rak

Zgodziłbym siez miętkim- ja teżnie prostuje rąk w łokciach.

Płakać się chce patrząc na twoją poprawkę Robert... Niżej zamieszczam poprawny plan: Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + [...]

[...] do klatki 3s *Klatka - wyciskanie poziomo sztangi 3s *Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s *Tricepsy - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s *Bicepsy - uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Wiem, że nie ma przysiadów i MC. Chciałem się jakoś przed tymi ćwiczeniami wzmocnić %-) strasznie ciężko mi robić przysiady i MC się [...]

Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8 TRICEPS: prostowanie ramion z drążkiem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi [...]

Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk z łamana szeroko 2 Trening B Uda: Przysiady wykroczne 3 Plecy: MC 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

[...] na allegro jest tylko taki 115 kg http://allegro.pl/sciskacz-heavy-grip-115kg-sciskacze-oryginalne-i6407843624.html i taki 135kg http://allegro.pl/sciskacz-stalowy-do-rak-135kg-heavy-grip-mocny-i7040359122.html 115 kg to raczej za dużo jak dla mnie po za tym nie wiem czy to nie jakaś podróba a takie coś się nada? [...]

[...] rozstaw rąk) 5x5 przenoszenie sztangielki za głowę na ławce 5x5 szrugsy ze sztangielkami 5x5 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x5 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5x5 Moim problemem jest to że mam tak mało siły, że praktycznie nie potrafię wykonać jednej poprawnej pompki lub podciągnięcia.

[...] to dieta tez odpada (+-). Technika wykonywania jest zapewne tu winna. Wyciskanie sztangi: Lopatki sciagniete caly czas Barki przymurowane do lawki i ani drgniecia do gory w trakcie calego ruchu Lokcie maxymalnie na boki chodza, nie na skos - litera t. Pchasz poprzez napiecie miesnie klatki, nie lapami.Masz tak napiac klatke by wyzwolic ruch - [...]

Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 5 seri powtórzenia 20x 15x 12x 10x 8x 2 wyciskanie hantelek na skosie górnym 5 s p 15x 12x 12x 10x 8x 3 rozpiętki 5s 15x 12x 12x 10x 8x 4 uginanie hantelek 4s 15x 12x 10x 8x 5 uginanie sztangi łamanej 4s 12x 12x 12x 12x 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym 4s 12x 12x 12x 12x Środa [...]

[...] hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co drugi trening a,b) a)chwyt neutralny unoszenia rak na zmine nieco wyzej niz linia barkow z chwilowym zatrzymaniem na gorze i powolnym kontrolowanym opuszczaniem. b)chwyt mlotkowy tzn. siedzac na koncu ławki unoszenie [...]

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

[...] grę. pompki robią wszyscy potem przechodzimy do kolejnych wariantów (po aby się nie znudziło, każdy wariant tylko raz) - bieg tyłem, powrót przodem. bieg w przód na czworaka, powrót też na czworaka, tylko tyłem. w przód kangurzymi skokami z przetoczeniem przez głowę, powrót też fikołkami, tylko w tył. skoki w pozycji stojacej, z nogami [...]

[...] niz 3 sek illub zacznie sie osuwac w dol, asekurancji zabieraja sztange i boj jest nie zaliczony. Kolana w koncowej fazie musza byc.zablokowane a sylwetka wyprostowana. Brak czekania zawodnika na komendy jest podejsciem spalonym. Przysiad moze byc wykonany technika LOW BAR lub HIGH BAR, rozstaw nog dowolny. Zasady obowiazujace w boju - [...]

Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie Pompki wąski rozstaw rąk + [...]

Podciągaj się co drugi dzień, chwytaj drążka raz wąsko raz szeroko, podstaw sobie stołek pod nogi i jak nie możesz się podciągnąć to pomagaj sobie nogami, ale jak już będziesz się opuszczał to skul nogi żebyś nie dotykał krzesełka i sobie nie pomagał, naucz się tak kołysać żeby podciągnięcia były zaliczane a żebyś dzięki temu mógl zrobić więcej [...]

[...] obwodzie mialam malo sily i niezbyt dokladnie wykonywalam cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie wygladac.Najgorsze sa pompki waskim ustawieniem rak,po 8 powtorzeniu nie mam sily sie podniesc. A dieta wygladala tak śniadanie: jabłko ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny,jogurt,rodzynki w szkole: kanapka z [...]