rak

[...] skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x12 17,5x12 25x8 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 30x12x2 15x7x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po trenngu 30 min cardio w koncu wracam do [...]

[...] dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 25x8 20x12 17,5x15 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 12,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio w koncu wracam po [...]

[...] skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2 po treningu 45 cardio Suple [...]

[...] , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 27,5x15 22,5x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2 80x max x2 po treningu [...]

[...] 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x15 22,5x15 30x12 22,5x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x10 10x8 16x10 10x10 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x max x2 80x max x2 po treningu 45 min cardio [...]

[...] hantle 2s , 12-10 , druga 80% 32,5x10 25x12 32,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 16x10 10x10 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki [...]

[...] 55x4x4 - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 [...]

[...] skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po [...]

Polecam książkę skazany na biurko Kelly Starrett. Patentem jest to, ze co 40 minut wstaje od biurka i wykonuje podstawy mobilizacji, pracuje w domu wiec nikt mi sie nie przyglada i moge sie turlac po podlodze%) oczywiscie podstawa bedzie tutaj ergoonomia pracy, ustawienie monitora wzgledem oczu, klawiatury wzgledem ustawienia rąk na ooparciach [...]

[...] po 12,10,10,8) Wyciskanie sztangielkowe na skosie (4 serie po 12,10,10,8) Rozpiętki (4 serie po 12) Na przemian stronne uginanie sztangielek w staniu (4 seriepo 12) Uginania rak na gryfie francuskim (4 serie po 12) Ugianania rak na modlitewniku (4 serie po 12) Wyciskanie gryfem francuskim do czoła (4 serie po 12) Wyciskanie jednorącz w staniu (4 [...]

o kvrwa ! dzikus na siłowni ;p. Musze też opaski skręcić bo przy mc przy 150kg juz mi svka wylatuje z rąk...

WL na skośnej 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg, 6x35kg Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x12x14kg, 12x18kg WL na poziomej 12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x37.5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12x8kg 12x10,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, [...]

Dzisiejsze: 1a WL na skośnej 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 1b przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 2a WL na skosie głową w dół na suwnicy 2x12x10kg, 12x15kg, 12x20kg (waga samych talerzy) 2b krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3a Rozpiętki na ławce poziomej 2x12x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3b Skręty z [...]

[...] 2x12x57kg, 12x64kg b Skręty tułowia z hantlą 7kg w leżeniu 4x12 Przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Rano na trening wstałam o 6 o dziwo bez większych problemów, w trakcie odezwało się jednak zmęczenie, a już po byłam wykończona na amen %-) Mimo to ćwiczyło się dobrze :-)) i bardzo polubiłam WL głową w dół :) Miska suszy mnie ostatnio [...]

Obli okej. Robić coś zamiast tego? Arnoldki na przykład? Trening 1WL na skośnej głową w dół (waga talerzy) 12x10kg, 12x10kg, 12x20kg, 10x25kg 2 WL na prost. 12x25kg, 12x30kg, 9x35kg, 3+3 z asekuracją 40kg 3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce skośnej 4x12x7kg 4 Pompki 10-8-6-4-2 5 Brzuch z trx *4 serie: przyciąganie [...]

Trening rower 8min + rozgrzewka 1WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 12x30kg, 6x35kg 2 WL na prost. 12x25kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce prost. 12x6kg, 2x10x7kg, 7x8kg 4 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg 5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost. [...]

[...] 30kg to było trochę za dużo, dlatego mniej w ostatniej serii. Chciałam jeszcze popedałować i jak na złość nie było na czym. Suszyło mnie strasznie, z 1,5l wody poszło w trakcie. Do końca tygodnia siłownia zamknięta, bo się przenosi, teraz większa będzie i sprzętu więcej. W sumie dobrze się zbiegło, bo ostatnio rege robiłam na początku [...]

1- Pompki klasyczne 2- Pompki z szerokim rozstawem rąk 3- Pompki z wąskim rozstawem rąk 4- Pompki na poręczach 5- Pompki pogłębione 6- Pompki z nogami wyżej 7- Pompki na pięściach 8- Pompki na palcach 9- Pompki z klaśnięciem 10- Pompki z obrotem 11- Pompki z unoszeniem nóg 12- Pompki ze skrętem tułowia 13- Pompki na jednej ręce Na początek ci [...]

A i co do tego szpagatu ja po prostu dałem ci link żebyś sobie pobrał szpagat.doc i przeczytał wiele fajnych wskazówek na temat rozciągania , nie piszę tam zbyt o rozciąganiu rąk , brzucha , pleców , itp głównie o nogach piszę ale to nie znaczy żebyś nie rozciągał brzucha rąk itp , po prostu kolo sobie nazwał to ćwiczeniami do szpagatu ale tak [...]

Hmm ja robiłem zawsze tak: 1.Mostkowanie 2.Ściągniecie łopatek 3.Nie prostowanie rąk do końca I jakoś tak urosła.Płaskiej nie bd ruszał przez dłuższy czas narazie i wezmę się za górę klaty. Sog! Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-05 16:41:38