rak

Co do siadów- Ty wiesz, że trzeba ŚCISKAĆ sztangę dłońmi? Mam wrażenie, że robisz taki przysiad bez rąk. Ściągnij łopatki i chwyć tak sztangę, żeby ręce "zblokowały" całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Co do wiosła- masz ciągnąć sztangą po nogach. Wtedy pójdzie do dołu brzucha. Z ciężarem [...]

Co do siadów- Ty wiesz, że trzeba ŚCISKAĆ sztangę dłońmi? Mam wrażenie, że robisz taki przysiad bez rąk. Ściągnij łopatki i chwyć tak sztangę, żeby ręce "zblokowały" całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Przyznam się, że nie zwracałem na to uwagi. Ale chyba jest tak jak piszesz. Dłoni [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

Dzięki za wyczerpującą wypowiedź jak zwykle :-)) Wiosło - tutaj używałem już podkładek, ale były zbyt szeroko ;-) Takie węższe ustawienie się jest korzystniejsze? Sztangę opuszczać do całkowitego wyprostu rąk? Martwy na prostych - to ma mniej więcej wyglądać jak teraz? Czy bardziej na prostych plecach, bez takiego "wypięcia lędźwi"? Czy ból/lekki [...]

[...] bujasz sie do przodu jest to troche niebezpieczne(za duze obciazenie) rozpietki na plaskiej - masz za duzy cieżar to widac i nie rozciagasz zbytnio klatki i nie prostujesz rak u góry (nie mówie zeby całkiem prostowac tylko podnoś je troche wyzej) francuskie - tez za duzy ciezar i nie ciagniesz tricepsem tylko całe rece do produ a tu o to nie [...]

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

Kali, Antoś ci tu pisał nie raz o podciąganiu że chce w nim widzieć retrakcję łopatek, na tym się powinieneś skupić. Całkowity wyprost rąk jest bardziej potrzebny jak robisz podciąganie podchwytem i chcesz jak najbardziej angażować bicepsa.

[...] tego to wynika). Jeśli chodzi o ostatnie pytanie to tak też widziałem jak ludzie ćwiczyli ale możesz też unosić trzymając nachwytem. Gdy ja robiłem młotkowo to szło mi tyko praktycznie w przedni akton nachwytem czułem również środkowy. To tyle moich wywodów %-) pewnie zaraz się okaże, że w przynajmniej 3 na 4 nie mam racji żadnej :-) Tak więc [...]

Marian - bujanie bujaniem, chodzi mi o sam chwyt, bo również zauważyłem, że młotkowym lepiej idzie - przede wszystkim przedramiona właściwie są nie odczuwalne. Bo chyba praca barków bardzo na tym nie cierpi, a można zrobić to mniejszym kosztem. PS ta edycja to się tu całkiem zj**ała %-) Armstrong - no w sumie z tym wiosłem to sam nie wiem - co [...]

W odwrotnym wiosłowaniu dla mnie ważne jest utrzymanie prostej sylwetki. Rąk bym nie prostował (tak jak w wyciskaniu na klatkę) a dotknięcie klatką do gryfu chyba nie jest koniecznie ale pewnie nie zaszkodzi dotknąć i jeszcze przytrzymać :-)

[...] jest podskakiwanie z nogami jak żaba, jest zarzut brodą, tylko po to by znalazła się nad drążkiem - taki obraz trenujących grzbiet dość często widuje i niestety ciągle brak najszerszych, mimo wykonywania drążka. To co teraz napiszę, może okazać się przewrotne dla niektórych, ale nie wystarczy zawisnąć na drążku i się podciągać, trzeba [...]

dawidowicz - hehe, dobra, koniec już tego tematu ;-) Mikołaj - dzięki, staram się. Z resztą sam na sobie czuję, że jest nieco lepiej - kiedyś nie dawałem rady do wyprostowanych rąk - teraz jakoś idzie Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się na temat podciągania sztangi do klatki na filmiku? Robiłem to drugi raz i nie wiem, czy tak powinno to wyglądać, [...]

[...] stojąc 5x10 - na filmiku widać, że łapałem bujakę, choć ręce czułem dobrze 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - w początkowych seriach schodziłem nieco niżej, potem praktycznie do czoła ze względu na ból pleców... jednak odniosłem wrażenie, że płytsze zejście przy większy ciężarze bardziej wpływa na pracę rąk 8. Odwrotne pompki 3x10 - [...]

Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]

Dzień 198 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je [...]

Dzień 198 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je [...]

[...] można by tak spróbować, choć te 6 powt w serii nie będzie za mało? I przy okazji pytanie/spostrzeżenia na przyszłość: 1. Mam wrażenie, że stojąc "normalnie" zdecydowanie brakuje mi barków... Chodzi mi o to, żeby "podnieść obręcz barkową" (czyli na dobrą sprawę mieć priorytet na tą partię). Nie mówię, że już teraz chciałbym coś takiego [...]