rak

Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

Troy nie ma super rąk na tym zdjęciu tylko po prostu odpowiedniu się odchylił przez co optycznie je powiększył zmniejszając tym samym obwód tali

Dzień 24 (01.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Chleb pełnoziarnisty - 110g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej [...]

Ale za przeproszeniem mindf*** wejść tu do działu zanim się sprawdzi newsy na informacyjnych stronach i widzieć, zobaczyć temat o nazwie Jones vs Belfort.. Od razu pomyślałem, że to kogoś urodziny albo jakieś prima aprillis %-) War Belfort! Na pewno nie da się łatwo poddać, a i stójka znacznie lepsza niż Hendo! Jedne z najszybszych rąk w MMA [...]

jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z 8 razy z wyprostowanych rąk to rób z wyprostowanych i podciągaj się do brody, do klatki przeciąża barki. a podciąganie podchwytem nie angażuje tak mocno biceps jak uginanie, chociaż przy FBW wystarcza. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-06 17:43:45

cześć, mam pytanie:otóż w poniedziałek biegając, nieszczęśliwie upadłam. Upadek był na tyle nie oczekiwany,że nawet nie wyciągnęłam rąk,żeby się podeprzeć.W efekcie rozcięłam dość porządnie nos.Byłam w szpitalu, noc mi skleili specyfikiem o nazwie Dermabond i zakleili. Po prześwietleniu wiadomo,że nie jest złamany. I teraz: Wiecie może ile [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

Wątek zrobił się dużo ciekawszy ;-). Zawiesiłem raportowanie gdyż zgodnie z poradą postanowiłem "odbudować" metabolizm. Zasadniczo: Trochę się zapętliłeś jednak. było w 200 % prawdziwe. Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na [...]

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

Dogadałem się z dość sensownym fizjoterapeutą z CRS i pod jego kierunkiem będę rehabiltował sie i ćwiczył przy okazji - zobaczymy co będzie dalej. W treningu dołożyłem 3 obwód i zakwasów (poza pośladkami) nie ma - znaczy się jest miejsce ;-). Obecnie wygląda to tak: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] Fedora? możecie powiedzieć które to bo ja takich nie widze? Prosze bardzo już wymieniam: 1 porażka z Werdumem - przegrana najzwyczajniej w świecie przez głupotę, przez brak jakiegokolwiek planu na walkę (czyli olewającego podejścia do niej) 2 porażka z Big Footem - znow zero pomysłu, patrząc na sylwetkę FEdora i czyste cepy lądujące na [...]

A jak określacie, która noga/ręka jest silniejsza? Ja np jestem praworęczny, ale wg wszelkich moich obserwacji silniejsze mam lewe kończyny (i obwody w nich większe 0,5-1 cm). Na zdrowy rozum, idealnie mieć obie strony i silne i szybkie ( to że często jest inaczej, to już inna sprawa ), a używać takiej pozycji która w danym momencie jest [...]

Opowiem wam śmieszna hostoria... Znajomy uczył sie karate dość długo..no i miał ten czarny pasik. Przechodził wieczorkiem obok dyskoteki i zaczepiło go czterech napakowanych goryli. Po dłuższej rozmowie...urzywając nóg i rąk wysłał ich do szpitala. ^^ sam sobie tylko nadwyrenzył nadgarstek ale dobra... ee, no zobacze jak bede z czasem bo mam w [...]

[...] Ale kiedy CZTERECH ludzi ktorzy wiedza jak sie "bic" i maja do tego warunki i okolicznosci chce Cie nastukac, to Cie nastukaja, chyba ze masz czym sie bronic, bo rak i nog ci nie wystarczy... IMHO dobry system walki + dobre przygotowanie to spora gwarancja sukcesu. Tylko trzeba tez wyzbyc sie troche ludzkiego strachu o wlasne zycie i [...]

No wiedziałem, że czegoś na filmiku brakuje obejrzałem 5 razy i nie mogłem dojść czego, ale tu się nic nie ukryje, dałem te filmiki dwa na pulpit, a nie do folderu z programem i się nie skleiło , sorry i tutaj łap filmiki ;] Nie wiedziałem czy tu też klatka ma być wypchnięta i łopatki spięte, i już od drugiej serii nie prostowałem całkiem rąk, bo [...]

Przysiady Ostatnie repy zepsułeś totalnie. Garb + wstawanie plecami. Zmniejsz trochę ciężary,połóż sztangę niżej,mocniej wypnij klatkę i tyłek.Lekka pomoc grzbietem jest ok,jeżeli mowa o siłowym siadzie,ale to co ty robiłeś to proszenie się o guza:-) No ale podejrzewam że w dużej mierze zawdzięczasz to tak wysokiemu ustawieniu sztangi na karku.Ona [...]

Co do kolan to ból jest taki jak kiedys miałem przy przysiadach z hantlami z boku jak kolana za bardzo przed palce wychodziły, typowy taki ból jak przy błędach technicznych, czasem tak bolał mnie też łokieć przy wyciskaniu sztangielki jednorącz zza głowy, a co do rąk to chodziło mi, że taka pompa była po nich,że nie mogłem dotknąć dłonią drugiej [...]

Nie sądziłem że to kiedyś napiszę ale..........technika OK. MC-super.O to chodziło.Z czasem pogłębimy ruch. W żurawiu walczy w tym negatywie.I staraj podczas pozytywu zachowywać pozycję techniczną(mocniej możesz się wybić z rąk). Młotki-ściągnij łopatki i nie wysuwaj tak bardzo łokci w przód pod koniec.Niech będą przy ciele cały czas.

a więc DZIEN A 1.Martwy ciag na ugietych nogach 2. Goblet squat 3.Push press 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5. Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 6.Pompki w podporze tyłem (jak je robic? Nogi i rece na wzniesieniu rownej wysokosci czy przewaga wysokosci ustawienia (rąk/nog) ? jaka wersja? 7.Plank DZIEN B 1.Przysiad ze sztanga na [...]

nie wypuszczam jej z rąk:) juz moja starsza nie wyrabia na mnie:p