rak

Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]

[...] ciezkostrawnym. Nikt nie podwaza faktu, ze mleko zawiera duzo wapnia, ktory jest niezbedny dla rozwoju kosci. A czy mniej jest wapnia w orzechach, kapuscie, marchwi, burakach? Wiecej. A co najwazniejsze - jest tam w idealnej proporcji z innymi mineralami i do tego w formie latwo przyswajalnej przez organizm. W mleku wystepuja tluszcze [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]

Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 187 cm Waga: 80-81 kg Cele: Zdobyć 90kg zbitej masy, powiększyć biceps o 5-8cm ( mam 32 cm aktualnie ale jest twardy jak skała). Tu wprowadź tekst linku... Ćwiczę na tym planie w domu i pozostało mi jeszcze 3 miesiące jego wykonywania według zaleceń. Ad.1 Potrzebuję pomocy bo większym priorytetem jest dla mnie zrobienie [...]

[...] 4 serie 12 10 8 6 Handelki uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6 Modlitewnik 4 serie 12 10 8 6 handelki na kolanie 4 serie 12 10 8 6 Sroda : Barki + przedramie sztanga uginanie rak za glowe 4 serie 12 10 8 6 fruwanie handelki 4 serie 12 10 8 6 sztanga unoszenie ramion wzdluz tulowia 4 serie 12 10 8 6 atlas uginanie rak przed glowe 4 serie 12 10 8 6 [...]

[...] prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] wzięcia się za siebie na poważnie i z kilkoma celami. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Teraz testuję KTP kreatyne firmy HI TEC.Moim najwiekszym problemem jest brak mobilizacji w prowadzeniu diety, tendencja do tycia(jeśli ktoś bylby miły prosze o rady). Poszedlem na silownie i udalo mi sie zrzucic kilka zbędnych kilogramów, a teraz [...]

[...] wersją ćwiczenia: • • Lewa część brzucha w kierunku prawego kolana • • Prawa część brzucha w kierunku lewego kolana By uczynić tę wersję ćwiczenia bardziej atrakcyjną, podczas przytrzymania uniesionych barków z częścią mięśni brzucha, wykonuj rękoma, ze ściśniętą dłonią ruchy sierpowe, tak jak czynią to zawodowi bokserzy. Lewa [...]

Witam. Moj staz to ponad 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie [...]

Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie. mój poprzedni: 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

[...] Mam 17 lat waga - 63kg , zaczynam przygode z silownia . Czytalem duzo o treningach na mase , lecz jednak ulozylem swoj wlasny . Prosze o ocene , poprawe bledow ,dodanie brakujacych cwiczen . Z gory dzieki Trening na Mase Wtorek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - [...]

Witam. Mam tu plan na mase do sprawdzenia i nie wiem czy jest dobry. Chce zebys cie zwrycili uwage na serie Z gury dzięki Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg (na prostych nogach) 3x12 -Sztrugsy 4x12 *Tył/Środek barków -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga(182cm), 2x hantle, sztanga mocno gięta, drążek oraz wyciąg. + 80 kg obciążenia. Dieta: Dieta do tej pory na masę(ale słabo jej przybrałem) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Creatine Mega caps 1250 OLIMP Zmieniony przez - Nimothan w dniu 2010-12-28 18:03:45

[...] i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + 4 uginania rak ze sztanga podchwytem 5,5,10,10) -Zottman curl 2x10,10 Wtorek nogi, brzuch i przedramie Przysiad 5x 5,5,10,10,15 Martwy [...]

[...] o opinie i ewentualne poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rąk bokiem ze sztangilekami stojąc 4 x 10/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 m Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, nie dla innych! Z każdego treningu staram się wynieść jak najwięcej, chociaż [...]

[...] wlezie - malym ciezarem, z max10powtorzen) uginanie łokci (czachołamacze) 4 serie progresja 12/10/10/8 piatek barki wyciskanie hantli siedzac progresja 12/10/10/8 unoszenie rak na bok hantlami 3 serie przeplatane z unoszeniem rak hantlami w opadzie tułowia po 12 serii na bok i na tyl barkow( w opadzie 8 powtr) wniosy sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]