Witam. Na początek troche o sobie: 184cm wzrostu 82 kg od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest [...]
Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]
Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]
[...] Triceps: Francuski: 4x10 po 20kg Prostowanie rąk w dół ( na wyciągu ): 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg Hantelkami uginanie rąk w łokciu na siedząco: 4x10 po 10kg Piątek: Braki + Nogi Barki: Wyciskanie na siedząco w gorę: 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg Wyciskanie Hantli z klatki do góry z obkręcaniem: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg Na [...]
[...] cos kolo 3mm na drogim jadrze mam ale nie koleczke czy to moga byc nasieniowod polaczony z jadrem jak to jest u was czy woczowacie cos dziwnego w tymmiejscu czytalem ze rak jadra to sie powiekrza jadro do dozuch rozmiarow moje jest oki takei same jak drogie czy mnie boli hmm jak o tym mysle to tak :) hehe a kiedys jak bylem na budowie [...]
[...] wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres) wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 uginanie rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 modlitewnik 4x10 przedramie 4x15 WTOREK areobic 40 min + delikatnie plecki 2 cwiczenia izolowane 3x12 SRODA [...]
[...] na poreczach z obciazeniem 3x8 SOB -Nogi Przysiad tylni 5x5 rampa Wykroki ze sztanga 5x10 Żuraw 5x15 -Przod barkow Podciaganie sztangi do klatki 3x8 (szeroki rozstaw rak) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] WASKO 3X12 +BRZUCH DO ZMECZENIA Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 191 Cel treningowy: mięśnie Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie+rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB
[...] i ud, wreszcie widać mięśnie. Na dzień dzisiejszy mogę chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu, w dni nie treningowe robię tabatę, z różnymi ćwiczeniami. Jednak zauważyłem brak postępów. Dieta, polega przede wszystkimi na ograniczeniu węglowodanów, oraz jedzenie mniej niż kiedyś. Zwracam większą uwagę na to co jem, unikam słodyczy, lodów, [...]
witam :) zacząłem ćwiczyć miesiąc temu całe ciało nie licząc brzucha. moja rozpiska może pochodzić z tego forum, nie pamiętam gdzie ją znalazłem ale wydaje mi się bardzo dobra. pon klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą [...]
Witam ułożyłem sobie trening i bardzo bym prosił o jego ocene i ewentualne wskazówki/zmiany. Oprócz tego trenuję także piłkę nożną. Mam 15 lat. Oto trening : Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : około 70 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) [...]
Witam mam 18 lat wage 90kg i wzrost 188cm! cwicze z przerwami ok pol roku. I postanowiłem ćwiczyc na siłe ! Proszę zaawansowanych o ułożenie diety do treningu silowego moj trenig to: Poniedziałek: klatka, plecy, nadgarstki Wtorek: biceps, barki, triceps, plecy Środa: brzuch Czwartek: klatka, plecy, nadgarstki Piątek: biceps, barki, triceps Sobota: [...]
Wiek 16lat Waga 62kg Wzrost 174cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)-Masa i rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) treningi na wlasna reke w domu bez planu Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) srednia aktywność [...]
Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]
[...] Pompki na poreczach z obciazeniem 3x8 SOB -Nogi Przysiad tylni 5x5 rampa Wykroki ze sztanga 5x10 Żuraw 5x15 -Przod barkow Podciaganie sztangi do klatki 3x8 (szeroki rozstaw rak) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 2 Uprawiane inne sporty: wspinanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny&górny,ławeczka wszystkie skosy,modlitewnik,gryfy proste 180cm i 200cm i łamany na łape,hantle,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały olimpu,omega3,białko
# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]
[...] na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: biceps, triceps biceps: 1.uginanie rak ze sztanga łamaną 12 10 8 8 2.naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x83 3.uginanie reki ze sztangielka z supinacja 3x8 4.podciaganie na drazku podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
