Mniejsze przedramie

Macie jakiś dobry plan na trening przedramion ile serii, powtórzeń dni w tygodniu, chciałbym nadgonić je bo przy bicku wyglądają marnie, mam długie przedramie co w dodatku utrudnia to wygląd.

To przypuszczam, że nawet w perspektywie czasu nie będziesz mieć problemu z przedramionami.
Bo najczęściej jest tak, że jak ktoś ma wątłe przedramiona i łydki to ma też problemy z ich rozbudową, po prostu taka natura, że choćby nie wiem co się robiło to łydka i przedramię ciężko ruszyć do przodu.

Natomiast ja się nie spotkałem z osobą, która by miała fajnie rozbudowane łydki, a problem z rozbudową przedramion. U Ciebie raczej też takiego problemu nie będzie bo na fotce to przedramię nie wygląda źle.

Uginanie nadgarstków podchwtem 4x20-30 uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-30 Myślę że 1-2 razy w tygodniu będzie dobrze.

Najlepiej hantlami?

Przedramię, hm, polecam uginanie nadgarstka na wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza.

Cziczioo

Najlepiej hantlami?

hantlami lub sztanga

szlug

Przedramię, hm, polecam uginanie nadgarstka na wyciągu. Kulanie sztangi na palcach, "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza.

Spoko uniwersalne ćwiczenia już dawno robiłem zwykle zginania ale myślę że to trochę mało, będę robił te ćwiczonka po plecach, spoko jest też nawijanie ciężarka na kij

Z przedramiona najczęściej jest ten problem, że jeśli masz w planie złote, złożone ćwiczenia głównie w ćwiczeniach pull, jak drążek, wiosłowanie, martwe ciągi i w nich progresujesz to w nich zwiększanie ciężaru daje taki bodziec dla przedramion, że również powinny rosnąć.
Jeśli nie rosną to albo masz słaby trening ogólny, albo przedramiona będą oporne na wzrost.
Z ćwiczeniami opartymi o uginanie nadgarstków trzeba być ostrożnym bo można sobie też nimi zaszkodzić jeśli będą zbyt intensywne i zbyt często wykonywane.

Przedramiona pracują prawie zawsze, przy ciągachm podciaganiu, wiosłach itp, nieraz nie trzeba ich specjalnie traktowac.

A tak to uginania czy to o ławkę czy w staniu, dobre też jest nawijanie ciężarka.

Ja ogólnie nie mam grubych kości dlatego wygląda te przedramie jak wygląda ale dopracuje je jak należy nie tym to innym sposobem

Wiesz to nie zawsze jest takie proste jak by się wydawało bo przedramiona najczęściej albo rosną wraz z ćwiczeniami wielostawowymi jak ciągi, wiosła, podciągania bo progresja ciężarów w tych ćwiczeniach wymusza też cięższą pracę przedramion.

Ewentualnie można dodać coś ekstra na przedramię jeśli czujesz, że mają za mało bodźców treningowych. Jednak obyś nie był w grupie osób, które cokolwiek robią to przedramiona nie reagują wzrostem bo po prostu taki typ. Sam muszę się sporo nakombinować aby ruszyć przedramiona.

Mam coś takiego że one szybko puchną ale na drugi dzień dużo z nich schodzi (szybką regeneracja przedramion) możliwe że potrzebują dołożenia masy całego ciała wydaje mi się że nie przyduzej masie przedramiona właśnie najbardziej odstaja, bez dużej masy przedramienia nie będzie nie ma co się oszukiwać