Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]
Obliques czy powinnam robić serie rozgrzewkowe przed właściwym ciężarem? Wyczytałam w dziennikach, że dziewczyny tak właśnie robią... 1. Jeśli tak czy to powinno wyglądać tak: rozgrzewka ogólna --> seria rozgrzewkowa ćwiczenia A --> I seria ćwiczenia A z ciężarem właściwym --> II seria ćwiczenia A z ciężarem właściwym --> rogrzewkowa ćwiczenia [...]
Dobra koledzy/koleżanki... Zostało mi efki jeszcze na jakieś dwa tygodnie. Jako takie działanie dalej czuję i nie widzę aż tak mocnego zwiększenia tolerancji zastanawiam się czy dalej jej nie ciągnąć... Swoją drogą chyba życiowy bf już teraz %-). Cel to zejść myślę jeszcze ze 2% i tak zostać przez okres letni na zerze kcal żeby odpocząć bo [...]
[...] Submission, mi przyspasowal w silne dzialania. Formula oparta na twz ECA, ale oczywiscie to tlyko taki skrot myslowy bo efedryny bym sie tam nie spodziewal, jakis pewnie ekstrakt za to, elko podsrasowane dmaa/dmha wyciagami z kory wierszby bialej itd, jednak dzialanie jezeli chodiz o palenie fatu, pobudzenie, jest naprawde bardzo spoko Ja czasy [...]
[...] Submission, mi przyspasowal w silne dzialania. Formula oparta na twz ECA, ale oczywiscie to tlyko taki skrot myslowy bo efedryny bym sie tam nie spodziewal, jakis pewnie ekstrakt za to, elko podsrasowane dmaa/dmha wyciagami z kory wierszby bialej itd, jednak dzialanie jezeli chodiz o palenie fatu, pobudzenie, jest naprawde bardzo spoko Ja czasy [...]
[...] Submission, mi przyspasowal w silne dzialania. Formula oparta na twz ECA, ale oczywiscie to tlyko taki skrot myslowy bo efedryny bym sie tam nie spodziewal, jakis pewnie ekstrakt za to, elko podsrasowane dmaa/dmha wyciagami z kory wierszby bialej itd, jednak dzialanie jezeli chodiz o palenie fatu, pobudzenie, jest naprawde bardzo spoko Ja czasy [...]
[...] Submission, mi przyspasowal w silne dzialania. Formula oparta na twz ECA, ale oczywiscie to tlyko taki skrot myslowy bo efedryny bym sie tam nie spodziewal, jakis pewnie ekstrakt za to, elko podsrasowane dmaa/dmha wyciagami z kory wierszby bialej itd, jednak dzialanie jezeli chodiz o palenie fatu, pobudzenie, jest naprawde bardzo spoko Ja czasy [...]
[...] ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg Dziś byłem na hali. Czuć że wyskok w idzie w górę. Dunki z kozłowania, bez trzymania piłki wchodziły, nawet był jeden w meczu Próbowałem też z dwóch rąk z kozłowania, ale jeszcze parę cm brakuje Mam nadzieję że po skończeniu treningu uda mi się ta sztuka
Mała chwila refleksji... Mijają właśnie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć wyskok. I dla porównania ile udało mi się wykrzesać z siebie: Wyniki na kwiecień: -- 2009 ---- 2011 -zasięg ręki: -------- 240cm --- 240cm -dosiężny: ----------- 56cm ---- 80cm + ~ 24cm -wyskok z naskoku: --- 57cm ---- 90cm + ~ 33cm -max wyskoku:--------- 312cm --- 330cm + [...]
[...] na niej i tak sie bujam z boku na bok :D Ale z ciekawości musiałam spróbować ćwiczeń z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x15 (po 8,5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
generalnie sa 2 wersje, jednak w każdej sztanga spoczywa na barkach. ta ze skrzyżowanymi rekami ma taki plus, że łatwiej utrzymać pozycję rąk, ale mi sztanga lubi uciekać. ta druga wersja jest stabilniejsza dla sztangi, ale trzeba mieć niezłą mobilność /SFD/Images/2015/7/27/b58cf14d21174a46b6cd8d7f9773e7a5.jpg [...]
hahah dobre :-) co do rąk ja mam to samo nie wiem jaki bym trening robil ciężko mam z nimi za to klatka i barki rozwijaja sie prawidłowo :-) wogóle jaka jest twoja waga i wzrost i ile masz cm w łapie ?? bo jestem ciekaw :-) w koszykówke tez kiedyś sie bawilem w klubie I ligowym ale jako kadet , niestety ten klub juz nie istnieje za sprawą finansów [...]
"po treningu miałem tak mocne drżenie rąk że aż mimowolnie myślałem o małej wizycie pod prysznicem To tak dla wtajemniczonych" ale jednak wybrałeś " Bicepsik " %-) co ten SPORT z człowiekiem robi . ale jednak "gazetki do poczytania" a tu ci mamy };-) Marcin czy da radę jeszcze dostać "cissus" ?
[...] stojac(pojedynczo nogami) 10kg/10kg/10kg/10kg 4. wspiecia na palce siedzac 4x 50powt. 30kg rece: serie laczone: 1. sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) + prostowanie rak na wyciagu(linka) 2. maszyna biceps + prostowanie reki na wyciagu uchwytem 3. młotki + pompki na poreczach przedramie zaraz powrzucam pare fotek. Waga przez te upały [...]
Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]
21.05.2014 Praca, siłka i teraz kończę prezentacje na seminarkę. TRENING Przysiady ok, dołożyłem jedną serię na koniec. Podciąganie poszło, ostatnia seria mega ciężko to już była walka o każdy centymetr. Wiosłowanie fajnie chyba, barki zrobiłem na siedząco z klatki. Dipsy, zwróciłem uwagę by nie prostować rąk do zablokowania. Przysiad tylny 30x10 [...]