rak

16 maj - ostatni trening 4 obwodowy. Poszlo znakomicie, widocznie sie zregenowalem po ostatnim weekendzie. Oto efekty: Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

21 maj - pierwszy dzien treningu z 5 obwodami. Poszlo calkiem niezle. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 [...]

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

2 czerwiec, piąty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5xp20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp15 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5xp20 [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] stresie ? A może masz jakieś dwie kombinacje: jedna na wyciszenie, uspokojenie- dobre jak przyjdzie wnerw a drugą, odwrotnie, na pobudzenie, jak przyjdzie dzień z brakiem chęci do czegokolwiek . Można by wtedy stosować zależnie od nastroju. Ostatnio miałam herbatę oczyszczająca, o składzie: liść pokrzywy, czernicy, brzozy, poziomki; [...]

W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]

piłka nożna to patologia jak można wymyślić sport w którym się nie używa rąk ?

[...] MC na prostych nogach aby przećwiczyć tylną taśmę. Tak masz mniej więcej załatwiony przysiad i MC, czyli dwa bardzo dobre i kompleksowe ćwiczenia, które angażują do pracy praktycznie całe ciało. :-) Edit: tu bym jeszcze dołożył np żurawia lub uginanie nóg leżąc na maszynie aby zaangażować głowę krótką dwugłowego uda. :-) Co do kompletnego [...]

[...] (Tu jednak zmienię na Mc na prostych, bo zanim ciężar dopasowałam i wpadłam na to, ze lepiej mi będzie, jak wejdę na step, minęły trzy serie... i generalnie za chwile zabraknie mi sztabek :-) ) Podciąganie podchwytem: 4x6 (w dwóch ostatnich zrobiłam tylko po 5 i po 4 powtórzeniu musialam robić przerwę) + Wiosłowanie w opadzie 4x12x(2x9 kg) [...]

Tsubame mnie nauczono tak robić push pressa i tak robię : https://www.youtube.com/watch?v=X6-DMh-t4nQ Polega to na tym, aby wybijać się z siły biodra, a nie rąk, u Ciebie to taki trochę Push OHP ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-19 07:32:45

może za lekko było i siła szła z rąk z przyzwyczajenia do OHP? ;-) dołóż 5kg i wtedy spróbuj, a jak sztanga opada to opieraj ją na barkach. Dziś dołożyłam dla pewności do 32 kg, tak, że samymi barkami bym tego nie ruszyła i kilka powtórzeń poszło, więc coś tam wybijam, ale ten ruch nie jest taki płynny i dynamiczny, jak na filmie... [...]

[...] konkretnego powiedzieć. Pierwsza rzecz moim zdaniem to problemem mogą być buty, druga tak na szybko to szerokość chwytu i tego jak szeroko stajesz na nogach, kolejna to brak spięcia odpowiednio mocno ciała przed startem z martwego punktu. No ale na filmie to ciężka sprawa. Jak z kimś ćwiczysz i na żywo się widzi - inna bajka. Sprobuje [...]

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]

nie tragedia - o ile nie otwierasz rąk w czasie serii - szczególnie tej łapiącej podchwytem.

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego). Musze na nowo znaleźć optymalne ustawienie i rozstawienie rąk, chyba że są jakieś wytyczne szczegółowe? Trochę się obawiam, że robiąc płytsze nie da rady w dole [...]

ładny zgniot %-) we frontach bym dała wyżej łokcie tak jak na zdjęciu Próbowałam dać wyżej łokcie i wtedy sztanga zjeżdżała mi na szyję... chyba mam inną proporcję ramienia do przedramienia, niż ta dziewczyna, albo więcej mięsa siedzi bo moje nadgarstki są już maksymalnie wygięte, bardziej ręki nie zegnę, a u niej zupełnie na luzie i tego nie [...]

Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok. A jak mnie sztanga udusi? Ciężko mi bardziej zgiąć ręce, jak łokcie unoszę, to dłonie zbliżają się do szyi. Ja już u Fansa ostatnio wspominałam, że mam ten sam problem, im bardziej "książkowa" pozycja rąk tym bardziej mnie sztanga dusi i nie jestem w stanie [...]

[...] :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 82,5 już ciężko, ostatnie płytko.. może przez brak snu.. ogólnie słabo z rana się czułam.. https://m.youtube.com/watch?v=Xm8WgKyyRiI https://m.youtube.com/watch?v=W_lqjiozDpI [...]