rak

1. Zawodnik oczekuje w sali rozgrzewek lub na widowni. 2. Na pomost zawodnik wchodzi najwyżej z jednym Sekundantem . 3. Na pomoście znajduje się zawodnik ( sekundant ) obsługa pomostu i sędziowie. 4. Bój: • Zawodnik sam lub przy pomocy asekurujących ( sekundanta) zdejmuje sztangę ze stojaków i [...]

mi się podoba :) tylko mógłbyś kilka cmów dołożyć do rąk i ewentualnie klatki ;p

Niesamowite zwroty akcji w meczu BVB ze Stuttgartem. Bramka Kuby :-) Emocje do samego końca, ale trzeba powiedzieć, że Dortmund wypuścił zwycięstwo z rąk, fatalne błędy obrońców zaważyły na tym, że na Signal Iduna Park mieliśmy remis :-P

Pisząc "nie jestem przekonany czy potrzebuje dużych rąk" oznaczało, że duże łapy nie są tym czego chcę :) Raczej chodziło mi czy powinienem robić zwykły trening na masę jakich znajdę setki czy coś powinienem zmienić aby wyszło na dobre w SW. Zmieniony przez - Ryutaken w dniu 2014-11-30 16:40:10

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

2. To jest mało intensywne i na dobrą sprawę przypomina raczej smarowanie gwintów, niż trening siłowy. Może warto pomyśleć o porządnym treningu domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i [...]

To ja wkleje coś co kiedyś naskrobałem Bardzo często pojawiają się pytania o to jak zminimalizować utraty masy mięśniowej po melanżu ;) Otóż alkohol jest to substancja która dostarcza organizmowi kcal, jednak jak w każdym prawie artykule na temat alkoholu pisze (tak tu też napisze:P) są to puste kalorie, dostarczają one tylko energii. Alkohol [...]

Cezi napisałem już wcześniej ,że wybitnym pięściarzem nie był ale nie był, nie jest żadnym przeciętniakiem czy choćby tylko dobrym bokserem, prezentuje zdecydowanie wyższy poziom. Ruiz udawał kozaka, poszedł na wymianę z Tuą i zapłacił za to najwyższą cenę. Latał przy tych linach jak szmaciana lalka .Z Kobzevem Ruiz przegrał nieznacznie ale [...]

1.Ostatnia seria zapas 2-3 powt. i tak ma byc ALE DLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Kark po 3 serie na strone po 30 powt. traktowany jak przedramię, nie wiem czy tak ma być, tył karku 5 kg - lekko. -Kladziesz sie na lawie -opierasz rece na czole i nań naciskasz -podnosisz i opuszczasz glowe pod naciskiem wlasnych rak - w [...]

WTOREK: 10-tki (progresja typu 55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Wspięcia na palce: 115kg x20 115kg x40 -(poprzednio 105kg x50) 3. Martwy ciąg: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 4. Superseria [...]

CZWARTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (UWAGA, zmiana: od dziś z przytrzymaniem na klatce): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x8 -(poprzednio 80kg x14) 2. Dociskanie od 12 cm deski: 85kg x10 -(poprzednio 90kg x15 w krótszym zakresie i bez przytrzymania) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 32,5kg [...]

[...] 55kg x15 3. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 35kg x15 4. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria dość ciężko, zapas 1-2 powt. Wiosło podobnie, chociaż zapas pewnie większy, przez możliwość większego oszukiwania. (oszukiwałem oczywiście, [...]

[...] 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10, plus po niej 40kg x10) KOMENTARZ: 1. W lżejszych seriach przytrzymanie króciutkie, lub brak, jednak w ostatniej wszystkie powt. ładnie z przytrzymaniem, zapas 1 powt. 2. Spokojnie, w ostatnim powt sobie przytrzymalem, poszło trochę ciężej, ale zapas 1-2 był. 3. [...]

[...] x15 47,5kg x15 -(poprzednio 45kg x15 i 3 serie (bez pierwszej na 30kg)) 4. Rozciąganie (przenoszenie rurki+2,5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 10 x5serii -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Fajnie, z przytrzymaniem i z zapasem. Doganiam 10tki (ostatnio 8x100kg płasko na 10tkach, dziś 14x95kg), chyba trzeba wprowadzić jakąś korektę? [...]

[...] przerwą) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: 125kg x20 125kg x max -(poprzednio 140kg x40) 4. Martwy ciąg: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x9 -(poprzednio brak - przed przerwą , plecy wtedy zaczynały się problemy z plecami) KOMENTARZ: Wszystko ciężko, przy martwym lekki ból pleców. DIETA: Nie pamiętam dokładnie, ale [...]

PIĄTEK: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125,5kg x3 -(poprzednio 120kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 136kg x5 -(poprzednio 130kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 45kg [...]

Uginanie karku z oporem rąk w 4 strony (przód, tył, boki) leżąc na ławce.

PIĄTEK: 15B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 3serie x12powt. 2. Siady tylne (bez karku bo się nie chciało, zrobię jutro): 40kg x10 50kg x10 65kg x10 x10serii 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 65kg x20 65kg x20 65kg x100 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. [...]

* ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT Nogi rozciągaj dynamicznie a co drugi dzień izometrycznie. DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) 15/20/25 pompek(szeroki rozstaw na krzesłach) 2) ćwiczenie na triceps na dwoch krzesłach, nogi na tej samej wysokości co tułów/ 14/16/18 3)20/25/30 brzuszków 4)25/30/30 przysiadów 5)drążek 6x7x/8x 10 [...]

[...] teksty, żeby były gotowe do wrzucenia Na początek: skrobnąłem krótki opis aikido do "opisów stylów". Ten dział tak mniej więcej widze-zbiór krótkich charakterystyk a nie długich artykułów(te pójdą do "historii"), bo czytelnik szukający odpowiedzi na pytanie "o co chodzi w stylu X?" zniecheci sie dostając [...]