rak

cześć. mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 161 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. nie jestem gibka ani szczególnie silna. chcę to zmienić, żeby w przyszłości trenować sztukę walki Jeet Kune Do. 1. w moim mieście nauczane jest tylko karate, być może Wing Chun, ale tego nie jestem pewna. Z mojej perspektywy lepiej byłoby zapisać się na Wing Chun, nie wymaga [...]

[...] ciag 3x 10,8,8 - szrugsy 4x20 z hantlami/sztanga - wyciskanie sztangi waskim chwytem (gryf lamany) 3x10, - uginanie przedramion ze sztanga do czola 12,10,8, - uginanie rak w oparciu o laweczke z obciazeniem na tulowiu 3x15 PIĄTEK: (barki, nogi): -wyciskanie sztangi na laweczcce zza glowy siedzac tzw"strzyzenie" 12,10,8 -unoszenie ramion [...]

Witam serdecznie forumowiczów ;) Prosiłbym o jakąś poradę w sprawie ewentualnego treningu. W skrócie sytuacja wygląda następująco - im wyżej tym gorzej, a w przypadku rąk to już tragicznie(na moje szklane oko). /* Jeśli nie masz czasu, pomiń ten akapit */ Sytuacja taka powstała po tym, gdy w wyniku pewnego zbiegu okoliczności zeszłego roku ostro [...]

Dziś w Hamburgu bardzo ważna impreza federacji NAC Mr & Ms Universe 2012. Skład polskiej reprezentacji: Reprezentacja Polski 1. Janucik Mariusz - juniorzy 2. Brzeziński Andrzej - weterani pow 50lat 3. Andrzej Rak - weterani pow 40lat 4. ZAPOTOCZNY MAREK - weterani pow 40lat 5. Roznowski Dariusz - athletic 1 6. Adam Adamski - body 2 7. Edyta [...]

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

[...] chwyt małpi) oraz wąskie trzymanie rąk (doprowadzało mnie i partnera treningowego do bóli łokci). Co o tym sądzicie? Poradnik do squata ichniejszego autorstwa znajdziecie na : http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/cleaningupthesquat.pdf Chciałbym aby osoby znające temat się wypowiedziały (knife, traktor, wodyn etc) Z góry dziękuję Marcin

Cześć wszystkim. Jestem pewien, że odpowiedź na moje pytanie jest szeroko dostępna, niestety nie jestem w stanie go sprecyzować, a w rezultacie samej odpowiedzi również nie jestem w stanie się doszukać. Mianowicie chodzi mi o kąt podnoszenia ciężarów - poziomy i pionowy. A konkretniej: posługując się przykładem brzuszków, przy podstawowych [...]

Witam otóż potrzebuje diety. Nigdy wcześniej żadnej nie stosowałem i prosiłbym o jakąś prostą i konkretnie rozpisaną dietę, bez żadnych różnorakich wyszukanych produktów i jakichkolwiek spalaczy. A oto kilka informacji o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83-85 kg Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: nie wiem. [...]

Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili plan na mase Wiek- 21 lat Płeć- M Waga-89 Klata-110 Bic-40 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie [...]

[...] sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max [...]

[...] podciagan) Wyciskanie francuskie oburacz Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet Wyciskanie zza karku Unoszeni wzdłóz tyłowia Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Sztrugsy ze sztanga 5x15 Unoszenia sztngielek do pach 4x12 Dodatkowo po kazdym treningu dokładam jeszcze 3 serie na krzesle rzymskim [...]

chodzi mi o nogi. Tam od paru miesięcy coś tam macham na siłowni na początek, ale nie robie nóg (nie chodzi na siłownię jakąś konkretną, tylko piwnica, ale to już oddzielny temat i nie chcę tego rozpisywać). Gram w kosza i, że jestem niski, chciałem poprawić swój wyskok. Trochę czytałem i postanowiłem zrobić ten trening . Same nogi, nie [...]

Witam serdecznie wszystkich. Napiszę z góry, że jestem tu świeży i nie wiem do jakiego tematu mam napisać, ale napiszę tutaj. Mam 21 lat. Jestem dosyć wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie [...]

oto i on : środa ( miesnie klatki piersiowej,tricepsy) mięsnie klatki wyciskanie szangielek/sztangli na lawce poziomej 4 serie x 6-8 wyiskanie sztangielek/sztangli na lawce skosnej 4 serie x 6-8 ( wyciskanie szngielek/sztangli głowa w dół) rozpietki na skosie/poziomie 3 serie x10-12 (przenosznie) pompki na poreczach 3 serie ( tlow pochylony do [...]

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

[...] pewną prawidłowość, podopieczni którzy używaja pomocy przy poruszaniu się bądź to wózka lub kul, mają mocnei bardzo silne ręce. Oczywiście nie ma w tym nic dziwnego gdyż praktycznie cały czas, pracują rękoma żeby się przemieszczać. Zauważyłem (pragamtyczne doświadczenia:), że panowie na wózkach naprawdę mają tzw. stalowy ścisk. W związku z tym [...]

Zaczełem własnie trening dla poczatkujacych Mawashiego. mam do dyspozycji narazie tylko drażek hankelek 5 kg i drugi nastawny do 12.5 kg i drażek, w chwilach wolnych bede dorabiał sobie przyrządy na warszatacie. o mnie ur. 24.07.1990 waga 64 kg wzrost 174cm Klata 91 cm biceps 32 cm łydka 36.5 cm pas 85.5 cm [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 Czwartek Plecy+Triceps Plecy wiosłowanie stojąc 12,10,10,8 martwy ciąg 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12 pompki z duzym rozstawem rak 12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Sobota Nogi+Barki Nogi uginanie nóg w [...]