rak

[...] sie na kilku podstawowych ruchach to napewno masa pojdzie. Poza tym na waszym miejscu nie robilbym ramion wogole, za to wlaczyl dipsy i podciaganie do treningu. Robienie rak to strata czasu i energii. Ja poprostu po ciezkim treningu nog, plecow, klatki nie mam sily na rece. A one rosna przy cwiczeniach na wczesniej wymienione partie. [...]

U mnie też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką [...]

Hantla ma ok. 7,2kg, ale to raczeh za mało więc dokupię jeden talerz 2,5kg. I czy nie będzie dużym problemem to, że po jednej stronie hantli będzie obiążenie 2,5kg a pod dugiej 5kg? Ułożyłem dwa plany bo zależy mi na rozwinięciu i szerokości bicepsa i jego "długości", no i oczywiście pompkach z różnym rozstawem rąk. Pozdrawiam ;) [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

to jak juz tak uwazacie - to i moze byc rak odbytu panowie- bez jaj ale zamiennik - meta na ome i "jest ok" zamiast isc do lekzrza = to dopiero rozwiazanie !

a tam rak odrazu ....................... Może poprostu poszdełbyś do lekarza, a nie czytał, że buraczki zjadłeś

najwiekszy blad zrobisz jak bedziesz chcial rozwinąć tylko klatkę, przychodząc pierwszy raz na siłkę. na klatkę polecam: 4 serie wyciskanie leżąc ławka prosta : 12/10/10/8 4 serie rozpiętek 12/10/10/8 4 serie krzyżowanie rąk na wyciągu (na bramce) 14/12/12/10 3 serie ławka skośna 10/10/8 rozpisz jeszcze plan na inne partie : )

Lara , a jaki rozstaw rak robic , jesli chce klasc nacisk na miesien piersiowy, chce zeby mi poszedl biust troche do gory, jesli ty wyciskalas 100 pompek na rozgrzewke to co sie dzialo z twoim biustem,zmalal czy urosl?, bo wlasnie juz nie wiem jak to jest, slyszalam rozne opinie.

OK, dzięki za info :) poczytałem, plam wstępnie urodził mi się taki (mocno wspomogłem się planem napisanym przez GEORGU'a): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - prostowanie nóg na suwnicy 3s 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

A rąk Ci nie urwie ?

w jakim celu to wyróznienie rąk- treningi 2x w tygodniu?

Zaległości z weekendu, który szczególnie w niedzielę spędziłem intensywnie w ogrodzie. Dzisiaj czuję się zdarty, najbardziej dała w kość moim nogom zabawa z córką. Stałem oparty o drzwi garażu i odbijaliśmy piłkę. Ćwiczyłem też z nią już na siedząco zabawy z kijem i kamieniem, palce rąk, nadgarstki i przedramiona ekstra wymęczone, ciężko mi się [...]

[...] skos dodatni sztanga 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 [...]

Gratulacje i pozdrowienia z Shidokan Łódź Randlemen - zasady mniej wiecej turnieju były zapewne takie : System walki bare knuckle karate podobny jest do knockdown znanego z karate kyokushin czy innych styli pokrewnych. Jest to rodzaj walki pełnokontaktowej (full contact karate). Można w nim wykonywać wszystkie kopnięcia na nogi, korpus i głowę [...]

Ja ci powiem że jest wiele czynników np? Pochylenie tłowia i praca biodrami, odpowiednia praca rak w skipach, sylwetka i ułożenie nóg w skipach.. i wiele wiele innych... Nie trzymanie tych standartów to pewne kontuzje :(

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona? Nie w przedramionach sęk. Poprostu wypadek przy pracy. Przy cieżarach maksymalnych może takie cos sie zdarzyć. Bo nie panujesz nad wszystkim jak przy mniejszych ciezarach. Sztanga wyslizngnęła mu sie z rąk [...]

Pamiętaj, że wizualizacja i skueczność żadko idą w parze. Kyokushin też jest wizualnie piękny, jak na mój gust, a do tego szybki i mocny. Na Kyokushin Kumite dominują lowkick i wysokie kopnięcia ponieważ rąk w walce sportowej można używać tylko na korpus. W niższych wagach uświadczysz także kopnięć z wyskoku, co samo w sobie też jest wspaniałe [...]

w sumie to czuje w okolicy barków i nadgarstków w łokciu raczej nie choć teraz ciężko mi dokładnie określić ,co do bólu nie jest to jakiś nacisk w jednym miejscu czy coś podobnego ogólnie czuje silne zmęczenie rąk po chwili ciężko mi utrzymać chwyt często kończę trzymając ciężar na samych palcach. Spróbuje porobić te ćwiczenia na chwyt wcześniej [...]