SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rak

  • Jaki plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie jaki plan trening ćwiczę pół roku mam sprzęt gryf 180cm 2 hantle i 40kg ciężarów i drążek może się przyda chciałem taki plan od poniedziałku do piątku a sobota niedziela wolne i jakie partie mięśnie w danym dniu da się ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 195cm Cel treningowy: wycwiczenie całego korpusu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-10-08 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2006-08-14 00:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE -12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-01-14 20:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy (chyba) w łokciach strona wewnętrzna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. W ten Poniedziałek miałem wf , tematem lekcji było wzmacnianie mięśni - czy coś takiego. Bez rozgrzewki, zaczęlismy robić brzuszki, pompki, podciągnięcia, podnosić hantle itd. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, nie mogłem wyprostować rąk. We wtorek to samo . Dziś w nocy, obudził mnie straszny ból w prawej ręce. Po kilku minutach udało mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-10-10 10:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedramie a biceps i triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak najszybsze efekty w przedramieniu bo jest ono dosc chude. Puki co robie normalnie na przedramie na kazdym treningu po 3 serie podchwytem, nechwytem i 3x tym "zaciskaczem" czy jak to sie nazywa do rak. Czy to nie jest w takim razie przetrenowanie tej grupy miesni?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2006-06-19 20:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie, bóle

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od czasu do czasu gram/trenuje koszykówkę. Robiąc rozmaite ćwiczenia na rozciąganie lub zwisy (aby urosnąć) czuje ' bóle ', szczególnie jak rozciągam nogi ;/ a przy zwisach, gdy tak jakby rozluźniam plecy/kręgosłup czuje okropny ból w dolnej części krzyża (nad pośladkami). Otóż również bardzo zależy mi na wzroście, od tego moja pasja do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-12-11 22:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból bicepsa i nie tylko

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć! 19lat, 80kg, ekto, od 2 miesięcy ćwiczę, masówka, nawet fajne efekty, dieta, suplementacja bcaa + gainer. Normalnie trenuje 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek, jednak w ostatnim tygodniu treningi (intensywne) miałem środa, czwartek, piątek z powodu innej kontuzji. W sobotę obudziłem się z bólem początku bicepsów (nie zakwasy), mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-12-23 15:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 tygodni podciągam się na drążku. Zupełnie bez porad. Ułożyłem sobie plan taki żeby robić 10 serii po 3 podciągnięcia bo przy 6 serii było już ciężko. Od dwóch tygodni podciągam się po 4 razy, 10 serii. Podciągam się zawsze rano, około 10. Podczas podciąganie zmieniam ułożenie rąk. podchwyt / nadchwyt i mam jeszcze prostopadłe rurki do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2009-03-04 11:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę o zestaw ćwiczeń na Klatkę piersiową: Szukałem i znalazłem tzw: "Odinowe pompki" A coś jeszcze?Proszę o odp na te pytania(tyczą się Klaty): Jak robić pompki?(i czy na klate pomaga) Jaki rozstaw rąk?łokcie blisko czy daleko od tułowia... Podciągnięcia?(tylko jakie ?) Na plecy ? To podciągnięcia, pompki (jak ręce rozstawiać,znowu nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-10-05 19:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, tak jak w temacie doszedłem do stanu nic nie robienia, aby czas zleciał zero motywacji jak i radości z przeżyć, brak chęci na imprezowanie jak i inne.Czasem po wypiciu kilku głębszych jest tesknota za latami młodości ( mam 29) i akcjami jakie były kiedyś. Zastanawiam się czy to już taki wiek czy mam jakieś zaburzenia bo tęsknię za '' burzą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2013-08-03 20:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW, proszę o poprawki ... ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podam tutaj swój plan ćwiczeń i prosze o komentarze i w razie potrzeby,poprawki ;) Są to 2 zestawy ćwiczeń A-B-A / B-A-B ... TRENING A Nogi ; - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-11-08 19:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW i miesnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko nogi z brzuchem...a jeszcze w inny Barki z plecami ?? tak mi bardziej trening pasuje po prostu.. a nie zalezy mi na masie czy cos w tym stylu tylko silownia ma byc moim urozmaiceniem do moich sportow :) z Gory dzieki za odpowiedzi ;) Oczywiscie nie katowalbym dzien w dzien rak :) zdaje sobie sprawe z tego ze musi byc czas na regeneracje ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2006-12-31 19:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 16 lat. Od 4 miesięcy ćwicze w domu. Ćwiczenia sa ogolno rozwojowe. Głównie tabata. Chciałbym wiedziec czy da się bardziej "przywalic". Postanowiłem ze nie będę zażywał białka, nwm dlaczego ale tak jakos. Może się przekonam, ale nwm. Mam problem z ciśnieniem krwi w oku. Rodzice nie pozwalają mi uczęszczac na siłownię, bo uważaja, ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2016-08-25 16:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-02-22 12:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam! Chcę przedstawić mój plan obwodowy.Moim celem jest wytrzymałość.Ćwiczenia będą wykonywane dynamicznie 1-2 tyg = 1 obwód 3-4 tyg = 2 obwody 5-6 tyg = 3 obwody 7-8 tyg = 4 obwody Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-07-02 11:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-09-08 21:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps kolejnosc cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce w treningu zawrzec nastepujace cwiczenia: wyciskanie waskie sztangi od polowy do wyprostowanych rak wyciag gorny linkami i jako trzecie zastanawiam sie pomiedzy dobiciem pompkami na poreczach albo francuzem lezac czyli pomysl wyglada tak: wyciag gorny linkami 3 s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 3s poprzedni trening: wyciskanie waskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3533 Data: 2007-08-03 02:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata przy pompkach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kiedy robię pompki, myślę że poprawnie technicznie, zwracam na to uwagę(klasyczne) to po chwili mam spompowane ręce a nie klatę? robię w seriach na zasadzie, ile dam radę 30sek przerwy kolejna i tak do końca, wykonuję powoli rozstaw rąk na wysokość barków, szerokość to dłonie zaraz obok barków, tylko nie jestem pewien w którą stronę mają iść [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-04-09 22:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, bije mastera enan z androchema i są podejrzenia że w środku jest bold. nie wiem jak rozpoznać mastera niby po stawach czuje ale bardziej przypomina to bolda. Są duszności, uderzenia gorąca, e2 na badaniach zanizone do 17 a czuję objawy wybitnego e2. Do tego lekkie dretwienie rąk, serce ciągle wali, libido poszło w ch.. Samopoczucie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2018-04-10 17:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ... ... ...

    Temat
    Trening w domu

    WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-11-05 20:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)