Mam zamiar spróbować taki plan.
PUSH
-wyciskanie płaska 4x 8-12
-wyciskanie skos dodatni 4x 8-12
-Dipy 4x 8-12
- Wyciskanie żołnierskie 4x 8-12
- unoszenie hantli (szeroko) 4x 8-12
- unoszenie sztangi w przód 4x 8-12
- wyciskanie francuskie 4x 8-12
- wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12
PULL
- podciąganie 4x 8-10
- martwy klasyczny 4x 8-12
- wiosłowanie 4x 8-12
- wznosy hantli w opadzie 4x 8-12
- siódemkowanie 4x
- hantle supinacja 4x 8-12
- sztanga łamana 4x 8-12
LEGS
- przysiad 4x 8-12
- przysiad bułgarski 4x 8-12
- wykroki 4x 8-12
- martwy na prostych 4x 8-12
- "zbieranie grzybków" 4x 8-12
- hip thrust (glute bridge) 4x 8-12
- wspięcia ze sztangą 4x 8-12
- Gdzie najlepiej dorzucić brzuch np. kółeczko 4x do upadku (ab roller), wymachy nóg?
- trenować push pull legs i wolne? czy trening wolne trening itd?
- dla dłuższej regeneracji nie lepiej push legs pull?