rak

[...] : masa do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam, ale nie zawsze się do niej stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, gainer 737, glutamina

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g [...]

Czy taka rozpiska jest dobra ? Doradzał mi kolega który już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. [...]

[...] na posiadanym sprzęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179,5 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skośna, modlitewnik,atlas z wyciągiem górnym i możliwością prostowania nóg w [...]

[...] słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciag, hantelki, sztanga prosta / łamana, ławeczka do brzuchów, modlitewnik Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od pażdziernika planuje cykl na xpand, kreta mono, BCAA, carbo/białko

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

[...] Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien trenować, poniedziałęk i [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Redukcyjna około 1600-1800 kcal Białko - 3,2g na kg WW - 1g na kg T - 0,7-1g na kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC80,Cm1250,Bcaa+Eaa, Dymaburn(kiedyś i mam zamiar dokupić) Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-03-10 21:10:43

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jak się nauczyć salto w przód bez rąk (umiem z rękoma), w tył z rękoma i bez nich, stanie na rękach, chodzenie na rekach. I co to jest ten fiflak. Jak dobrze i skutecznie nauczyć się utrzymywać równowagę stojąc na rekach, jak to sie robi, wiem ze głowa działa jak ster, ale mnie znosi. Mam jeden taki filmik z netu jak koleś wymiata te wszystkie [...]

[...] dużo ale nie zawsze wszystko będę robił, próbuje ćwiczyć z wyczuciem cały czas coś zmieniam a przez ten miesiąc chce zrobić ostry trening..(ogranicza mnie też siłownia.. brak wyciągów :( ) co o tym myślicie? pamiętam trening w ktorym były także bicepsy i tricepsy dwa razy w tygodniu (ARMagedon) załozenie jest także ćwiczenie 5 tyg max tym [...]

[...] Sklony boczne ze sztangielka 4x30 /str. 3. Brzuszki 4x30 4. Spinanie brzucha 3x30 2. Sroda: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8 2. Unoszenie rak na boki stojac 15-12-12 3. Szrugusy ze sztanga 15-15-15 4. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10 2. [...]

DEDYKUJĘ TEGO POSTA WSZYSTKIM TYM KTÓRZY CHCĄ PRAWIDłOWO WYCISKAĆ I TYM KTÓRZY MAJĄ WPŁYW NA TO CO SIĘ PISZE W KIF-IE. KIF. NR. 11 LISTOPAD 2005. Kulturystykę i Fitness kupuję co miesiąc, między innymi po to aby ułatwić sobie pracę na siłowni. Odnoszę się często do artykułów poświęconych metodom treningowym, technikom wykonywania ćwiczeń, szukając [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne [...]

Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]

[...] - Przedramie : -Uginanie nadgarstkow ze sztanga prosta w pozycji siedzacej Piatek : Triceps : -Wyciskanie francuskie (waski chwyt) 3 serie 8-10 powtorzen -Wyprosty rak z linka wyciagu stojac -uginanie przedramion nad glowa na przemian Plecy : -Wioslowanie 3 serie 8-10 powtorzen -Wyciag : sciagnie drazka za plecy -Wyciag : sciagnie [...]

Michail mam do CIebie pytanko małe ...bo widzisz …trenuje już około miesiąca z hakiem …znaczy trenuje już od sierpnia …tylko od tamtego czasu miałem tygodniowe przerwy …nawet jedna z nich trwała miesiąc …Tak więc na BARDZO poważnie zacząłem trenować od stycznia…chciałbym zasięgnąć rady fachowca bo wiesz…nurtują mnie pewne wątpliwości …i chce [...]

[...] serie progresja - przyciaganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja - MC 4 serie progresja - Kaptury 4 serie tric: - podciaganie na poreczach 4 serie razy max - uginanie rak ze sztangielkiem siedzac obunoz 4 serie progresja Nogi: - przysiady 4 serie progresja plus 2 serie rozgrzewkowe - na takim badziewiu na koncu laweczki 4 serie progresja - [...]

Mamy dla Was nowy konkurs :) W konkursie robimy podział na płeć. Wszystkie wątpliwości z konkursem możecie rozstrzygnąć z użytkownikiem: k00ndzi00 który jest naszym szeryfem w tej zabawie i on będzie oceniał technikę itp. 1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - [...]

Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w [...]