rak

dzien dobry, mój plan żywieniowy na dziś:-) dziś ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x4,5; 15x5,75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)15x4,5; 13x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4,5; 14x5,75 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)15x3,25; 15x3,25 5.wznosy z opadu [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57 Obwód łydki :37/36/35/35/35 wczoraj siłownia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x9,12x9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)11x8kg,10x8kg,11x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

[...] dosłownie, nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

czytajac twoj profil wydaje mi sie ze lepiej jednak przy twoich warunkach trenowac taekwondo niz judo...zasieg nog i rak masz duzy wiec mozesz spokojnie zbierac punkty, na ulice troche wiecej masy-przynajmniej 10 kg... Pozdrawiam Freestyler

ojan co do ilości powtórzeń to od lipca jechałem 10, 12 powtórzeń więc teraz chciałem wrócić do 5x5, które stosowałem w pierwszej połowie roku z powodzeniem. w Szczycie siły szło 102kg x5 w WL oraz 152kg x5 w MC, z widokami na więcej bo jeszcze nie miałem zastoju. Przerwałem tylko ze względu na to że u teścia na wakacjach nie było możliwości [...]

dla ciebie te 40kg starczy http://allegro.pl/ft15a-sciskacz-do-rak-dloni-z-regulacja-10-40kg-i2789332647.html

Ja mam cały komplet tych ściskaczy. Kiedyś ćwiczyłem nimi regularnie, teraz ściskam sobie z nudów 2-3 razy w tyg. Poprawiłem na tym dość sporo siłę chwytu, dzięki czemu mc mogę dalej robić bez pasków mimo chvjni genetycznej(krótkie palce u rąk i bardzo ciężko zamknąć mi zamek).

Witaj Michał.ciesze sie że u ciebie juz wszystko w miare porządku i mogłes wrócic do dobrych treningów.jakie masz plany startowe??federacja NAC rozwija sie i bedziesz miał juz wielu dobrych przeciwników takich jak Burdzy,Rak,Strzeliński i kilku innych dobrych zawodników.jak nastawiasz sie na taka obsade??Pozdrawiam

Dziś trenowałem na siłowni NH Fitness w Borkowie, gdzie zrobiłem trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria [...]

Michal nogi konkret - a w lapie jaki wynik? masz jakies problemy z budowaniem rak? bo jakos plasko wygladaja

22.01.2013 Z błogosławieństwem Antka spróbowałem dziś treningu gęstościowego. 1. Wiosłowanie wąskim neutralem do brzucha na wyc. dolnym 10x8 4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./5 szt./5 szt./5 szt./5 szt./6 szt. Nie wykorzystałem tutaj w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło [...]

[...] wymiarów, a na dodatek dalej mogę zająć się budowaniem masy (oczywiście dalej ukierunkowanym na jakość umięśnienia). Postępom masowym towarzyszyły również przyrosty siły praktycznie we wszystkich głównych ćwiczeniach, co jest niejako potwierdzeniem tego, że kilogramy, które przybyły nie są jedynie wodą i tłuszczem – w końcu jakieś mięśnie [...]

Mam podobny problem. Chciałbym poćwiczyć to, co na trickstutorials nazywają "aerial", czyli przerzut bokiem (potocznie: gwiazdę) bez podpierania się rękami. Normalny przerzut robię spoko, w miarę dynamicznie (a w każdym razie dynamiczniej od tego, który pokazywał tamten facet), na jednej ręce - no problem. I teraz chcialbym spróbować bez [...]

mazmas: proboj, w koncu sie do tego przyzwyczaisz i brak asekuracji nie bedzie robicl ci zadnej roznicy. Mi pomogl sprzed z fotki. PA: zrob normalna gwiazde jak najszybciej, a potem zrob ja jeszcze razbez rak. Gdybys czul, ze lecisz (a w tym wypadku nie trudno to wyczuc)- podeprzyj sie. Cicero: 540 kick nie tyle jest niebezpieczny co trudny [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chcę napisać, że nie jestem tu nowy... "nowy" to ja tu byłem, ale 10 lat temu. Ok "do rzeczy". Dziś, a właściwie wczoraj (bo już po północy) wznowiłem trening. I tutaj wielkie problemy w ogóle ze zrobieniem "sensownego" treningu. I tutaj opis dlaczego: Od jakiegoś (dłuższego czasu, nawet prawie 3 lata) [...]

[...] który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Tu masz jeszcze THE_Answer taki śmieszny trening balhandling'u. Trening ballhandling'u Nie trzeba chyba nikogo przekonywać jak ważną umiejętnością, szczególnie dla niskich zawodników, jest kozłowanie. Wszystkie podane ćwiczenia najlepiej wykonywać bez patrzenia na piłkę, dla bardziej zaawansowanych nawet z zamkniętymi oczami. 1. Kozłowanie lewą [...]

Hej, również mam klatkę piersiową "kurzą" czyli wypchniętą do przodu. Co jest przyczyną powstania takiej krzywizny? Sam nie wiem, jestem wysoki, szybko wyrosłem, mam skrzywienie kregosłupa. Moze to którys z elementów, a moze to wada wrodzona. Obecnie jestem na etapie przed operacją. Do konca jeszce nie wiem gdzie bede operowany, gdyz [...]

Nie zastanawiam się już czy chcę mieć operacje czy nie - nie po to płace 70 złotych za wizyte u ortopedy, nie po to robię zdjęcia rendgenowskie... Jestem w pełni zmotywowana i świadoma powziętej już decyzji... Nie boję się samej operacji, narkozy.. nie wzbudza we mnie lęku to że będą mnie kroić, bo przecież nie będę tego widzieć, ani odczuwać.. [...]

Każdemu na początku się przegrzewa procesor jak jest dużo nowych ruchów do ogarnięcia :) Z czasem wyrobisz sobie pamięć mięśniową i poszczególne wzorce ruchowe będą wymagały coraz mniej skupienia. Podzielam zdanie użytkownika MMA. Pójdź na boks, tam jest dużo prościej na początek, myślisz głównie o trzech płaszczyznach: praca nóg, skręty bioder [...]