rak

Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

Po wielu rozmowach z Szefową, zaczynam nowy trenning z nowymi założeniami i celami %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: [...]

Unoszenie - rob obiema rekom na raz. Nie prowadz rąk tak wysoko, bo to nie ma sensu, max to tak, żeby mieć ramie równolegle do podloza. PAMIETAJ aby ZAWSZE lokiec byl wyzej niz nadgarstek. Prostowanie - kiepskie ujecie, ale juz tu widać ze nie najlepiej. Pochyl sie troche bardziej, wypnij dupe i wtedy macahaj. Wiosło - ręka trzymajaca gryf musi [...]

[...] wynosisz ramiona do góry skracając tym ruch. ok tak zrobie ,ale wcześniej adzik pisał żebym zrobił (kurzy kuper) i dlatego stoję cofnięty, a jak jestesmy przy prostowaniu rak na wyciągu górnym to skończyło się obciążenie max jest 60k No i czemu młotki porażka ? 10x12kg 8x16kg 6x18kg 10x18kg (+2,kg) nie zrobione-brak siły a plan był 10x12kg [...]

TRENING A3 TRENING B3 TRENING C3 W bardzo dużym skrócie co mi teraz przychodzi do głowy, w rozpiętkach nie dałem więcej choć poprzednio zrobiłem pełne serie, robiłem na tych 5kilowych, chwyciłem te hantle na których mogę mieć >5kg sam ten "gryf" do nich waży 2kg założone miałem 5,6 łącznie na jednej i bałem się jednak podnieść czułem [...]

[...] regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac. Rozpietki: machasz samymi rekoma, nie o to chodzi w tym cwiczeniu...scisk miesni piersiowych powoduje zblizanie sie rak z obciazeniem do siebie - nie podnosimy tego rekoma! sztangielki nie maja prawa sie dotknac, tracisz cale napiecie miesniowe. Nadgarstki nie maja prawa sie obracac - caly [...]

[...] były dość płytkie i dlatego max został ustawiony na 90kg. Ciężko się sprawdza maksy w przysiadach bez dobrego asekuratora. martwy ciągpodchodziłam pod 110kg ale trochę brakowało do zaliczenia.Ręce nie wytrzymały. muszę pomyśleć o zakupie pasków wyciskanie na poziomej tutaj mam spory problem ale nie z siłą tylko z psychiką. Po prostu pod [...]

...::: Dzień 29, Niedziela , 03.10.2010 :::... Przyjrzałam się dzisiaj moim nogom . ładnie rosną. Na razie mieszę się jeszcze w spodnie (w udach) to nie przejmuję się BIEGANIE :45 min Dawno tak super mi się nie biegało . Niestety to ostatni bieg. Od jutra aeroby będę wykonywała tylko na rowerek stacjonarnym w domu. Na siłowni było bardzo [...]

[...] od 9 a ja narzekam , że otwarta od 7(tzn wpuszczają nawet o 6.50). jak dla mnie siłownia powinna być otwarta od 6 ja uwielbiam ćwiczyć rano.Na szczęście mam taki plan , że praktycznie zawsze będę ćwiczyć do południa. freespirit Tak patrzą się dziwnie .Zazwyczaj po wyciągnięciu pudełka milion pytań co jem. Herek już odciski powróciły.

Dzień 8 , 06.02.2011 Trening 1.push press 4x8-10 20kgx12 25kgx12 30kgx12 32,5kgx12 2.ściąganie drążka do klatki 4x8-10 30kgx12 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx10 3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx11 4a. Czachołamacz 3x10-12 waga samej sztangi x12 [...]

Dzień 14 , 13.02.2011 koniec laby , od jutra znowu zajęcia. Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki. TRENING 1.push press 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] wolfa, gosc nie ma lydek i tym samym nie ma szans na wygranie olimpi, poprostu nie jest kompletny i tyle, gdzie heath ma +/- wszystko podobnie rozbudowane z przerostem rak, wiec jak phil bedzie w swojej formie a wolf w jeszcze lepszej to takiego braku nawet forma nie da sie przeskoczyc. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-09-28 19:37:58

Czas stosowania obecnej diety nie jest powalający, bo wynosi tydzień Póki co mi odpowiada i oby tak zostało Wcześniej byłam na diecie antytłuszczowej z plany.sfd.pl, bo cóż... nie owijając w bawełnę byłam leniwa i chciałam gotowca na podstawie tego, co mi proponowano chciałam się nauczyć układać posiłki sama, a guzik się nauczyłam, bo nie [...]

Nie no spoko nie ma jednej diety ktora pasuje wszytskim Bedzies zmiala problem bo wlasnie w pierwszej kolejnosci poleci ci z nog i rak, a korpus zostanie. Musisz uzbroić sie w cierpliwość i ostrożnie podchodzić bo kazdy stres będzie to pogłębiał, a stresem jest moze byc również nieodpowiednia dieta. Jezeli moge cos zaproponowac, nie oznacza to [...]

[...] treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby). jak bedziesz pewna techniki (ogladaj filmiki i czytaj duzo) mozesz wybrac sobie jakis trening wytrzymalosciowy z tych w poscie podwieszonym u gory dziennikow w tych treningach rak nie cwiczysz osobno ale one tez pracuja przy prawie kazdym cwiczeniu

lalus - Tak, jak już u Ciebie w dzienniku napisałam - imprezka udana, dziękuję Co do wyciskania na klatę to sama jestem zdziwiona, bo sięgając wstecz, miałam na początku studiów WF na siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, [...]

Hmm, nie I nikt mi nigdy ich nie polecał. Raczej robiłam coś w stylu 'koci grzbiet', wznosy tułowia w leżeniu na podłodze i na plecach i na brzuchu, podnoszenie naprzemiennie rąk i nóg w klęku podpartym, itp.

[...] mozesz dawac reke az nad glowe to poprawna wersja) D. 5x taki obwod 30s. skokow z kolanami do klatki 30s pajacykow 30s. skip a w miejscu z jednoczesnym wyciskaniem rak w gore na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) Oczywiscieie, jezeli ktorys trening [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

Obli - to było na dywanie Podłoga jest na belkach, dlatego tak się niesie. PONIEDZIAŁEK 20.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (miał być wysoki, ale zapomniałam o tym ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey 3. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, marchew z groszkiem, surówka z kiszonej [...]