[...] bo rece trzesa mi sie jak galareta - moze powinnam zdjac troche z ciezaru? 4a. uginanie ramion młotkowe calosc z 7.5kg i szlo tak ze lepiej nie mowic 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7.5kg - tutaj dolozylam bo w koncu gdzies musialam}:-( Po tym wszystkim zrobilam rozciaganie- delikatnie na biodra tez (zeby sprawdzic czy nadal [...]
[...] 4A. Uginanie mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 taj jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Na koniec interwaly 3x3 [...]
[...] mlotkowe 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( [...]
[...] powtorzenia 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru [...]
[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 [...]
[...] powtorzenia 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/8x8/8x6 - nie wiem co dalej, bo lewa jest duzo slabsza? Postanowilam mimo wysztko dolozyc, powtorzenia lewa nie byly do konca [...]
[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 - mecze ta lewa reke z 8kg ale kiepsko to idzie - prawa jest ok 7.5kgx8/7.5kgx8/8x8/8x6 - nie wiem co dalej, bo lewa jest duzo [...]
Ja ogolnie mam problem z koordynacja - jak mam zgrac ze soba ruch nog i rak jednoczesnie (a z tego co pamietam i widzialam na yt to tam jest ruch sztangielka i obrot/zmiana nogi w sumie jednoczesnie) - to lipa u mnie wychodzi i boje sie z tym tez tak bedzie :) Ja nawet musze sie skupiac przy brzuszkach z naprzemiennym opuszczaniem nog - bo mi [...]
DNT Dzisiejsza micha: 1. Omlet z owsianych posmarowany masłem orzechowym i polany jogurtem, oliwa, trochę twarogu 2. Ryż, tuńczyk w sosie własnym, pomidor 3. Ryż brązowy, udko kurczaka, jabłko 4. Twaróg Z ciekawości zrobiłem sobie dziś tabatę (przysiady, wymachy rąk), było ciężko, nogi bolały, ale całkiem mi się spodobało. Zmieniony przez - [...]
tu nie chodzi o pompkę tylko o rozłożenie rąk i ten nacisk przy takim pochyleniu się .. no nie wiem jak to wytłumaczyć ale spoko, zacznę jak wyzdrowieję a jak bede czuła że koniec to koniec
Ok, niech i tak będzie Przydałoby się też dorzucić coś na ramienno-promieniowy (młotki) bo odgrywa on bardzo dużą rolę przy wszystkim co wiąże się ze zginaniem rąk. Pozdrawiam
Wypis z wczorajszego treningu (29.08.2008) 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na [...]
Wypis z wczorajszego treningu (24.11.2008) Z uwagi na brak czasu piątkowy trening (21.11.2008) wypadł z rozpiski. Trudno się mówi ale może to i dobrze bo kilka dni odpocząłem i podleczyłem lekkie przeziębienie. Wczoraj było nieźle. 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg - [...]
03.06.2013 (dzień 125 ze 152) Wracam po przerwie i finiszuję z 1 etapem redukcji. Z nogami dalej chvjnia. Są słabe tak jak były i nic nie idzie do przodu. Próbuję różnych ustawień stóp, rąk, sztangi, tempa i nic. Dziś znów w 3 serii 95 kg tylko 8 ruchów. Przysiad 5x70; 5x80, 8x95 dzieńdobry 90 kg 3x8 Ściąganie linki na wyciągu (brzuch) 4x10 Nogi [...]
hę? no jakos sobie tego nie mogę zwizualizować. chodzi o to że jak zrozumiałam TE pompki mają być z małym rozstawieniem rak i z łokciami blisko ciała. i jakoś kiepsko wychodzi. maga
[...] jednoracz to tak po prawdzie nie wykonujesz podstawowych elementow snatcha, tyle cwiczylas zarzut a rwanie ma podobne elementy, wiec zapominasz o wyskoku, zapominasz o szrugsie ramieniem i wejsciu pod sztangielke polprzysiadem. A plyo, acha acha ;-) odbijasz sie z nog a nie z rak, zrob to samo opierajac sie na laweczce wprawisz sie szybciej.
To lecimy z kolejną wypiską. Wtorek 28.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 16 dzień 2) dieta wg założeń Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka mobilizacje -wioślarz 3 minuty szybko /SFD/Images/2015/4/28/16f6541b64654282834f7f5755eba1c2.jpg 1. 80kg to na ten moment za dużo. Sztanga [...]