Cześć mam mały dylemat. Ćwiczę jakiś czas systemem góra dół najbardziej mi odpowiada. Wykonuje kilka ćwiczeń korekcyjnych pod odstające łopatki. Jak widać na zdjęciu są efekty. Mój kłopot jest jednak inny. Jak widać mam lekka asymetrię łopatek. Pytałem się znajomej co studiuje fizjo mówiła, że mam właśnie asymetrię łopatek i niewielka asymetrię w [...]
[...] stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y -prostowanie linki -wyc.sztangielki siedzac -wyc.francuskie lezac -prostowanie rak opartych z tylu o krzeslo z nogami z przodu B R Z U C H -spiecia -unoszenia nog na drazku Sobota - NOGI N O G I -przysady ze sztanga na barkach -wykroki ze sztanga [...]
Witam!!! Ćwiczę już 3 miechy następującym planem. poniedziałek braki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6,4 podciąganie sztangi do brody 8,8,8 wznosy hantla w opadzie10,8,8 plecy wiosłowanie 12,10,8,6,4 martwy ciąg 12,10,8,8 ściąganie sztangi do brody 10,10,10 środa klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,6 wyc. hantli w skosie [...]
Witajcie. Mam dla Was pytanie, nad ktorym sie juz dlugo zastanawialam! Robiac brzuszki, a pozniej A6W (w 1/3 moze;)) zauwazylam, ze po tych cwiczeniach strasznie boli mnie glowa i musze sie polozyc na 10 minut. I to wcale nie jest tak, ze zbyt mocno spinam miesnie szyi, gdyz bardzo przykladalam sie do tych cwiczen (A6W), wolalam je nawet robic [...]
Witam! Jak w temacie...od kilku dni(nocy) podczas snu dretwieja mi rece.A mianowicie palce u rak.Mam tzw "mrowki" i trace czucie w palcach.Budze sie w nocy i musze rozmasowac reke.Pomaga tez jak sie podniose...Czyzby problemy z krazeniem?Jakis sposob zeby temu zapobiec?Czy jednak konieczna bedzie wizyta u lekarza?Bo jest to dosyc upierdliwa [...]
[...] w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 kark: cwiczenia na kark w roznych plaszczyznach z oporem rak: 4x12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 Czwartek Plecy+Triceps Plecy wiosłowanie stojąc 10,10,10,10 martwy ciąg 12,12,12, szrugsy 12,12,12,12 pompki z szerokim rozstawem rak 12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10,10,10 wyciskanie francuskie 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Sobota Nogi+Barki Nogi uginanie nóg w [...]
[...] (grzbiet) 3s 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s 15 Barki- wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s 15 Podciąganie podchwytem 3s max Triceps- pompki w waskim ulozeniu rak 3s max łydki - wznosy na palce 3s max 2. ZESTAW Prostowanie nog na maszynie 3s 15 Uginanie nog na maszynie 3s 15 Rozpietki skos gorny 3s 15 Placy - atlas linka do [...]
[...] ran, Aneta na drugi dzień kontynuowała zawody, powiększając swoją przewagę nad rywalkami. Dwie konkurencje, których Aneta nie wygrała ( wiązana i kule) ze względu na ból potraktowała asekuracyjnie. Mogła sobie na to pozwolić, mając zdecydowaną przewagę. Od 2003 roku, od Mistrzostw Świata w Zambii Aneta nie przegrała żadnych zawodów. Tak było i [...]
Moi drodzy jest to mój pierwszy post, choć forum to znane jest mi od kilku ładnych lat. Mam do Was kilka pytań i chciałbym żebyście mi pomogli, bo wiem, że są tu takie osoby co mogą mi pomóc. Otóż ćwiczę już sobie około 3 miesięcy regularnie, choć na siłownie chodziłem kilka lat wstecz. Przechodząc do meritum. Otóż zależy mi żeby zbudować dobrą [...]
[...] stojąc + młotki *plecy - wiosłowanie sztangą zamiast sztangielką *barki - wyciskanie zza głowy zamiast do czubka głowy *nogi - najpierw uginanie, potem prostowanie *rezta - brak (nie wiem po prostu) Nic więcej sensownego nie wymyśliłem Może połączyć ze sobą inne partie? Zmiana ilości powtórzeń? Będę wdzięczny, jeśli pomożecie mi zmienić plan [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek. Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na skośnej 8x8x6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]
Wklejam bo całkiem ciekawe zwłaszcza jak skonfrontujemy to z narzekaniami na brak kasy w sportach nieolimpijskich ---- Nietypowe przygotowania polskiej judoczki ---- Pływanie łodzią, biegi na 400 i 800 m oraz... leśna siłownia - tak będzie wyglądało zgrupowanie w Giżycku najlepszej polskiej judoczki Urszuli Sadkowskiej. Pod okiem osobistego [...]
[...] od siebie MDS-y i pozmieniałem układ i reszte. Trening ten jest nastawiony ogólnie na rozwinięcie całej klatki w sposób maxymalny, aczkolwiek góra klatki jest w nim potraktowana ulgowo. O to moja propozycja specjalizacji: Poniedzialek: środek klatki H-Wycisk ściskający 4x6-8 S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low [...]
Witam. Jest to już mój drugi post. Czytałem dużo na forum, głównie zawdzięczam to @traktor71. Dużo się dowiedziałem na temat ćwiczeń. Lecz jak łatwo się domyślić nie wszystko jeszcze rozumiem. Mam parę pytań, tylko miał bym prośbę o dokładne rady a nie linki ( nie uważam że są złe bo dużo się z nich dowiedziałem lecz prosiłbym o konkretne odp ). [...]
[...] prosilbym o jakies informacje ;/ nie bardzo wiem jak wykonywac to cwiczenie 2. Wyciskanie Sztangi z za pleców 3x10 3. Wyciskanie Hantli ponad ramiona 4x12 4. Unoszenie rak z hantali na boki 3x8-9 Piatek 1. Motyle - 4x10 2. Kaptury - 4-?? moze jakies propozycje jak cwiczyc te miesnie :P 3. Ewentualnie miesnie ktore chcilabym bardziej [...]
[...] TLUSZCZU Jest Tylko spalacz na twoje wlasne potrzeby bez dwoch zdan. WIEC CZEMU FASTIN ? Z mojego doswiadczenia to taki spalacz ktory bralem sam Nie nawidze trzesacych sie rak oraz trezpotanie serca po spalaczach dlatego tez Fastin z reka na sercu jest dla tych co ma sie rozumiec lubia energie na caly dzien ale kontrolowana :) I co [...]
Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]
Witajcie, Mam prośbę do lepiej (ode mnie) obeznanych w temacie. Otóż, od mniej więcej lutego/marca trenuje według planu (z niewielkimi jego modyfikacjami, typu inna kolejność ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
