Widzę,że zainspirowałem swoimi postami m.in. o wybrykach natury. Rąbanie drzewa,to ćwiczenie,które można łatwo zastąpić piłką lekarską,ale 3 h tak skręcać,to zabójcza nuda. Generalnei chodzi o wytrzymałość siłową by cep w rundzie nr.1 i 12 był mocny,oczywiście też o dynamike i powtarzalność.Piękne były ich cepy,takie płynne. Skręcaja piłkę w MMA,w [...]
No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]
KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]
Dzięki, ale Ty mówisz o całym posiłku, a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi. Trening basen, dałam sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa [...]
1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach [...]
Tez wrzucę parę refleksji: 1) słyszałem w radiu audyycję o motywacji żuli. chodziło nie o zawodowców, morderców czy bóg wie kogo, ale o zwykłych zuli. może zabrzmi to dziwnie, ale jak pyta się ciebie taki gość : co się k***wa patrzysz?!?!? to chodzi mu o OKAZANIE SZACUNEK. jaki z tego wniosek? jak się zaczniemy płaszczyć, to ustawimy się [...]
[...] 3a. uginanie ramion na piłce -13/15/15 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -13/15/18 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -13/15/18 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-13/15/18 kg plus uda ok 10 minut. Było ciężkawo,zwłaszcza francuskie.Jutro znowu nie będę czuła rąk.Zastanawiam się czy by nie robić [...]
Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]
Swietlik prosiles mnie o ocene : Klata slaba , mozliwe ze to przez genetyke , choc nie wydaje mi sie - kompetny brak gorny aktonow klatki (wal jak najwiecej cwiczen na gorna czesc klatki ). Daj zdjecia z wiekszej odleglosci pozatym . Bic najlepszy ze wszystkiego (no moze lacznie z brzuchem i plecami) tric slaby w porownaniu do bica . Pozatym z [...]
kleri jak bym dal tak: Piątek: Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry 12,12,10,10,8-prosta 12,12,10,10,8-glowom w dół 3x12 rozpietki na plaskiej Triceps: 12,10,10,8-francuz 12,12,10,8-prostowanie rak zza karku 12,12,12,12-pompki na oparciach - na dopompowanie ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
siudek mozesz robic takei cwiczenie ze (k.urwa trudno wytlumaczyc) - chytasz sztangielkie do rak i podnosisz je przed siebie na wyprostowanych rekach na wysokosc okolo szczeki... tak by Twoja reka utworzyla kat prosty(90s.) z miejscem gdzie sa motyle... czyli wiesz... stoisz i podosisz reke przed siebie ... troche*****owo to wytlumaczylem... ale [...]
[...] w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz) 7. przycianie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 8. przyciaganie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za [...]
Sorry że znowu mnie nie było wczoraj, ale tak bywa... Bagnucki nie ma sprawy, po to tutaj siedze, żeby pomagać innym A artykuły są the best, szkoda zę sam ich nie napisałem Co do wakacji to jak nie ma siłowni to poprostu znajdź sobie gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i [...]
strong do bicka dodaj unoszenie hantla w podporze o kolano a sztrogsy z pleca rob do tripa doluz jeszcze prostowanie rak zza glowy magik czyli wszystko zjedzie?? biore minimalna dawke czyli 4 tabsy na dzien. teraz troche inny problem. napinam sie dzisiaj przed lustrem i jak klate sobie napiolem to najpoier wszystkie zylki bajerancko wyszly potem [...]
[...] ćwiczę z kolesiem on wyciska, ja koryguje mu ustawienie rąk - trudno to opisać, łatwiej pokazać. Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - [...]
[...] od kumpla heheh Geinera 1,8 kg za 15zl dobra cena co nie.... :P Wogule jak zaczynalem cwiczyc 4 meichy temu to moj qmpel bral 85kg a ja 68kg jestem wyzszy i on cwiczyl juz rak a ja zaczybnalem moj wzrost 186-8 cos takiego a jago 176.. ona tam po 2 tygodniach wycisnol juz 100 kg bo akurat mial koniec przestoju i sila mu skoczyla masakralnie a [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
ja mam kontuzje obu rąk szczegolnie lewej między kciukiem na kolejym palcem cos mi sie naderwało chyba nie wiem ale boli szczegolnie jak unosze hantelki do przou albo w bok oj jak boli ale ja na to kłade puki mi reka nie odpadnie to cwicze no hehe musze cwiczyc powinno przechodzic znaCZY TEN BOL Z CZASEM... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]