rak

mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze [...]

ale czy w trakcie prostowania rąk bardziej pracuje triceps??

no nie wiem teraz czy mam robic piramide czy nie! w sumie to raz robie tak raz tak zalezy od ilosci sil, a jezlei o rozpiwteki to nie wiem o jakie skręcanie chodzi! chodzi CI juz przy wyproscie rak ze trzeba skrecic????

[...] klata 102cm barki 118cm trening poniedzialek klatka 1.wyciskanie na plaskiej 10/8/6/4/2/2 2.wyciskanie na skosie 10/8/6/4/2/2 wtorek biceps 1.kolanko 8/8/8/8 2.uginanie rak ze sztanga 8/8/8/8 3.chantle 8/8 4.dwadziescia jeden 2 serie sroda wolne czwartek bary 1.wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4/4 2.wyciskanie sztangi tylem 10/8/6/4/4 [...]

[...] zrob tak samo jak wyzej Przerwa 1,5min Wyciskanei hantli na plaskiej 3x8 Rozpietki 3x10 na skosie Triceps Przerwa 1min wyciskanie do czola 3x8 pompki tylem 3x8 prostowanie rak na wyciagu 3x8 Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek treningowy Mięśnie pleców przerwy2min Drazek 3x8 Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do [...]

kojot ładne wyniki masz, ja nie mam predyspozycji do wyciskania. Z regóły długość obu rąk normalnego człowieka wynosi tyle ile jego wzrost. Ja mam 1,80cm wzrostu, a moje ręce mają długość 193,195 cm!!! Wiadomo im dłuższy ruch tym ciężej...

Ja mam 174cm wzrostu a dlugosc rak kolo 180cm :P tez nei mam predyspozycji :D

ja mam rozstaw osi (rak) 186cm a wzrost moj wynosi 179cm nom kojot moze keidys jakis klub sie zainteresuje:) ale na zwodach sie inaczej podnosi bo musisz pozostawic cioezar przy klatce przez jakistam moment i dopieropodniesc a to jest strasnzie ciezko podniesc:)

dokladnie, podstawa to nauczenie sie przy cwiczeniach nie robienia wyprostu rąk całkowitego. Bez tego rozwalisz sobie łokcie bardzo szybko. Poogladaj w internecie filmy, nigdy podczas wyciskań nie prostuje sie maxymalnie rąk. Nawet trenujac triceps nie prostuje sie rąk do konca wlasnie z uwagi na lokcie. Do tego jeszcze za pewne uzywasz za duzych [...]

[...] 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 młotki 10,8,8,6, Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. Prostowanie rak na wyciągu(linki) 10,8,8,6 4. prostowanie rak na wyciągu podchwyt wybierz jedno "prostowanie rąk" PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do klatki 4x opór 2.Wiosłowanie [...]

Dzień 7 "Mesajah - Freedom Fighters" TRENING Siłka. Siłownia była dzisiaj wcześniej, bo wcześnie skończyłem lekcje i miałem czas pójść "o posiłek wcześniej" - ta, takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie [...]

Jeżeli chodzi o takie przeglądanie się w lustrze samemu sobie to nie jest to najobiektywniejsza forma oceny sylwetki . Wiadomo, przeglądasz się codziennie rano, przy myciu zębów, rąk czy jak sikasz po nocy - a osoba, która widzi zdjęcia wykonane w odstępie miesiąca może obiektywniej ocenić efekty redukcji . Wiadomo, to jest Twoje ciało, zawsze [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

[...] lekko i będę się przykładał bardziej, filmy może nagram kiedyś ale tak średnio z tym jest możliwośc, bo ostatnio chodzi na siłke tyle osób że i tak jest zamieszanie, praktycznie większość ćwiczeń się robi z kimś na zmianę jak były wakacje to się i pusta siłownai zdarzała a teraz to nie ma szans licze w sumie na to że na nowej siłowni [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + buraki 5. [...]

[...] kolejny hymn nienawiści" -- Przemyski - no coś Ty, skąd bym miał hajs jak nie pracuję..? WPC kupuję ze swoich tylko i reszte odżywek, witamin, no i czasem coś jak braknie to wiadomo, czy takie rzeczy jak słodzik, przprawy, ale coś za coś, ja nie wydaję na nic innego więc wiesz. Sugerujesz że drogo? Niby przeciętny Polak wydaje połowę [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 256 - 02.12.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 60 1. (08:30) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka + 50g owsianych + fasolka + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (18:10) 2 jajka + 150g karkówki + [...]

nie da się odizolować bicepsów i czy innych mięśni by same plece pracowały, jak się podciągasz to jak to chcesz uczynić nie angażując rąk, jak robisz mc jak to uczynisz bez rąk jak robisz ściągania itp to jak to zrobić bez rąk. Mięśnie same się napną podczas ćwiczeń mozesz jedynie im dopomóc odpowiednio i dokładnie wykonując ćwiczenia, bo jak [...]

ale tak powaznie to jakby sie tak myslalo to nic nie ma sensu znalem typa, odzywial sie zawsze zdrowo, tip top dieta, bieganie rano, silownia wieczorkiem, nie palil, nie pil, nie imprezowal, wj**al go rak zaraz po 30tce dlatego mi żaden rak nie groźny %-)

moj dotychczasowy plan wygladal tak: 1.pompki z szerokim rozstawem rak 3x16 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3x16 3.pompki z waskim rozstawem rak 3x16 z tym ze po tym treningu wszystkie czesci klatki sie ladnie zarysowaly oprocz miejsc gdzie znajduje sie miesien piersiowy mniejszy a moim celem jest ujedrnic wlasnie to miejsce moze mi [...]