rak

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] przechodze znowu na hantelki by doj**ac troche tylnie barki. nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa %-) - podnoszenie hantelek pochylony do przodu starajac sie nie zginac rak w lokciach- na tylkie barki. potem uzyje sobie jakis linek. caly trening jest pompa, nieinteresuje mnie ile kg podnosze. przy ostatnim cwiczeniu zrobie ze 2 drop sety. [...]

1. MC/Przysiad 2. Wycisk sztangielek skos 3. Wioslowanie 4. Arnoldki 5. Francuz 6. Uginanie rak ze sztagilekami to na HST lub FWB: 1. Przysiad/MC 2. Dips 3. Podciaganie podchwyt 5. Wycisk hantli skos 4. Arnoldki Rozmairow nie masz duzcyh takze nie przejmusi sie o ktorys tam kawalek klatki. Zduduj ogolne podstawy na podstawowych cwiczeniach

Ja robię MC zamiennie z przysiadami, po 2 serie (na jednym treningu tylko jedno, na następnym drugie). Myślę, że francuza i uginanie rąk ze sztangielkami po jednej serii. Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-14 00:12:36

[...] będzie ok. Piorytetem moim jest klata i biceps : 1. Wycisk sztangi skos x2 // Wyciskanie sztangi płaska x2(Przemiennie na każdy trening) -> do tego mam tylko pytanie w sumie czy tak mogło by być 2. Uginanie rak ze sztangielkami x2 3. MC x2 // Przysiad x2 (Przemiennie na każdy trening) 4. Wioslowanie x2 5. Arnoldki x2 6. Francuz x2 Może być ?

Balotelli wdał się w przepychankę z Mancinim Mario Balotelli znów dał o sobie znać! Tym razem napastnik Manchesteru City wdał się w przepychankę z trenerem Roberto Mancinim podczas treningu. Na treningu przed spotkaniem III rundy FA Cup z Watford doszło do przepychanki pomiędzy trenerem Roberto Mancinim, a jego rodakiem, a zarazem najbardziej [...]

Tutaj macie zdjęcia moje klatki jakieś z przed 2 miesięcy, obecnie jest trochę większa, ale nie ma to większego wpływu na moje pytania. Moim celem jest osiągniecie takiego ciała jak na zdjęciu numer 5. Przy okazji możecie podać ćwiczenia na mięśnie dopełniające wygląd klatki piersiowej chodzi mi tutaj o np. barki itd. mam również problem z [...]

[...] samumi nogami czy rekami z deska itp.To sa tez min cwiczenia techniczne!Osobiscie polecam z cw technicznych : a)plywanie z deseczka miedzy nogami czyli plywanie samych rak b)plywanie samych nog z deseczka przed soba c)plywanie samych nog bez deski czyli strzaleczka d)dokladanka(o niej juz ktos wspomnial wczesniej albo w innym poscie) [...]

Mam kolejne pytanie może głupie ale wole się zapytać dieta sie układa u dietetyka bo to podstawa ale teraz pytanie z innej beczki. Zaczynam prace fizyczna rozkładanie tworu piwko alkohole i wody będę miał 2 dni na trening troszkę mało. Moje pytanie brzmi co lepsze będzie Carbo czy izotoniki podczas pracy fizycznej 8h-10 h? Zebym sie nie [...]

wypróbuję tutaj twoja metodę jak będzie lekko to dorzucę z piątkę, nie będę się pochylać do przodu, nigdy nie prostuje rąk do końca zawsze minimalnie zgięte Dipsy lubię ale w tym ćwiczeniu zawsze najmocniej u mnie dostaje klatka

zawsze robiłem z takim rozstawem rąk, następnym razem może spróbuje szerzej, zobaczę jak pójdzie

Mimo wszystko, podejrzewam że w push press zaliczysz ten ciężar na kolejnym treningu. Czasem jest taka chwila słabości, kiedy człowiek nagle robi się nie wiadomo skąd słaby. Jak robisz drążek, to powoli opuszczasz do prostych rąk? Jesteś pewny, że obcinanie kcal nie przeszkodzi w wyciśnięciu z tego planu tego co najlepsze?

Dobra robota z tymi fotosami....nie robisz tego przecież dla siebie tylko dla nas....sog oczywiscie...aha i nie wiem czy nie lepiej by było widać sploty rąk gdybyście mieli różnokolorowe judogi...pozdrawiam... --ooOOoo--

[...] prezentacja też, szczególnie, że pokazuje nie kto inny jak Krzysiek Wiłkomirski (szacunek). Z tym, że jest to jedna z odmian takiej balachy. Mnie się wydaje, że wygodniej i praktyczniej ( o ile się da) jest wskoczyć swoją nogą (mniej więcej na wysokości piszczeli bądź nawet stawu skokowego) pod pachę przeciwnika - jeśli wskakujemy lewą nogą to [...]

Ogolnie to chcialbym robic zwykle przysiady ale nie moge tak wygiac rak w stawaxh barkowych i lokciowych by pewnie zlapac sztange na plecach... Jak wroce do donu to postaram sie zobaczyc w kalkulatorze ile to wychodzi czego, podejrzewam, ze moze byc slabo z bialkiem

50 z wymachem rąk (+70 przy ścianie).

zrobiłam dziś mnóstwo przysiadów z wymachem rąk jako aero na siłce, wciągam 55 na konto ATG :-D

Od ostatniego razu po 80 z wymachem rąk i 20 przy ścianie. Dzisiaj 120 z wymachem.

margaryna jest chyba najgorszym mozliwym wyborem; utwardzane tluszce roslinne i ich konsekwencje (rak, choroby serca, itd) nie pozostaje nic innego jak dodawac co tydzien po 300-400 kcal i patrzec czy waga rosnie; a moze jestes po prostu niedotrenowany i stad brak przyrostow? ja nie jestem zwolennikiem takiej diety jak Ty stosujesz ale na [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]