Cyt. za Martuccą: "1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, [...]
[...] jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię dość dobrze wyczuć moment kiedy nie dam rady więcej wycisnąć, ale niestety w trakcie wyciskania podbiegł jakiś starszy koleś do asekuracji/pomocy i mimo tego że gdy miałem ciężar w górnej fazie darłem ryja na niego żeby zostawił ciężar to przy 9 [...]
uginanie nadgarstków podchwytem z opuszczaniem ciężaru na końcówki palców Brzmi nieźle :-D Jutro sobie rzucę (tfu!) kettla na stopę :-D Żarcik. Chyba wiem o co chodzi, ale na pierwszy rzut ucha brzmi jak rozrywka dla masochisty :-D Pance! Pance? Chodzi o te pance u rąk, nie u nóg, ale jak ktoś lubi można i na nogi
Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]
Z tą głową zauważyłem to samo na filmie, więc będę nad tym pracował. Natomiast co do schodzenia dupą, to właśnie robię planowo to na dwójki na prostych nogach :-D. Back pumpsy albo od estro albo od wody, ale wątpię, żeby estro było wysoko, bo nie ma za bardzo po czym... Co do chwytu mam mega krótkie palce u rąk i od 80kg sztanga przy wszystkich [...]
Robiłem 2xpo 4 razy i po dwóch dniach myślałem, że jestem poważnie chory! Po 2 dniach poczułem jakieś drgania w lewym podbrzuszu i oczywiście ból (ból był już następnego dnia). Google powiedziało, że to może być tętniak aorty brzusznej. Nie byłem u lekarza ale nie wygłupiałem się później przez kilka dni z kółkiem. Ostatnio zacząłem robić po 2p [...]
04.02.17 Dziś piąty trening z rzędu, choroba mnie dopadła i mam lekką grypę, ale z racji tego, że teraz 4 dni offu będą, to musiałem iść zrobić trening. Zamiast zgodnie z planem walnąć dwójki zrobiłem sobie klatkę z barkami i jedno ćwiczenie na triceps. Trening Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Ogólnie jeszcze takie przemyślenie po treningu, że ten antoniusz jakiś bez szału musiał być. Bo ani wcześniej nie zauważyłem wzrostu siły czy wagi, tak teraz 2 [...]
[...] Suplementacja: AN Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition [...]
[...] 20 min bieżnia. Zamieniłem jednak wiosłowanie sztangielką w opadzie na wiosłowanie na ławeczce skośnej. Plecy odpoczywają, a i ciężar mniejszy, więc nie ma problemów z brakiem większych sztangielek. Siłowo ogólnie stabilnie. Dieta: 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 3. Indyk z kaszą [...]
[...] https://i.ibb.co/sKzLXjw/IMG-0576.jpg https://i.ibb.co/wdtcw6L/IMG-0569.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 1 tabs po treningu kolarskim.
[...] https://i.ibb.co/7tQBPPp/AE2-CDA1-A-44-C4-453-C-935-D-3-A9-A58-DC2-C50.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego. Zmieniony [...]
[...] żytnie z serem i szynką. https://i.ibb.co/z2MKYwX/IMG-2180.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim. Z [...]
[...] idzie ładną progresję robić. Popołudniu rege, ale z kilkoma akcentami, żeby nogę przepalić. https://i.ibb.co/1sDR9Lh/Zrzut-ekranu-2020-05-6-o-16-55-55.png Kierwa 5 W mi zabrakło do upragnionych 1,5 kW %-) Ale wpadła jedna gwiazdka za to. https://i.ibb.co/Q8dS1GM/IMG-2214.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. [...]
[...] lodów Breyers i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/zPVvLy6/IMG-2350.jpg https://i.ibb.co/vqZ2Tg0/IMG-2354.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim.
Ja to się boję nawet rąk od kiery oderwać żeby się napić... %-) Więc kręcenie hicad czy jazda bez trzymanki to level pro. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-06 11:05:55
[...] chcę zejść z brzucha ? I ogólnie czemu nie chudnę ? Bo masz kiepską dietę, nie wystarczy się głodzić aby chudnąc, organizm jest tak cwany że robi zapasy tłuszczu Dlaczego schudł z brzucha 10 cm, a z rak 1 cm bo jest niemożliwością z rąk schudnąć 10 cm, np z każdej części zrzucił 10 % tkanki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-27 14:50:25