rak

drążek płaski... nachwyt... średni rozstaw rąk Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-14 15:31:59

Możesz zrobić dla odmiany: 1) Wyciskanie sztangielek na skosie (jeśli starczy ciężaru, jeśli nie - to na sztandze) 2) Wyciskanie na płaskiej 3) Brama, ściąganie linek Jeżeli nie masz cięższych sztangielek to możesz zwiększać ilość powtórzeń. Nie bój się zrobić więcej, to i tak pójdzie na masę. Ja robię 20-22 powtórzenia przy wyciskaniu [...]

[...] ktore najwiecej pracowaly. Wytrzymalosc budoj podczas biegania, przelatajac je treningiem na partie nog (np wyskoki z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow itp)i rak (np bieg bokserski). Wybijalo mnie to z rytmu (biegac biegalem, ale szybko mnie nudzilo - wpadalem w rytm i mogle biec, biec, biec...), w ten sposob zmuszalem organizm [...]

Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]

A czego się spodziewasz po tym środku..? "Skutki niedoboru :niedokrwistość, zahamowanie dojrzewania komórek, szczególnie krwi, opóźnienia wzrostu, częste biegunki, zaburzenia w funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego, trudności w zachowaniu równowagi, rozdrażnienie, irytacja, stany lękowe, depresje, zmęczenie, drętwienie rąk i nóg, trudności [...]

Tak, pompki jak najbardziej rozwijają klatkę. Rób w różnym rozstawie rąk.

Nie wiem ile jestes w stanie wykonac, ale np. 4serie po 30pompek w szerokim rozstawie rąk, 3 serie po 25 pompek w wąskim, 3 serie po 20 z nogami na łóżku. To tylko tak przykładowo.

daj akniete. ułuz sobie plan treningowy, diete masz? tez musisz o nia zadbac sobie. Podciaganie sie szerzej rozstawionych rak to idzie na plecy szczególnie mięśnie najszersze grzbietu. i raczej daje efekty ;)

Ja to raczej mówię typowi jak ma trzymać jeśli nie umie. Przecież to nie twoja kwestia jak trzymasz bo to twój partner ćwiczy%-). Najgorzej jest jak po np. 6 prostych on jest już 2 metry dalej a rozstaw rąk to metr. Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-03-24 11:21:26

bardzo duza ale jesli kogos nie stac na supel to na bez rybiu i rak ryba

Ok, po 1. A6W nie jest na rzeźbienie klatki tylko mięśni brzucha. Po 2. Biegając nie wyrzeźbisz sobie klatki, chyba że biegasz na rękach. Najlepsze efekty daje prawdopodobnie siłownia, ale polecam Ci zamontowanie drążka do podciągania - wyrobisz mięśnie klatki + rąk ;)

[...] Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po okolo 8-9kg. Z drugiej strony niewiem czy dam rade cwiczyc nimi unoszenie rak ze sztangielkami bokiem. Czym moge zastapic to cwiczenie?

[...] sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w podporze tylem itp. SKup sie bardzo na szybkosci.

moze nie ciwczysz przedramienia i jest duza dysproporcja siły miedzy bicem a przedramieniem, wtedy przedramie podczas uginania rąk ze sztanga np. bedzie starsznie napierdzielac polecam jak wyzej dac odpocząć mięsniom chociaż z tydzien a poźniej spokojnie i mniejszymi cięzarami (na bica)

Nie dociekajmy w sprawie wysokości siatki. To sprawa autora tego zdjęcia. Jedyne co możemy to albo dac mu wiarę albo nie. CO do zasięgów stojąc... ...po pierwsze, mierzycie w butach czy bez? (dla jednych zasięg stojąc to jest w butach a dla innych bez nich, a to robi różnice kilku cm) ...po drugie, różni ludzie, różne długości rąk Ja mam 184cm i [...]

ok zrobie tak jak mowisz... ale do lekarza i tak dzisiaj musze isc po zwolnienie... wiec zobacze co mi przepisze... narazie nie bede tego wykupywal... jak dostane do rak recepte to napisze co mam tam wpisane...

Zdecydowanie wąski podchwyt, podciągaj się jak najwyżej tylko możesz i na samej górze przytrzymaj się około sekundy-i tak przy każdym powtórzeniu. Możesz pokombinować jeszcze z rozstawem rąk, bo jeśli chcesz bardziej zaangażować głowe krótką to zdecydowanie ucwhyt bardzo wąski (możesz nawet mieć ręce tuż przy sobie), a jeśli głowe długą to uchwyt [...]

[...] zamienic na pompki na poreczach....a jak wykonujesz wyciskanie plasko to zlap sztange tak szeroko zeby podczas opuszczenie do klatki w lokciu powsat kat 90 stopni...mozesz tez nie podnosic sztangi do wyprostowania rak tylko zatrzymaj na chwile prawie na koncu i opusc spowrotem. mam nadzieje ze czytelnie napisalem i zalapiesz o co chodzi :):):)

witam... postaram sie pomóc troche juz mam za sobą treningów na mase siłe aktualnie rzezbe wiec po1 to bedzie tak poczatkujacy powinien trenowac 2x w tyg kazdą gr.miesniowa `zeby wyczuc jak najlepiej prace miesni (to podstawa w treningu kulturysty) po 2 pamietaj o symetrii cwicz kazada grupe z takim samym zapałem nie tak np"robić nogi na [...]

[...] Shidokan, Kudo, Budokai) są skuteczne (to najtwardsze odmiany karate), choć nauka w formule knockdown (czyli nogi na wszystkie sfery a ręce tylko na korpus) wyrabia brak nawyku chronienia głowy, co może skończyć się smutno. Na szczęście trenerzy tych odmian niejednokrotnie uzupełniają adeptom program nauczania boksem, żeby wyrównać tę [...]