rak

[...] w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8, 4. Pompki na poreczach 3x na maksa III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3 na xmaksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 jak łączysz trica z klatką, to nie poszalejesz na tym ćwiczeniu... 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8, 4. Pompki na poreczach 3x na maksa za dużo ćwiczeń! rób 3 ćwiczenia po 3 serie, poza tym nie masz nic na zewnętrzną głowę - chyba, że prostowanie na [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na skosie w górę jeśli bardzo Ci zależy na środku klatki. 2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 4x 12-8 nachwytem 3. Pompki na poreczach 3x na maksa III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max 2. Ściąganie drążka [...]

Ja bym widział to mniej więcej tak : Ponidziałek - NOGI - front sq 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x8 - prostowanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - [...]

[...] badania, chociażby robione na zawodowych tenisistach. mierzyli tkankę mięśniową i tłuszczową u obu rąk tenisistów i wyniki badań były takie że owszem, w ręce która trzyma rakietę masa mięśniowa była większa ale tkanka tłuszczowa była taka sama w obydwu rękach. z tego wynika że najlepiej się naubierać i pobiegać, wtedy tkanka tłuszczowa spali [...]

ale co z tego jak tu chodzi o koncentracje a nie o kurcze strzelanie z rak promieniami:)) "Dwie dekady plus siedem trwa wielkie imperium, Głód, zaraza, krew i łzy - wojna.Antychryst jest zadowolony, lecz wielu krzyczy i wzywa Kserksesa. Wszyscy są gnębieni w niespokojnym świecie. I wreszcie nadejdzie zemsta!!!" Nie proboj rozumiec mych slow [...]

Hehe, a co wy się śmiejecie, bodajże w piątek oglądałem "Pana Kleksa w kosmosie" i on tam też używa energii Ki - koncentruje się, unosi w powietrzu i naparza laserami z rąk ,rozkładając zbirów Wielkiego Elektronika

Jak wspomniałem, jakbyś chciał robić takie pompki w takim ustawieniu rąk to daj podpórki/rączki do pompek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-18 18:58:06

[...] dopiero potem stało sie sportem. Nie mam pojęcia, co sie sprawdzi w walce na ulicy, mam tyle treningów i randori, czyli sparingów, że uliczna bójka to dla mnie żadna atrakcja, a jakos tak mam, ze mnie nikt nie zaczepia. Ale jak sie dobrze zastanowić, to najlepsze byłyby techniki, które zapewnią dostatecznie ciężki upadek przeciwnika (a [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Co do wielbłąda, jakby ktoś jeszcze chciał próbować, ważne jest rozciągnięcie czwórek i zginaczy oraz otwarcie klatki i mobilność barków. Kluczowa może być siła pośladków, bo trzeba je mocno napiąć, żeby wypchnąć biodra do przodu Miss, 27 to baaaardzo ambitny cel. Jaka będziesz próbować to sprawdź sobie różne ułożenie nóg, z większym lub [...]

to czy dziala na barki czy na kaptury zalezy od szerokosci ulozenia rak. zapomnialem czy na kaptury dziala szeroko czy wasko, ale unoszenie sztangi wzdluz tulowia dziala na wszystkie aktony barkow, wiec o czym my tu rozmawiamy?;p

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

[...] cię ;) ). AO Thru The Legz Drybluj tak by D rozstawił szeroko nogi. Gdy to nastąpi lekko przekozłuj piłkę pomiędzy jego nogami jednocześnie przechodząc szybko na czworakach tuż za piłą (również pomiędzy nogami obrońcy). Złap skałę i podziwiaj ryk tłumu. The Python Złap piłkę prawą ręką. Wykonaj skręt ciała w lewo i przekozłuj piłkę z [...]

Wyciskasz ciężar dwoma rękoma na raz. Tobie spod sztangi wydaje się, że idzie pionowo w górę. Ale jakbyś patrzył od przodu, to by wyszło, że na 90& sztanga lekko przechyla się na jedną ze stron. I wtedy na każdą rękę przypada różny ciężar. Poza tym zauważ, że w głównym stopniu 2 mięśnie biorą udział przy wyciskaniu - piersiowe i tricepsy. I da [...]

Nigdy nie trenowałem takim planem głównie FBW lub plany siłowe lub wytrzymałościowe. Myśle teraz czy trenować : trening wolne trening wolne trening wolne czy push,pull, legs i wolne a może push, legs , pull i wolne dla dłuższej przerwy dla rąk??

zmieniaj cwiczenia, po jakims cyklu ktoru sobie wyznacz, rozstaw rąk, kąt, sztange, sztangielki, linki, itp, moze wina diety? dieta 50% sukcesu, tak wiec zmieniaj cwiczenia co jakis czas, pompki tylem są świetne, wklej swoj plan jakim cwiczysz, moze cos wiecej sie wyduma pozdro

[...] z rulonu i tyle. manekin troche lekki, ale rzucac nim sie da. jak jest za niski, stawiasz na np stołku kumpel zmajstrował manekina z desek, rece, nogi itp na zawiasach do rak i nóg butelki 1.5 l z piaskiem powowiązywał szmatami, poobciązał butelkami jak wyżej wyszedł mu manekin ok 60 kg taki domowej roboty długo nie wytzrymuje, ale zawsze na [...]

[...] sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6 2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6 Triceps 1 wyciskanie sztangielek zza glowy 10-8-8 2 wyciskanie sztangki lezac [...]

Powiedz mi jeszcze czy mozliwe ze po pierwszej tabletkę już moze wystąpić drżenie rąk ?? Bo po ok 40 minut ci strasznie mi łapy latały :)