modlitewnik 31kgx10 31kgx10 wyciskanie francuzkie zza karku 31kgx10 31kgx10 barki wyciskanie zza karku [...]

[...] zrobilem klate +lapki treningiem przygotowujacym do regeneracji klata wyciskanie na plaskiej 45kgx20,60x12,70x10,70x10,60x12 rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy uginanie rak stojac z hantlami 7kgx15 ,15x12,15x10,15x8 wyciskanie francuzkie 25x15,35x12,40x10,40x8 ***KOMENTARZ*** trening lajtowy , zblizamy sie wielkimi krokami do konca testu i [...]

[...] tego cracka , ale meso mnie rozwala , nie zachwycam sie suplami , ale bralem shocka , noxplode xpanda energized , i kazdy sie chowa do meso , u mnie pompa po meso jest taka ze nie da sie tego ogarnac , po treningu mam problem z zgieciem rak i przebrania sie :) / wersja 550g agmetyna i 1.3d. Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-09-29 17:36:52

[...] na rynek produktu który byłby „bublem”. Niektóre firmy szukają łatwych pieniędzy oferując produkty takie jak testosterol, biosterol i pasożytując na braku wiedzy osób które swoją przygodę z siłownią dopiero rozpoczynają. Inne firmy sprzedają odżywki których rzeczywisty skład niewiele ma wspólnego z tym co pisze na [...]

Właśnie pewne cechy idealnego pięściaża wymieniać można w nieskończoność. Foreman bardziej ruchliwy z doskonałym balansem ciała, z lewym prostym Michalczewskiego, super obronami - szok! Moim zdaniem bokser nie do pokonania, jeżeli wezmie sie pod uwagę siłę fizyczną oraz siłę ciosu. Mi najbardzie podobały sie walki między "ceparzami". [...]

[...] opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, [...]

[...] ze względu na drop sety, polubiłam je dziś nawet aero po treningu poszło mi całkiem dobrze :) 1. opuszczanie - dalej podchwytem, ale idzie całkiem dobrze, chociaż rozstaw rak nie za szeroki mam, może zacząc nachwytem próbować ? 2. przyciąganie drazka - dzis ok, na następnym zrobię progres 3. ściąganie drazka - fajnie czuję mięsnie w tym [...]

daj od czubka rozstaw rak daj szeroko wtedy dzialaja bardziej srodkowe aktony , powt 12-15

To nawet nie o to chodzi. Artykuły do przemyślenia po prostu. Trafiłem kiedyś na trop tego zagadnienia w jakiejś książce. Po prostu siły obu rąk nie sumują się do ćwiczeń oburącz. Jeżeli umiałbyś wycisnąć jedną ręką 40 kg i drugą np. 38, to w normalnej arytmetyce powinno dawać 40 + 38. Okazuje się jednak, że nie będzie to 78 tylko znacznie mniej. [...]

Chodziło mi o to abyście poradzili mi ktory plan wg was jest lepszy... może coś zmienić? wcześniej ćwiczyłem coś takiego: poniedziałek klatka płasko 6x6 bicho -hantlem 5x10 i sztanga 4x10(większy ciężar) wtorek brzuch 5x20 łydki wspięcia na palcach 5x15 + wchodzenie i schodzenie ze schodka środa -wolne czwartek klatka płasko 3x6 - większym [...]

ale mowisz zeby negatywna wolniej czy zaznaczac przerwe przy zmianie rak? zginaj ręce bardziej-nie da sie bardziej przy mlotach przy pompie przeciez Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-05 20:23:03

bic wierz mi ze jakbym cie zobaczyl tak wieczorem w lesie to wydaje mi sie ze za malo sie prostowales i nie zginales rak w lokciach

Tak dzisiaj bareczki poszły z tricepsem nie przeginam z ciężarem, ani z ilością ćwiczeń musze powoli odchodzić od tego bo czuje że mięśnie dostały po dupie w ostatnich miesiącach. Z AMG powiem wam że jest ogień pełna koncentracja bardzo dużo energii od razu chce się trenować. Nie ma zejścia po treningu, nie ma dołka podczas że Ci się nie chce że [...]

Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]

jestem wlasnie po moim pierwszysm treningu na silce :) chodze z kumplem ktory ma juz staz robilismy klatke + biceps rak nie moge do gory podniesc wszysto mnie boli najgorsze jest to ze myslalem ze jestem silny w miare .... a te kiogramy ktore wyciskałem - bylo mi wstyd moze pozniej bedzie lepiej posiku potreningowego nie bylo teraz jem twarog [...]

[...] 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) B2 Wiosło półsztangą jednorącz 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Czas treningu: 65 minut A1 Jak na mój brak formy, nie było źle. Ale widzę spore rezerwy - w przyszłości. A2 Podciąganie lepiej niż sadziłem. Nie było kłopotu na 31 kg. B1 Ciężar ten sam, ale w 2 i 3 serii lepiej [...]