rak

08.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

[...] śmietana %-) twaróg :) Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała %-) No i tak wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście będzie. Niestety wychodzi mi piątek - [...]

Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

Ręka mnie napieprza, bo trafiła mi się studentka, która nie potrafiła się wbić, wymamrotała mi żyłę, a na koniec leciała w nadgarstek. Dajcie spokój. lepiej wówczas odpuścić trening . przynajmniej ten angażujący pracę rak

nie znasz moich dwóch lewych rąk :D

[...] poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. przysiad z pilka za plecami 5. wznosy bioder lezac na [...]

[...] po wyciągnięciu jego ręki) Walki: 2x5 minut. A na końcu podział na dwie grupy.. przegrana drużyna robiła pompki: pierw bieg sprintem to końca i powrót. Potem bieg na czworaka, a na końcu bieg na czworaka ale ręce z tyłu. (niby parę pompek tylko ale rywalizacja była :P ) Unoszenie przeciwnika za obydwie nogi 3 kroki opuszczamy i znów unosimy. [...]

20.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze [...]

nie mam tylko tutaj cos o jakichs dziwnych cwiczeniach ulozeniach rak pisaliscie i tryzmaniu dlatego poczulem sie niepewnie

Co do "bloku" na klatę ja też ciągle dorzucam, ale pogadamy o "kryzysie" jak dobijesz do mniej więcej 115 kg. To samo jest w martwym koło 200 kg i w przysiadzie koło 150 kg - choć to kwestia indywidualna. Każdy ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę [...]

No Hard - zaliczyłem w thurstersach 41 kg na rękę (te duże "żelazne"). Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. [...]

no to podczas pobierania krwi pielęgniarka nie zmieniłaby igły? nie zmienila rekawiczek - o ile je miala w ogole nie umyla rak wacik zle oczyszczenie miejsca pobrania krwi zazwyczaj sie nie zraca uwagi na takie drobiazgi ja zawsze odwracam glowe i w sumie nie wiem co ona tam robi i czym ale chyba pora zaczac sie intereswoac szybkiego powrotu do [...]

Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]

[...] 5010, 60s 15kgx6/15kgx6/15kgx6/17,5kgx5 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4, tempo 5010, 60s 20kgx4/20kgx4/20kgx4/22,5kgx4 Komentarz: - przysiad szedł bardzo ciężko, była walka praktycznie o każde powtórzenie - MC w porównianiu z przysiadem szedł dużo łatwiej, zapomniałam tylko długich spodni, w związku z czym mam piekne podłużne siniaki na obu [...]

Marta i Aga - ale ja nie robię masy%-) Więc nie powinno spadać%-) - do tego przyjrzyjcie się dobrze: więcej tam mimo wszystko plusów, niż minusów;-) Chociaż nie emocjonowałabym się tymi plusami za bardzo, bo nadeszła @, z partyzanta na dodatek%-) A i tak jeszcze nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege [...]

Ze specjalną dedykacją na tyłku%-) A tak serio - zrobiłam sobie zdjęcie, ale nienadające się do publikacji i chyba... serio ruszyło dupsko%-) Brzuch przekminiłam, będzie na razie tak: A1 turlanie piłki pod siebie 4x10-12, bez przerwy A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy B2 double crunches 4x [...]

No to teraz się narobiło%-) Wielkie zbiorowe DZIĘKUJĘ za wszystkie gratulacje:-), żeby nikogo nie pominąć;-) I wielkie ukłony w stronę Marty za poprowadzenie mnie:-) Tymczasem... nie ma co spoczywać na laurach, kupa pracy przede mną, a zadek sam się nie zrobi;-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 - 9.12.2012 DNT Dieta 1905kcal, 170B, 100T, 74W 1., 2. [...]

Malutki update. Skończyła się dieta potreningu. Dzięki niej nauczyłam się jedzenia odpowiedniej wielkości posiłków. Zjadam w tej 1500 kcal, BTW 118/58/131, czuję się dobrze. Jeżdżę nieco na rowerze, dzisiaj basen pierwszy raz z płetwami. Z jeździectwem jest całkiem fajnie, chociaż muszę bardziej pilnować pięt.. Zrobiłam dwa razy FBW na piłce. Mam [...]

[...] 6.Ingemar Johannsen 7.Cleveland Williams 8.Jimmy Ellis 9.Ernie Terrell 10.Eddie Machen Ja bym jednak zauważył,że lata 60-te ,to substytut lat 70... W latach 70...Brakuję tylko Listona....Lata 60-te były przejściowym okresem w którym HW zwykle opanowana przez bokserów ,którzy dzisiaj walczyliby w Cruiser lub LHW...Czyli kurdupli została [...]

[...] Więcej siły, więcej reps. Dlaczego? Bo plecy są silniejsze niż bicepsy! Masz ciągnąć swój ciężar plecami, a nie łapami. Wtedy poczujesz najszerszy na prawdę. Ja czasem jak brakuje mocy, podciągam się nie prostują do końca rąk przy opuszczaniu. Trzymam plecy maksymalnie napięte. Pewnie ktoś powie, że to źle, ale mi pomaga przy podciąganiu. To [...]