rak

[...] oraz maszyna też biceps.. Piatek- barki: maszyna unoszenie na wysokości głowy, hantle na ławeczce, potem w bramie unoszenie drazka pod brodę, potem stojac plecami wyprost rak i drążek na wysokość ramion przed sobą.. nogi to są dwie maszynki jedna na łydki, druga na uda.. te dwa cwiczenia wykonuje, ewentaulnie czasem z hantelkami stojąć [...]

Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) No właśnie to powinno iść jak fala, a mi ten ruch z biodra utyka w pół drogi i nie wiem, jak to przełożyć, ale to pierwsze próby, wiec może jeszcze załapię.

Tsu można można :) A tak w ogóle to wynik rewelacyjny choć rzeczywiście dupka troszkę ucieka ale u rąk szacun Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-06-26 12:14:17

nie tragedia - o ile nie otwierasz rąk w czasie serii - szczególnie tej łapiącej podchwytem. jak można otwierać rękę? @-| nie rozumiem }:-(

Pompki z oderwaniem rąk 500+ (539) https://youtu.be/oJNBotGJFqw Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-17 17:39:30

8.03 Sobota Zmieniłam siłkę, na taką, w której instruktorem jest mój trener z MMA, więc teraz w razie czego będę miała kompetentną pomoc :-) nie to co na poprzedniej siłce .. @-) TRENING Wszystko spoko tylko czułam się trochę jak taka łajza co przyszła na siłkę pomachać nogami i rękami }:-( byle do kwietnia :-) Bieżnia przed i po treningu łącznie [...]

[...] nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie wiecej razy podchwytem. Nachwyt: to przede wszystkim chwyt szeroki, ciezko zrobic nachwyt przy waskim chwycie. Szersze rozstawienie rak wymusza inna prace miesni grzbietu, ponadto biceps jest wtedy w pronacji co wylacza z ruchu jego krotsza glowe. Podchwyt: to waski chwyt co zwiaksza zaangazowanie [...]

Rozpiętki robi mi się ciężko, bo już potem chcą mi się rozjeżdżać ręce z hantlami. Ale masz rację, że przy wyciskaniu na klatę już takiego dużego obciążenia nie czuję i robi mi się 'łatwiej', spróbuję dołożyć ciężar na następnym treningu. Ostatnio przy bicepsie obserwował mnie trener, zwrócił mi uwagę tylko na ostatnie 3 powtórzenia bo robiłam już [...]

Pisałam wyżej o trzymaniu rąk przy ciele przy robieniu bicepsów, klatkę robię tak jak mówisz :-)) Mali, nie mogę teraz znależć tego przepisu na Kuchnia SFD, ale mam zapisane w pliku: 250g maki żytniej 1jajko 50g drożdży (ja dałam ok.30g i też ładnie urosły) 5g cukru (po to tylko żeby sie drożdże ładnie rozpuściły) 80ml mleka woda zależnie od [...]

16.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1 h Rozciąganie 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po [...]

Dzięki :) Nie bolą. A mocno łokcie Cie napierdzielają? Spróbuj wykonać I1 zamiast I albo opuścić się do wyprostowanych rąk i do góry. Dla mnie I było jakieś takie mega nienaturalne.

A (poniedziałek) 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]

Natomiast problem z plecami objawił się tym, że wychodząc spod prysznica spostrzegłem, że jakoś ciężko mi jest zbliżyć łokcie do tułowia. Przeszkadzała mi w tym jakaś nieustępliwa masa mięśniowa pod pachami i próby wyprostowania się i ułożenia rąk wzdłuż tułowia kończyły się niezmiennie pozycją przerośniętego koksa (zgięte ręce i łokcie daleko od [...]

24-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg [...]

29-03-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s26.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x [...]

01-04-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*40kg/4*45kg/4*47,5kg/4*50kg/4*52,5kg/4*55kg no i coraz bliżej 60kg, miałam opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 [...]

02-04-2013 TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*50/15*60/15*70...zleź nie mogłam %-) 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*17*10kg+1*21*5kg 1*15*15 kg+1*14*10kg+1*20*5kg 1*12*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg NPróbowałam z 20 protować ni ch**, a nie ma żeby dodać [...]

05-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar :-( 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę [...]

12-04-2013 Przymusowo DNT...głowa chciała ale ciało nidyrydy ... wszystko mnie boli ręce, klata ...nie mogę nawet rąk podnieść do góry a co dopiero rozkrzyżować/-)_ MISKA: Napoje:Kawax3,wodax3,5l Warzywa:Pomidor,ogórek,kalafior,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e4d7af44b684546aa207d6ba640439f.png Szefowa...Głodna chodzę %-) Zmieniony przez - [...]

Kajtuś, klatę też mam wątłą. W przednim opieram na barkach(stąd siniaki%-)). Próbowałam z zaplataniem rąk ale niewygodnie mi było.