rak

Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

[...] gdyż mam większe ambicje niż sam wygląd ;) interesuje mnie poważne podejście do sportu. Oto mój plan którym zacząłem ćwiczyć- co o nim myślicie? Dodam, iż klatka ma braki w górnej i środkowej części, dlatego też ćwiczenia są na ławce skośnej;) czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - prostowanie nóg w siadzie 2x12 klatka [...]

[...] i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na siłe;( Wiem że się dobrze znacie na [...]

[...] rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym ćwiczeniem 1 ćwiczenie rozgrzewające ta partie mięsni (z minimalnym obciążeniem) SPLIT Poniedzialek (Klatka piersiowa, [...]

[...] hantelek na boki 4 serie tym samym ciezarem 5. Szrugsy 6. czasami robie szuste cwiczenie jak mam jeszcze sile, to robie tzw. arnoldki;] czwartek triceps 1. Prostowanie rak na wyciagu 5 serii 12,10,10,8,6 2. Prostowanie jedne reki na wyciagu, nie wiem jak to sie fachowo nazywa;/, 5 serii jak wyzej 3. Francuz 5 serii piatek plecy 1. [...]

Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]

[...] 3 miesięczną (choroba) Uprawiane inne sporty: kajaki i rower (oprócz zimy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg górny i dolny. Dieta: Zbilansowana wg programu dietman. Przeciwskaznania medyczne: bóle krzyża - odpada martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą Zażywane suplementy: brak

[...] wskazówki i porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, 2sztangielki [...]

Witam proponuję fajny konkurs dla wszystkich chętnych którzy chcieli by sprawdzić czy mają zadatki na komandosa Na czym on będzie polegał ?, na robieniu pompek ale nie zwykłych tylko nieco utrudnionych :) Wymagane będą dwie podpórki pod ułożenie rąk i jedna pod stopy równej wysokości przy wątpliwościach wskazane jest sfilmować w ciągu nagrania ze [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]

[...] o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku wiedzy w tej dziedzinie. Dlatego bardzo proszę bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc [...]

[...] ze 2-3 cwiczenia Jak pewno zauważyliście nie ma w planie martwego ciągu klasycznego, w sumie od zawsze go robiełm i chciałbym od niego odpocząc i plecy jakos inaczej potraktowac może w koncu zaczna lepiej roznac. Na pewno brakuje szerokości, a duże boczki to jeszcze pogarszaja. Dlatego też w koncu dorobiłem się wyciągu górnego i dolnego i [...]

Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]

[...] inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzet(silownia) Dieta : staram sie o nia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : VITAL MAX,xplode, bialko elite whey gournet Czy ten plan jest dobry ? Chce zdobyc duza mase, a nastepnie to zrzezbic :x Zmieniony przez - maly902 w [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangi, wolne ciężary. Dieta : 1300-1400 kcal + kalorie spalone podczas ćwiczeń Przeciwskazania medyczne: brak, unikam dużego obciążania stawów kolanowych (ćwiczę do granicy bólu, wykonuję ćwiczenia od fizjoterapeuty) Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] - na basenie są deski, ale raz w tyg mogę załatwić również łapki lub takie gąbki na ręce Dodam, że pływam łapiąc co 2 oddech. Nie umiem się przestawić na co 3. Po pierwsze brakuje już mi tlenu, a po drugie nabieram wody w usta (robię to po prostu źle jakoś na prawą stronę; na lewą bez problemów). Ważnym jest też to, że męczę się na tyle jednym [...]

Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]

[...] 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztanga łamana, stojąc 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) -siedząc, hantle, uginanie rak 3x 10, 8, 6 -"21-3x7"-2 serie ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) [...]

[...] znalazlem taki artykul na temat przyjmowania hgh 3razy w tyg domiesniowo wiekszej ilosci do 10j.u.sposob ten mialby zwiekszac nasze rezultaty bez sajdow typu dretwienie rak tak czesto spotykanych przy tradycyjnym codziennym stosownaiu gh.niestety nie widze tam nigdzie insy i mnie to martwi?jakby ja w takie cos wkomponowac?co myslicie na ten [...]