rak

Ogolnie rozpietki to cwiczenie, ktore wiekszosc oso robi zle. Z nimi jest tak samo jak z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba. Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie.

mysle że kick będzie najbardziej odpowiedni.. a co do tych połamanych rąk i nóg myślę tak jak poprzendicy... zresztą jakby juz się coś wydarzyło to zawsze możesz powiedziec że to podczas drogi powrotnej do domu ) hehehe

co powiecie na takie cos? A NOGI: Przysiady 3s plecy Podciaganie na drazku 3s klata Skosna 3s barki Wyciskanie na maszynie 3s triceps Uginanie rak na maszynie biceps Modlitewki 3s B Nogi: Uginanie na maszynie 3s Pleacy Wyciaganie na maszynie 3s Klata plaska 3s barki Podciaganie wzdluz 3s Triceps Francuskie stojac 3s Biceps Wyciskanie hanteklami [...]

Panowie i znów spory Prawda jest taka każda technika która wejdzie jest dobra na ulicę , ale warunek musi wejść !!! I tu zaczynają się schody : - podstawą jest prawidłowa ocena przeciwnika - obiektywna ocena własnych możliwości - sytuacja pozwalająca wykonać taką a nie inną technikę Co do low kicka – to wspaniała technika , stosunkowo [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie ŚRODA KLATA - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi lezac na laweczce [...]

ekawiczki mieli zeby rak nie pobrudzic

Shocka bardzo sobie chwale, pobudzenie i pompa jakiej nigdy nie mialem, czesto mrowienie rak. Mhm..jezeli mowisz ze moze mi cos w glowce poprzekrecac to raczej zrezygnuje. :D coś innego?

ooo matko.... żadna sztanga, da Ci to efekt odwrotny, to inny rodzaj wysiłu dla mięśni jest... wytrzymałość przychodzi z czasem ale jest jeden warunek, poprawna postawa,jak to się mówi ekonomiczna, tak żeby była garda ale ty masz nie trzymać na siłę rąk w górze tylko one w sposób naturalny muszą sie ułożyć ps. dziwnie widze teraz uczą tego boksu, [...]

[...] 30% Wymioty i mdłości 30% ginekomastia 30% bilirubinemia 20% Zasadowica fosforanowa 20% laksacja 10% łysienie 10% wapnioza 10% Żółtaczka choleostatyczna Brak danych Rak wątroby Brak danych Zarastanie nasad kości długich Brak danych Azoospermia i ollgospermia To nie sa cukierki dla dzieci w wieku 17 lat A tak ogolnie, to [...]

wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]

nogi mogę podnieść lecz tułowia w górę niestety nie daje rady podnieść bez pomocy rąk

Dokładnie. Moi niećwiczący(a tacy zdecydowanie przeważają) kumple ze studiów mają w łapie ok. 32 cm, ich łapy wyglądają bardzo chudo, więc koleś mający nawet te 35 cm w porwnaniu z nimi wygląda bardzo dobrze. Dużo też zależy od długości rąk, masywności kośćca itp. Ja mam dość krótkie ręce, drobne kości, wzrost troszke poniżej 180 cm, więc gdy [...]

[...] jak nie robilem ladowan po 2 tyg (a byl to low carb, nie ketoza i zwykly spalacz nie clen) ostatnio zlapala mnie hipka na silce, normalnie mroczki przed oczami, drzenie rak itp. Dowloklem sie do kawiarni i opier.dolilem ciastko, od razu bylo lepiej. Dlatego zwracam na to uwage: potas, magnez i regularne ladowania. Mysle ze kolezanka nie [...]

[...] opuszczasz do sutkow(ale zeby ich nie dotykala-co powoduje utrate wlasciwego napiecia w miesniach) -robimy powoli i dokladnie-slyszalem nawet opinie zeby nie prostowac rak do ich usztywnienia w łokciach co rowniez wiaze sie z utrata napiecia -łokcie maja isc podczas cwiczenia prostopadle do tulowia(patrzac z gory sa schowane pod sztanga) [...]

Jak dla mnie to brakuje tu pełnego zakresu ruchu, zejścia do zwisu i wyprostowania rąk. Bardzo fajnie pomaga powolne opuszczanie, najlepiej z zatrzymaniem na kilka sekund w 3-4 miejscach, np. powyżej kąta prostego w łokciu, przy kącie prostym, poniżej i w całkowitym zwisie. Wtedy mięśnie pracują w całym zakresie ruchu, również w tej [...]

Co do ilosci powtorzen zobacz to: http://www.sfd.pl/temat192921/ . A co do pompek mozesz je dac na sma koniec treningu klaty, a w dni wolne 2 serie na max. Tylko daj odpoczac klacie dzien, dwa. Mozesz tez kombinowac z ustawieniem rak.

[...] a bezpośrednio jakieś tam osoby z forum wyśmiewało właśnie w kontekście tej niezrozumiałej dla mnie uwagi o anonimowości. Co ma iść za tą uwagą, co z niej wynikać - brak odwagi cywilnej?! :) No bo co tu jest piętnowane nie wiem w sumie :) Dalej mamy kolejny kawałek niestrawnej papki propagandowej, czyli " Gdybys troche poszperal [...]

Po prostu nie dam tak daleko rąk do tyłu sam się z tego śmiałem że albo mało rozciągnięty albo mam wadę jakąś.Chyba że kupie sobie łamaną i będe jedyną osobą na świecie która ćwiczy przysiady ze sztangą łamaną na barkach :-} Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-03-20 20:35:31

trenuje pływanie od 15 lat i moja rada jest taka ruch rak powinien być taki żebyś czuł opór wody i miał wrażenie że się od niej odpychasz(czyli w momencie jak masz reke pod wodą zegnij ja w łokciu i mocno pociąnij) po wykonaniu tego ruchu postaraj sie włożyc ręke do ody jka najdalej przed siebie(wtedy bedziesz mógł mocniej pociagnąc pod wodą) tak [...]

[...] rekami mniej wiecej z takim samym tempem jak normalnie czy starac sie ciagnac mocno, tak zeby woda ''omijala'' ramiona. Takich dylematow nie ma na 1500m bo mocna praca rak jest zbyt meczaca i nie dal bym rady. Mam nadzieje ze jak wytlumaczylem to raz jeszcze to bedzie jasne Czekam na dalsze porady. Co do moich doswiadczen ze skokiem to [...]