rak

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

[...] poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]

[...] zysku m. I. N. Ale czym to się różni, syjonisci także zabijają czym to się wg ciebie różni? I nie próbuj mnie brać pod chvja %-) Poczytaj sobie ilu naginelo chociażby Irakijczykowz rąk okupanta USA, popatrz ilu Palestyńczyków zabijają syjonisci to jest dla ciebie ok? Ilu zginęło Wietnamczykow i Japończyków z rąk okupanta usa(Katolicy [...]

[...] Co ma do powyższych faktów USA? Nie byłoby pomocy organizacji wielce pomocnych muzlimom to byłoby 10x mniej migracji do Europy. Włochy powiedziałyby "nie" albo spuściło rakietę na pierwszą łódkę to nie byłoby migracji wcale. W Unii panował pogląd, że brakuje rąk do fizycznej pracy i przydałaby się siła robocza. To cała tajemnica. Muzlimy [...]

"w JKD pozycja rak to nie pozycja rak z boksu. ;) Gdy Bruce sparrował trzymal przednia reke jeszcze nizej. ;)" Tak, ale on mógł sobie na to pozwolić. Nie chodzi mi o pozycję bokserską, ale o to, że początkujący z niewielkim stażem nie powinni trzymać przedniej ręki nisko, nie ta szybkość ,nie ten timing. Było o tym w jego notatkach.

biceps - uginanie rąk ze sztangą 4s 8 powt - młotkowy 4s 8 powt - uginanie rąk jednorącz supinacja 4s 8 powt - uginanie rąk jednorącz w podporze o kolano 4s 8 powt Triceps - wyciskanie francuskie obu rącz 3s 10 -8 powt - wycisanie francuskie jednorącz 3s 10-8 powt Barki - podciągnie sztangi 3s 12-10 powt - unoszenie sztangi zza głowy 3s 12-10 [...]

[...] Tylko on otrzyma punkty, gdyż zakończył akcję techniką z ryzykiem. - Natomiast, jeśli zawodnik atakujący jest blokowany i kontrolowany w pozycji mostowej, w wyniku kontrakcji swego przeciwnika, oczywiste jest, że punkty otrzyma ten ostatni. - W związku z powyższym zawodnik w stosunku, do którego rozpoczęto wykonywanie akcji otrzyma punkty [...]

[...] 1. Kasza vs. Ryz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d9587c64dc04284af855f80d2e4cf39.jpg 2. Moje domowe niektore przyrzady do cwiczen - wykorzystane dzisiaj - i porownanie sciskaczy do rak: profesjonalny i najlepszy dostepny z marketu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61703beff2284f929a3f8c364de2be2c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91c59d6ef18541ef8b41c637ec1dcfe8.jpg [...]

Dokładnie mam takie same zdanie jak czung,byle nie robić takich dipsow jak Burneika. Darnok35 rób jak Ci pasuje ważne że że Ty jesteś zadowolony. A doradców proszę o linki do filmików bo nie chce mi się szukać,wtedy ewentualnie napiszę co myślę o Ich wykonaniu.Myślę że mam jako takie pojęcie o tym ćwiczeniu na dowód tego kilka filmików ze mną w [...]

[...] - wytrzymalosciowo - dlatego idealny jest crossfit. Wszystko co napisales to prawda, wiem to i zgadzam sie z Toba :) Jak wazylem 100 kg to miesnia troche bylo: o zapleceniu rak za plecami np. mozna bylo zapomniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d7a9b7eb32d4546a5fb431aa71d2f3f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d01ec0c7e0f43d6b580184c84cdf8e2.jpg [...]

Cytat:Jak wazylem 100 kg to miesnia troche bylo: o zapleceniu rak za plecami np. mozna bylo zapomniec. Gdyby chodziło o przód to byłoby coś! A ja przy przysiadach z ciężarem bliskim maksa jednak czuję jak mi brzuch rozpycha! Pas by mi się wtedy przydał!

[...] Tym sposobem dzisiaj wykonalem najlepszy w zyciu chyba trening w MC i w dipsach. W MC 160 kg jeszcze dla mnie za duzo ale 140 kg x 2 zarowno utrzymalem jak i nie lecialo z rak. Tak wiec w MC ciezary w gore i atakujemy na 160 kg za jakis czas. Rowniez nie czulem w trakcie ani po treningu napiecia w cz. ledzwiowej co znaczy ze znacznie sie [...]

Zadanie od drazekm :-D Mialem czekac do niedzieli zeby sprobowac? Nie wytrzymalem i dzisiaj zaczalem od sprawdzianu, jaki zaproponowal drazekm. Wahalem sie czy to pokazywac poniewaz wykonanie jest slabe m.in. rozbujalo mnie nie zle - zle ulozylem cialo - nastepnym razem albo pionowo albo nogi jak drazekm - i podciaganie takie powiedzmy na 1/2 - [...]

TABATA: - 20 sek. cwiczysz - 10 sek. odpoczywasz - 8 - liczba obwodow - razem wszystko to tylko 230 sek. wysilku };-) Tutaj praktyczny zegar treningowy do odmierzania czasu. TABATE ma juz wbudowana. Ja go wykorzystuje rowniez do innych cwiczen na czas np. tych wczoraj :) http://www.speedbagforum.com/timer.html Osobiscie odradzam Ci probowanie [...]

[...] 1 h co mnie cieszy bo sa postepy jednak jakies. Masa ciala w granicach 90 - 91 kg. Po chwili odpoczynku zrobilem jeszcze na placyku: 20 pompek (+) z szerokim rozstawem rak 10 inverted row 10 dipsow na drazku 10 unoszen kolan do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym [...]

[...] trening :-) Ale trzeba użyć rąk, a nie nóg. Spróbuj "raczkowania" albo "chodu goryla". Tylko załóż kask i zaczynaj od małych prędkości :-) Możliwości jest full. Czasu brak :-) Ale na kobitki (jedną z nich :-) ) warto popatrzeć :-) Zwłaszcza zwinne i wysportowane :-) http://www.youtube.com/watch?v=v64cW4mZokc Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] ale nie jest latwo - sam wiesz jak jest. Borykam sie jak Ty z barkiem tylko mnie wczesniej strzelilo. Rozwala mnie to. Mysle ze dzisiaj sztanga 100 kg w MC by mi wypadla z rak o ile bym to podniosl. Jednak bieganie daje mi moc. Bieglem pod oknami mojej silki i bezczelnie gapilem sie w okna gdzie maszerowali dzielnie na tasmach :) I czulem [...]

[...] cwiczyc chociaz tak) 2. 10 x przeskok przez lezaca sztange 3. 20 x burpees 4. 10 x przeskok przez lezaca sztange 5. 10 x pompka z dotkienieciem klatka podloza i uniesieniem rak 6. 10 x przeskok przez lezaca sztange Razem: 90 powt. Wykonalem 2 takie obwody. Reszta grupy ktora mniej sie zacofala jak ja wykonala w wiekszosci po 3. Nie mniej jednak [...]

[...] Czesc 2: CF Dzisiaj 6 cwiczen wykonywanych kolejno z podana liczba powtorzen: 1. Przeskok przez sztanga bokiem: 100 x 2. Pompki z dotknieciem klatka podloza i uniesiem rak: 90x 3. Wyskoki z dotknieciem kolanami klatki: 80x 4. Burpees: 70x 5. Zarzut silowy: 60x (10 kg) (reszta robila thrusters - ja odpuscilem zeby nie katowac barku) 6. Site [...]