rak

[...] np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki trening na klatke i inne [...]

Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi opracować plan treningu na biceps, triceps, klatkę. Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami i robię postępy. Obwód bicepsa to jakieś 36cm. Ćwiczenia, które robiłem wcześniej: -biceps *21 *wyciskanie oburącz gryfu *wyciskanie hantli *uginanie młotkowe *wyciskanie hantli w oparciu o rękę -triceps *wyciskanie francuskie [...]

Cell Mass + No-explode + Nitrix mam prawie 18-tke troche cwiczylem ale teraz chcę troche bardziej przyćwiczyć do wakacji tj. 6 miesięcy "na sucho" a potem zakupić ten zestawik i trenować codziennie (przez 2 miesiące) od poniedziałku do soboty 3-4 godzinki dziennie niedziele sobie wolną bym zrobił i tak myśle stosować przed treninjgiem 6 caps [...]

Witam na forum to mój pierwszy założony temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, [...]

[...] . mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg . Oto moj plan : 1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. Popmki z waskim rozstawem rak 10 powt, 2 serie. Pomki normalne 10 powt , 3 serie 3. Ciezarek - 4 serie , po 10 powt . Ciezarek na boki - 3 serie , 10 powt Ciezarek do przodu - 3 serie , 10 [...]

Miałem ułożone fbw już, ale zmieniły mi się możliwości sprzętowe, do tego jestem teraz chory więc mam przerwę 1 tygodniową, więc postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Mój sprzęt to drążek, sztangielki 6,5kg, sztanga 13kg 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) dzień dobry 2s 3) pompki klasyczne 3s 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) wyciskanie [...]

j/w Cwicze gdzieś 8 miesięcy dane moje są w profilu Cwicze 3x na tydzień : poniedziłek: klata 12seri (4x wyciskanie na skośnej, 4x rozpiętki na płaskie, 4x wyciskanie na płaskiej) biceps 9seri (3x unoszenie hantelki opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, [...]

mam problem z doborem cwiczen na barki i triceps. 1. Na trica robie prostowanie rak na wyciagu i wyciskanie francuskie hatnla w siadzie i niewiem jakie robic tzrecie cwiczenie (na glowe boczną) ... 2. A na barki robie wyciskanie zza karku, unoszonie w bok i unoszenie w przod, i mam pytanie czy moge unoszenie w przod zastapic wyciskaniem hantli ? [...]

Plan pn biceps+triceps Biceps 1.uginanie ze sztangą 5x10 2.hantelki siedząc 5x10 3.uginanie motylkowo 5x10 triceps 1.francuskie jednorącz siedząc 4x10 2.wyciskanie sztangi 4x10 3.pompki na poręczach wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE [...]

Od miesiąca pracuje po 8 h przy załadunku/rozładunku opon na TIRy w systemie 3-zmianowym. Wcześniej wykonywałem inny typ pracy (mniej wymagający fizycznie), a więc zjechałem na wadze jakieś 8-10 kg. Sam spadek wagi nie jest przeszkodą, bo zbędny tłuszcz ubył no ale niestety nie tylko tłuszcz...mięśnie rąk jakby zmalały. Zastanawiam się, jak/ czy [...]

takie pytanie nieco dziwne... na pokazach sztuk walki w chorzowie koleś z włoch rozwalił butelke. trzymał jedną ręką za szyjke, drugą uderzył z góry albo kapsel albo otwór (nie wiem, nie widziałm) i dno butelki odpadło. efektowna sztuczka. czy ktoś ja zna. chciałbym sie dowiedziec jaka jest poprawna technika jej wykonania. zeby sobie rąk nie [...]

[...] zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( nie wiem co to jest) - 3 x 12 - brzuch allahy - 3 x 12 - brzuch nogi w gore leząc - 3 x 12 - i na koniec robie aeroby okolo 20 minut 2 [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

sluchajcie mam pytanie czy sprobowac zastosowac ten trening na bica poniewaz mam duzy wzrost 194 moje rece sa dlugie i ciezej jest mi nabrac w obwodzie niz innym przy treningach po 3 cwiczenia na bica......czy warto sprobowac tego Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy [...]

Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]

naczytałem się tych postów i już sam nie wiem. Zacząłem trening siłowy. Naturalne jest że na takei mięśnie jak ( ogólno pojęte ) klata, plecy czy uda cwiczy się dużym ciężarem. a jak jest z kapturami ?? W tej chwili kaptury ( na sztandze ) robiłem obciążeniem ok 70 kg i machałem do 20 razy a nawet i więcej, nie wyobrażam sobie jak miał bym stac z [...]

Siema A więc jestem początkujący .Jestem młody (wiek dojrzewania_.Chciałbym sie dowiedzieć czy takie ćw jak : Wyciskanie na ławeczce skosnie normalnie rozpietki biceps na modlitwniku podnoszenie hantelek siedząc wpływają w jakis sposób niekorzystnie na kręgosłup? Przy podnoszeniu na sidząco hantelek jakoś dziwnie boli mnie kręgosłup. Może w tym [...]

witam mam pytanie jak ćwiczyc klatke aby poprawidz rekord w wyciskaniu , klatke cwicze 3 razy w tygodniu tak: ławka prosta (stopniowo zwiekszając ciezar) 1.seria 16 powtużeń 2.----- 14----- 3.------12---- 4.------10---- 5.------8----- 6.------4----- ławka skośna do gory 1.-----14----- 2.-----12----- 3.-----10----- 4.-----8------ 5.-----6------ [...]

Witam miałem i mam okropne bóle rąk w przedramieniach od noszenia skrzynek z mięsem poszedłem do lekarz lecz musiałęm czekać na wizyte 1,5 miesiaca kiedy w końcu nadszedł ten dzień to dostałem skierowanie na prześwietlenie lekarz po zdjęciu stwierdził żę kości były złamane lecz się zrosły i zalecił rehabilitacje . Nie jestem lekarzem ale na [...]

[...] - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie nadpobudliwy, serducho mi mocniej bije, lekkie mrowienie rak i tak jakbym wszystkie bodzce bardziej odczuwal.. jak juz zasne, to byle co mnie potrafi obudzic. W dzien wszystko normalnie... dopiero wieczorem odczuwam takie skutki... [...]