rak

statecznie by mogło być- choć triceps masz dzień po barkach więc raczej dałbym nogi pomiędzy nimi, zastanowiłbym się też czy nie dać łydek do klatki a resztę nóg pozostawić bez nich, ew. można by wrzucić jeszcze przedramiona, własnie do klatki albo rąk

klatka: -wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na atlasie (siedząc) 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i [...]

4. Wyciskanie sztangielek - fajnie wszystko, ale mam pytanie: Czy w tym ćwiczeniu zakres ruchu ma być analogiczny do wyciskania żołnierskiego, a więc łokcie sporo niżej niż równoległe do podłogi, czy bardziej jak w wyciskaniu zza karku czyli do równoległości. Ma to spore znaczenie co do ciężaru i ilości powtórzeń. Wcześniej chyba pytałeś o [...]

19.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY Żarcie: Wpadła pizza z okazji 8 rocznicy Ślubu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72d12db8c97749129b8b459ee6f5d04a.jpg 20.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62986483c6b34e0fba483f1086b5e35c.jpg Trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 6 2. [...]

[...] na boki, a tego chciałbym uniknąć. Wiosło ok, choć w 4 i 5 serii bardziej czułem biceps. Obawiam się, że bardziej macham niż wchodzi to w plecy. Muszę się spor nauczyć o retrakcji łopatek. Push Press mnie martwi najbardziej. Bardzo muszę się skupiać na pozycji rąk (łokcie do przodu), niestety gdy ustawiam tak łokcie mam bardzo przegięte [...]

20.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6261574cc747494aa534690530ba8594.jpg 21.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f30703a9924fba906bc145f4fe9a11.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 [...]

[...] W wyciskaniu siedząć w 4 i 5 serii opuszczałem ręce tylko do równoległości do podłogi. Czy to jest spore oszustwo? We wcześniejszych seriach schodzę tak nisko jak mogę (praktycznie sztangielki dotykają barków). Dla odmiany szrusy wypróbowałem ze sztangą, następnym razem również tak zrobię. Dziś było badanie ciężaru, następnym razem polecę [...]

29.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 12,5kg x 12 / 15kg x 9 / 17,5kg x 7 / 17,5kg x 6 + 12,5kg x 6 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

30.04.2015 DNT 01.05.2015 DT NOGI (Tydzień 2) Podciąganie na drążku: cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie [...]

13.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 4) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 15kg [...]

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]

Z przysiadem popróbuję. Co do wiosła o którym mówisz to fajne ćwiczenie, ale chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nawet trochę kosztem techniki (już widzę, że wyraźnie wzmocniły mi się przedramiona, byle ciężar nie wypada mi z rąk). Aha, ćwiczenie o którym piszesz u mnie wchodziłoby w grę tylko w wersji ze sztangielkami, gdyż przy sztandze [...]

Czy Ty nazywasz kierownica te dwa uchwyty do rak? Jezeli tak, to moj orbik ma element nieruchomy posrodku, gdzie mozna oprzec lapki , ale nie mam mozliwosci zablokowania uchwytow na rece, bo one sa zmontowane z pedalami. Moge co najwyzej odkrecic gorna czesc tych uchytow, zeby sie nie majtaly jezeli ich nie potrzebuje, ale zablokowac sie nie da. [...]

Witam wszystkie miłe Panie:-). Urwanie głowy od rana, jutro ślub w rodzinie i na wszystko brakuje czasu. Wszelkie poprawki dopiero od poniedziałku. Jestem czasem w gorącej wodzie kąpana, nie będę zamieszczała ćwiczeń od fizjoterapeuty. Obliques ma rację, trzeba się doskonalić w tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już [...]

[...] Przepraszam za obszerniejszy wywód, ale to pisane gadanie trochę porządkuje moje myślenie. 1. Niezbyt szczegółowo przedstawiałam codzienne wypiski dotyczące ćwiczeń, brakowało w nich tego i owego. Pewne rzeczy dopiero teraz sobie przypomniałam. W samozadowoleniu byłam przeszczęśliwa, że cokolwiek potrafiłam wykonać. 2. Nie pamiętałam też [...]

Witam :-) . Niestety, ucho znów boli. Jutro koniecznie muszę iść do lekarza. POSIŁKI: dodatkowo pomidory, ogórki zielone, cebula, marynata do mięsa (czosnek, imbir korzeń, kurkuma, kolendra, kminek, pieprz, musztarda, oliwa z oliwek, sok cytryny), mleczko kokosowe (omlet). Piję wodę mineralną i herbatki ziołowe (zalecone). 1. Omlet z odrobiną [...]

Witam :-) . Nie tracąc czasu przystępuję do spowiedzi. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: bigos wielowarzywny z udkami kurczaka (kapusta kiszona, por, papryka, imbir, czosnek, pieczarki, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] max. 118 powtórzenie 6 – poziom 2 powtórzenie 7 – poziom 1, bez trzymania powtórzenie 8 – poziom 1 UWAGI: Rozpoczęłam trening z bólem głowy. Nie ustąpił w trakcie, ale trochę zelżał. Po powtórzeniu 5. (na początku 6.) – lekkie drżenie wewnątrz ciała, później spokojnie. Całość robiłam bez większych trudności, nieznacznie wolniej, [...]

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona. Wczoraj zapomniałam wpisać ziemniaki. Zupa pomidorowa – nie liczyłam wywaru z kości i koncentratu pomidorowego. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]