Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. 2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera. Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8 Tricepsy: - Pompki [...]
[...] WTOREK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p 2 przysiady wykroczne 3s x 12p 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 4s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 4s x MAXp 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 4s x MAXp [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
[...] - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpiętki 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspięcia [...]
[...] 28-dniowego programu wstępnego. W większości przypadków trwało to aż do osiągnięcia idealnej dla danego ciała figury. Niektóre osoby straciły blisko 20 kilogramów, a praktycznie wszyscy utrzymali obniżoną wagę. Okazało się, że kluczem jest zerwanie z nawykami, zmuszającymi ludzi do przejadania się. I choć może wydać się to dziwne, zrobić [...]
[...] do godziny, marnujesz swój czas i niepotrzebnie zabierasz miejsce na silowni. Bardzo latwo sprawic czy jest to twój problem. Kiedy konczysz trening i drza ci po nim palce u rak, znaczy to, ze nie trenujesz swoich miesni, a swoje nerwy. Bedzie to mialo wplyw na przyswajanie posilków po treningu. W jaki sposób? Uderzyles sie kiedys mlotkiem w [...]
PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]
Witam. Chciałem zwiększyć ilość podciągnięć na drążku nachwytem i postanowiłem to ćwiczyć. Zrobiłem sobie test, podchwytem normalnie robiłem tak do 8 podciągnięć, nachwytem zrobiłem prawie 4. Po dwóch dniach postanowiłem zrobić sobie serię samego opuszczania (pierwsza seria z programu 50 podciągnięć) i prawie mi się udało (ostatnie opuszczanie [...]
Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego PISZCIE CO JEST DO POPRAWY co dzien jade ABS Plan treningowy 1 dzień Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie [...]
[...] na jego przeciwnika niejaki Buchta nie stawił się, do walki z Kupką stanął lżejszy od niego Mierzwa, były mistrz Niemiec Połudiowo-Wschodnich w wadze półciężkiej. W trakcie walki Polak dwukrotnie wyrzucił swojego rywala poza obręb ringu i został zdyskwalifikowany. Nazajutrz strzałem z rewolweru odebrał sobie życie. Urodził się w 1909 r. i [...]
Od 2 lat ćwicze HST,początkowo dobrze mi sie ćwiczyło/pierwsze pół roku/ ale za duzych efektów w postaci masy nie było,wzrostu siły brak, pozniej zaczeła się stagnacja a potem spadek masy i siły,myslalem ze to wina bardzo rozbudowanego planu treningowego, zacząłem zmiejszac ilosc serii i ćwiczen z nadzieja ze bedzie poprawa,niestety nie [...]
Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.
[...] z przepisu lekarza: letrox 50, siofor 2x500, androcur 25 czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna, dietetyczka Przyjęłam sobie sama taki rozkład: 1605 kcal (B: 150g, WW: 150g, T: 45g) Do tej pory jadłam 100g białka, [...]
[...] (15-15-10-10) p 2.Samolocik 4 (12-10-8-6) p 3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) s 4.Srugsy 5 seri (15-10-8-6-6)s Biceps 1.Mlotkowy 4 serie (10-10-8-6)s 2.Uginanie rak ze sztanga szeroko 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk (biceps i triceps , bardziej na tricepsie mi zależy) Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 1 miesiąc a tak to wogóle Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA [...]
Siema na poczatku chcialbym sie spytać czy moj trening jest odpowiednim treningiem o małej masie miesniowej o to on: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie [...]
Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Cześć, Staż: kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (powiedziałbym, że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 [...]
2 miesiące temu skończyłem FBW, z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogłem uczęszczać potem na siłownię, w wyniku zaniedbywania diety waga spadła mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
