100-tny post o treningu :)

oceńcie mój trening

Poniedziałek:
Barki
- wyciskanie sztangi za głowę siedząc
- unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry
- wzniosy sztangielek bokiem
- wyciskanie sztangi przed siebie stojąc
Piramidalnie od <

Biceps
- wyciskanie stojąc ze sztangą nachwytem
- wyciskanie stojąc ze sztangą podchwytem
- wyciskanie sztangielkami



Środa:
Klatka
- wyciskanie leżąc
- wyciskanie na wąskim
- rozpiętki
- leżąc wyciskanie krążka za głowę

Triceps
- ściąganie w dół stojąc
- siedząc, nieruchome łokcie, prostowanie rąk
- stojąc prostowanie rąk przed sobą



Piątek:
Plecy
- wyciskanie sztangi za głowę siedząc
- wzniosy sztangi przed siebie
- przyciąganie sztangi w opadzie
- przyciąganie sztangielków w opadzie

- martwy ciąg

Przedramie
- uginanie nadgarsków ze sztangą
- zwijanie ciężarka na sznurku
- ściskacz

Czesc!Raczej troszke jest bledow w tym treningu moim zdaniem oczywiscie!W środę robisz Klatka i Triceps.Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć te dwie grupy!Przy robieniu klatki triceps się napina i nie wiem czy dobrze jest robic po klatce triceps.Czytalem duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z bicepsem,klatke z barkami...Co do pleców : o jakie ci chodzi ćwiczenie : "wyciskanie sztangi za głowę siedząc" ? Bo masz takie napisane przy barkach także albo te ćwiczenie : "stojąc prostowanie rąk przed sobą" takie ćwiczenie jest na barki.Napisaleś że triceps "ściąganie w dół stojąc" robisz,a więc masz wyciąg na siłce.Możesz używać wyciągu do robienia pleców,jest dużo ćwiczeń na wyciągu na plecy...Moim zdaniem ten trening wymaga "reperacji" i troszke pozmieniania ćwiczeń,nie wiem czy musisz robić na biceps : "wyciskanie stojąc ze sztangą nachwytem
- wyciskanie stojąc ze sztangą podchwytem" Stosuj biceps ugianie sztangi podchwytem tamten ci nie potrzebny.Lepiej jako ostatnie cwiczenie na biceps zrob modlitewnik lub jakies inne cwiczenie! Powodzenia i pozdro!

..:::Bind Us Together 4EvEmore:::..

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jak ułożyć własny program treningowy:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=107470&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to

przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele)

2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od <
(bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi się wydaje)) (bic i tric (4serie (10powtórzeń) 5KG do 10) zależy od dnie)

Poniedziałek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 do 20) 10KG)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)


Wtorek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie (powtórzenia 9) od 60KG do 68)
- Rozpiętki (4serie (powtórzenia 15) chantle 10KG
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4serie (powtórzenia od 10 do 15) 20KG)

Triceps
- ściąganie w dół stojąc
- Wyciskanie ?FRANCUSKIE? sztangielki leżąć
- Pompki w podporze tyłem


Środa:
Plecy
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- Przyciąganie sztangi w opadzie (4serie (powtórzenia od 10 do 8) od 25KG do 38)
- Przyciąganie sztangielki w opadzie (4serie (powtórzenia 10) 15KG
- Martwy ciąg (4serie (powtórzenia 10) od 50KG do ...(zależy jaki dzień)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

Czwartek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 do 20) 10KG)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

Piątek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie (powtórzenia 9) od 60KG do 68)
- Rozpiętki (4serie (powtórzenia 15) chantle 10KG
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4serie (powtórzenia od 10 do 15) 20KG)

Triceps
- ściąganie w dół stojąć
- siedząć, nieruchome łokcie, prostowanie rąk
- stojąc prostowanie rąk przed sobą


Moim zdanie trening nie był zły. Były widoczne przyrosty masowe jak i siłowe(podkreślam), ale co do wytrzymałości to nie było rewelacji Trening mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego.


3. Konkretnie to ma być trening na mase.

4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu), sztanga, 130KG w krążkach, mały

wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki sobie modlitewnik, chantle 5kg i 10kg

5. na szczęście nie ma

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości

Poniedziałek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 do 20) 10KG)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)


Środa:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie (powtórzenia 9) od 60KG do 68)
- Rozpiętki (4serie (powtórzenia 15) chantle 10KG
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4serie (powtórzenia od 10 do 15) 20KG)

Triceps
- ściąganie w dół stojąc
- Wyciskanie ?FRANCUSKIE? sztangielki leżąć
- Pompki w podporze tyłem


Piątek:
Plecy
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- Przyciąganie sztangi w opadzie (4serie (powtórzenia od 10 do 8) od 25KG do 38)
- Przyciąganie sztangielki w opadzie (4serie (powtórzenia 10) 15KG
- Martwy ciąg (4serie (powtórzenia 10) od 50KG do ...(zależy jaki dzień)

Przedramie
- nie ustaliłem jeszcze co robić

Witaj!3 godziny to zdaje mi sie,ze za duzo jak na trening!Stosuj trening na 1:30 do 2 godzin!Liczy sie intensywność,może dlatego tak długi masz trening bo za dużo odpoczywasz?spróbuj odpoczywać 2-3minuty.Jak bym miał trzy dni w tygodniu to bym trenował tak:
Poniedziałek - Klatka.barki
Środa - Biceps.Triceps
Piątek - Plecy.Nogi
Modlitewnik to dobre ćwiczenie,moim zdaniem możesz potrenować nogi zamiast przedramienia,ono się napina przy innych cwiczeniach,chyba ze chcesz miec przedramie baaardzo duże to jest moje zdanie co do treningu.Pozdro

..:::Bind Us Together 4EvEmore:::..

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ile powtorzen w seriach?
trening wydaje sie nieco za obszerny

Longrunner
Keep on Running!

do każdego ćwiczenie jest napisane ile powtórzeń, przynajmniej starałem się pisać

napisales jakie ciezary i ile serii, wazne ile powtorzen w konretnej serii
a przy bicu i tricu nic nie ma kolego

Longrunner
Keep on Running!

przeczytaj dokłądnie punkt 2 tam jest odpowiedz, do tego co napisałem do bica idzie jeszcze sztanga z 30KG na 8 powtórzeń 4 serie