rak

> nogi nadaja rytm reka nie na odwrot,a technika jaka tobie odpowiednia bo > niema specjalnej technki podczas biegu z machaniem rak chyba ze przy > sprintach ,a jak sobie biegasz to spokojnie sobie raczkami pracoj Oczywiscie, ze technika pracy rak ma znaczenie nie tylko przy sprintach. Maratonczycy tez robia drille i szlifuja technike. [...]

[...] 2. Łączenie przeciwutleniaczy nie prowadzi z reguły do pożądanych efektów, gdyż stosowane razem działają w sposób następujący: - b-karoten(provit.A) - podwyższa ryzyko raka płuc, żołądka i prostaty. - a-tokoferol(vit.E) - rak prostaty, jelita grubego i odbytnicy (stosunkowo rzadko), za to b.często rak żołądka. Dodatkowo łączenie b-karotenu [...]

kopa, dopóki możesz prawidłowo wykonać serię trzymając sztangę nachwytem to ćwicz w taki sposób. Natomiast jeżeli podnosisz duże ciężary, to w pewnym momencie twój chwyt nie jest już na tyle mocny i wówczas następuję wypuszczanie sztangi z rąk, aby temu zapobiec stosuje się chwyt naprzemienny, który daje nam tą możliwość. Polecam także [...]

Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

Podsumowanie dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6321308fe04c24b9f0ffccdf7132c1.png "Miękkie nogi" czas wykonania:14:44 Czas dochodzenia do siebie: pół godziny 88-ONajpierw myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów [...]

Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]

[...] 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad 10,8,6 2. Wykroki 10,8,6 3. Wyprosty nóg 10,8,6 4. Żuraw (dzwig) 10,8,6 5. Wspięcia łydek 10,8,6 6. przedramię nachwytem [...]

5 wstepowanie na podwyzszenie z uniesieniem rak w gore, wykroki tak samo z uniesieniem rak/ramion w gore/bok, przysiad itd

[...] 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi butami 3s 12 8.zginanie nog z zelaznymi butami 3s 12 [...]

[...] sie wydawalo podczas cwiczenia. Bic44 popracuje nad glebokoscia ale jeszcze jestem za slaba, bo jak probowalam glebiej zejsc to koniec postaram sie nie prostowac tak rak tyle ze jest to jednak taka sekunda odpoczynku, ale bede uwazac by nie prostowac az tak Stekat ja wczoraj na treningu ewidentnie czulam bardziej gore spompowana. dzisiaj [...]

[...] sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke mialam bo pod kolano :-/ nastepnym razem podloze jakies krazki -ale to zadne wytlumaczenie dla takiej lipy [...]

[...] ==-- 1. Rackpull 40/50/60/70/80/90*5 / 100*4 3 ostatnie z paskami 2. Wioslo nachwyt 50*8/60*8/70*4 2 ostatnie z paskami, mialam grubsza sztange niz zwykle i mi wylatywala z rak 3. Grubasek 7/7/5 nogi wyzej, same stopy oparte, ruch do gornej czesci brzucha/mostka- masakra 4. Szrugsy 15*15/ 18*12/ 21*8 chwyt puszczal , nie bylo mds bo wyciag [...]

Wiem wiem ze sie cofnelam z ciezarami :P ale tak wyszlo, nieregularne treningi, czasami brak weny i widzisz ale to juz sie cofnelam daaawno , teraz nadrabiam powoli :P Demolub staram sie RDL ale przy wiekszych ciezarach to jednak przechodzi bardziej w klasyk 85 bylo ciezko juz niestety :-/ w ogole duzo gorzej mi sie robi bo dopiero teraz [...]

jak chcesz zaakcentować ruch i zwiększyć napięcie w barkach to pauza jest wskazana z doprostowaniem rąk , uczy dobrego panowania nad sztangą nad głową

[...] zarówno jeśli chodzi o redukcję, jak przede wszystkim o samopoczucie. nie mam zjazdów po jedzeniu, cukier i insulina przestały skakać i wzrasta wrażliwość insulinowa, ale od samego początku LC dobrze się czułam. zero bóli głowy, czy braku siły, itp., więc na razie próbuję. Jeśli potem będzie za mało, to dorzucę (o ile dostanę pozwolenie ;-) )

[...] ;-) więc złapałam za skakankę. początek chwila zwątpienia, bo nogi odmawiały posłuszeństwa, potem spoko, ale ostatnie 3 min, to jakaś komedio-tragedia-3 skoki max i totalny brak koordynacji rąk z nogami.na koniec strech-i mega ból przy rozciąganiu pośladów #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fab9a920c024231bf227f292060837e.jpg Dzień 23 Micha: -łomlecisko [...]

do wrażeń potreningowych muszę jeszcze dodac to, że jak skończyłam robic wczoraj wypiskę, to nogi odmówiły współpracy, gdy chciałam wstac od kompa, gdy już się udało,to ledwo dobiegłam do łazienki, żeby pozbyc się kolacji...pierwszy rzyg w pełni zaliczony \-) a teraz nie miałam siły trzymac rąk z szuszarką w górzę, więc idę do pracy z mokrymi [...]

[...] nie przechodzi :-? no i jeszcze 1kg młodej kapuchy przez cały dzień poszedł, więc nie muszę mówic jak teraz mój brzuchol wygląda :-PP no i mój ukochany seler naciowy poszedł w odstawkę, bo już mi nie wchodzi. chce mi się natomiast jeszcze cebuli, marynowanego czosnku i krakersów lajkonika :)) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-23 22:03:04

[...] koniec okazało się już niemożliwością * cały dzień chciało mi się okropnie spac. zasnęłam nawet w taxi i pan obudził mnie pod biurem }:-( 3 dzień na niższych węglach i w trakcie treningu czuję przypływ mocy i energia mnie rozpiera (dokładnie jak poprzednim razem) no i nie ukrywam, że psychicznie bardzo odpoczywam od liczenia michy-choc i tak w [...]