rak

Pilnuj, żeby rąk nie urwało:))

kojot15 - nie za ciezki trening mu napisales jak na poczatek to chyba za ciezko hm? tak mi sie wydaje przynajmniej wyciskanie żołnierskie 3x8 podciąganie do brody 3x8 unoszenie rąk w opadzie tułowia 3x8 lub progresja, zalezy co na ciebie lepiej dziala cu

Herpu - uginanie rak ze sztanga stojac 3x8 to samo co wyzej tylko na modlitewniku 3x8 podciagnei sie na szer. barkow podchwytem na drazku 3x8 hantelek o kolano 3x8 kazdy trening roznie sie od poprzedniego ale schemat mniejwiecej taki Ence - dzieki

Czy nieprostowanie rąk przy mc jest konieczne ????

Hehehe.. powiedzcie koledzy czy Wy sie tylko rozgrzewacie tymi drazkami i wioslowaniami czy sie moze meczycie/trenujecie ze wszystko z rak leci?? Odpowiedzcie mi szczerze to uzasadnie.. te "moje" .. glupie metody .. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-15 17:03:14

a ja co do martwego ciągu jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny ) czy trenujac kulturystycznie po prostu używać pasków ?

dzien 3 dieta owsiane cyc warzywa oliwa cyc warzywa białko jaja dieta troche z dvpy ale dzisaj taki dzien miałem zabiegany trening MC 40kg/10 40kg/8 60kg/8 70kg/6 80kg/6,6,6,6 szrugsy 50kgx12 ; 50kgx12 ; 50kgx12 wiosłowanie 50kg/8 x3 uginanie rąk z chantlami 15kgx10 ; 15kgx9 ; 15kgx8 brzuszki 25x4 Zmieniony przez - tristan17 w dniu [...]

Panowie ja nie jestem zmęczony dietą wręcz przeciwnie mam coraz więcej chęci do diety i ćwiczeń ( robie spilt każda grupa po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu) ale nie o to tylko chodzi jesli dlugo sie odchudzasz Twoj organizm moze byc zwolniony - wtedy zrob dokladnie to co Piotrek radzi ! np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego [...]

Dzisiaj barki + triceps na LifeAge'u z bratem. ;-) Trening: -Wyciskanie hantli 4s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brody 4s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s -Prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 5s -Prostowanie jednorącz 4s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu) -Pompki na [...]

[...] ale dla rąk było już to całkiem sporo, ciężko było mi utrzymać sztangę, no ale powoli idę do przodu, a to najważniejsze 6. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 7. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 8. wspięcia na palce siedząc na maszynie 25 20 20 10 45kg 9. przywodzenie siedząc na [...]

[...] bokiem plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy ciag z zarzutem i wycisk zolnierski x15 ( nie znam fachowej nazwy) pompki w waskim rozstawie rak x15 pajacyki x20 wszystko w 4 rundach. po poligonie, ktory mam miec od wrzesnia do pazdziernika mam zamiar zwiekszyc ilosc treningu cf kosztem treningu dzielonego. [...]

[...] gdy juz nie mialem sily podciagac sie prawidlowo na drazku, tzn bez uzywania bujania i innych wygibasow. Hand releaae push up wykonywalem z roznym rozstawem rak. To szeroko, to wezej az do pompek diamentowych :) czulem ladnie klatke i tricepsik Air squat robiony troszke wolniej kladac dosc spora uwage na technike, ktora jest [...]

a więc poszukałam tych ćwiczeń z planu B, i nie mam pojęcia jak ma wyglądać "plank"??- robi się go z 2 czy jedną hantlą. "wiosłowanie hantlą"- polega na unoszeniu rąk w bok,jeśli nie to na czym polega?? resztę już raczej ogarniam;P

ajj sorki, tego planka to jednak chyba źle robiłam i dlatego wyszło mi aż 15, poszukałam na youtube i nie potrafię zrobić chyba nawet 1!:( a robiłam go w ten sposób, że nie zmieniałam rąk po kolei tylko po prostu obie uginałam jednocześnie. wstawiam plan na dzisiaj. aha, i może to głupie, ale staram się ale efektów żadnych nie widać. na początku [...]

dzięki za rady! masz rację, bo trzeba się spocić, żeby coś osiągnąć:) tylko, że jeśli u mnie o obciążenia, to dla mnie te 8 kilo to sporo, gdyż niby robię tyle powtórzeń ile trzeba, ale niedokładnie,bo po prostu ręce odmawiają posłuszeństwa i mam wrażenie że się załamią zaraz:P dlatego np jak mam robić wyciskanie, to nie daję rady do końca [...]

Niedawno dla przypomnienia oglądałem kilka jego pojedynków ,między innymi z braćmi Klitschko oraz z Rahmanem. W swoim prime był groźny dosłownie dla każdego. Bardzo dobra szybkość rąk i ciągła presja na przeciwnika ! To jak przejechał się po Władku zapadnie mi w pamięć. Wielka szkoda i wielka strata. Niestety palantów na tym świecie nie brakuje :(

[...] wielu ciosów z obu rąk z dołu, w różnych płaszczyznach, bardzo celnie ogromna siła, klincze, karateckie bloki. Umiejętność cofania się i bicia z kontry jednocześnie. Praktycznie jest w stanie zastopować lub wytłumic każdego agresora. Moim zdaneim George i Mike by polegli. Mike jest też po prostu za mały, przy atrybutach Vitka -musiałby być [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

Jak już stoisz przy ścianie, powoli opuszczasz się rękoma do podłogi (uginasz jak o pompki) aby głowa oparła sie o podłogę. Spuszczasz nogi po ścianie do tyłka, w takim ułożeniu jak do frog sit ups, albo do pływania żabką. Poprzez intensywny wyprost nóg do góry, podrywasz tyłek i prostujesz ręce i głowa się odrywa od podłogi... To dla tych co nie [...]

Jak już stoisz przy ścianie, powoli opuszczasz się rękoma do podłogi (uginasz jak o pompki) aby głowa oparła sie o podłogę. Spuszczasz nogi po ścianie do tyłka, w takim ułożeniu jak do frog sit ups, albo do pływania żabką. Poprzez intensywny wyprost nóg do góry, podrywasz tyłek i prostujesz ręce i głowa się odrywa od podłogi... To dla tych co nie [...]