rak

Jaki booster NO jest według Was najlepszy, który działał na Was najmocniej. Podobno dobre są te: BSN Nitrix 2.0 (podobno petarda, ale nie miałem okazji usłyszeć od nikogo opinii osobiście, jedynie z neta) Peak-Intra veNous (Peak wiadomo, że robi bardzo mocne suplementy, ale jakoś nie jestem do nich przekonany, nie wiem dlaczego, może ktoś coś się [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 1xMAX - na obciazeniu okolo 40kg (bo nie wiem ile sztanga)+ wyciskanie sztangielek lezac na laweczce prostej 2x8, 1xMAX, i na maszynie nie wiem jak to nazwac moze "sciaganie rak do siebie , pracuje klatka cos a la rozpietki". na tym samym treningu trenuje biceps i triceps tylko na maszynie po jednym cwiczeniu to zdecydowanie za malo .Ogladalem [...]

[...] mniejszy sierzar biore ale jest za lekki a znowu jak jest cierzki to go nie moge podniesc.moj trening na klate jest taki: pon/czw wyciskanie na plasko 5x8 wyciskanie z waskim roztaw rak 15cm 5x10 rozpietki kat 45stopni 4x12 napiszcie jakie cwiczenia moge robic ze sztanga. dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

Witam. Bardzo chciałbym zwiększyc sprawnośc swoich rąk i klatki piersiowej. Nigdy nie ćwiczyłem i nie mam dostepu do siłowni. Robie spokojnie 5 x po 20 pompek, lecz gdy chce je robic w jednej seri to przy 30/35 powtórzeniu juz nie moge. Do tego chciałbym podciagać sie ok 20 razy na drązku a dotychczas potrafie 2. Jak to zrobic domowymi sposobami ? [...]

[...] i plecy są w miare ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałośc Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Nie wiedziałem gdzie umieścić te pytanie a że sprawa dotyczy treningu wiec padło na ten dział. W atlasie ćwiczeń w treningu mięśni grzbietu są pokazane m.in. dwa ćwiczenia: - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (gif 13) - wznosy barków „szrungsy" (gif 18d) W obu przypadkach ćwiczący posługują się sztangą „wygiętą" w U co pozwala im [...]

[...] s szt skos 4s wycisk hantli 2s rozpietki 3s + cwiczenia na bic i tri SRO ; barki -wycisk sprzed gł 4s podn rak bokiem 3s sciag dr do kl piers 3s kaptury 3s + cwiczenia na bic i tri PT : plecy - wiosł szt 4s podc szer 4s [...]

[...] w opadzie sztanga 4s Podnoszenie hantla jednoracz w oparciu 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion z supinacja hantle 3s Uginanie ramion mlotkowo 3s Piatek Mix Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Wyciskanie na plaskiej z szerokim rozstawem rak 2s Wyciskanie sztyangi z za glowy w siadzie 2s Podciaganie sztangi w zdloz tulowia 2s Brzuch

Witam/-) Chciałbym sobie zrobić mięśnie nóg,pleców,brzucha i rąk bez żadnego sprzętu... nie będę hantelek kupywał bo przecież ponad 100 zł nie dam za jedną sztuke siłownia też odpada.. bo ogólnie nie mam czasu teraz na nią bo oczywiście teraz będę miał egzaminy bo wybieram teraz nową szkołę i muszę się uczyć..-.- chciałbym żebyście mi coś [...]

[...] podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :) Pozdrawiam Emil :)

Witam Wszystkich Co myślicie o poniższym planie? Wypowiedzcie się co zmienić. FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - [...]

mam problem z dolną fazą ruchu, tzn. gdy wyciskam to wszystko jest ok aż do chwili gdy opuszcze sztangę na klatkę, do tego momentu bez problemu kontroluje ruch/sztangę, ale mam duże problemy z wyciśnięciem jej z klatki, przez pierwsze około 15-20 cm od klatki normalnie jakbym stracił całe siły i kontrole, ale wystarczy że asekurent pomoże mi przez [...]

[...] Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 Wyciskanie hantli nad siebie siedząc 3x12 FBW HIPER 2 : Klata: Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12 Wyciskanie hantli skos góra 3x12 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam ; ) Otóż mam: -15 Lat -Ok. 175 Cm -65-66Kg Od 12 dni wykonuję codziennie: -6 Weidera -Pompki (1 Seria z 3 powtórzeniami po 20, czyli 60) Chciałem się zapytać czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na tzw. sześciopak czy może wykonywać inne ćwiczenie. Oraz czy tą serie pompek zamienić na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki [...]

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]

Witajcie ponownie, mam nadzieję, że z tego postu śmiać się nie będziecie. Mam bardzo krótkie palce u rąk, strasznie mi to przeszkadzało przy wyciskaniu sztangi na ławeczce więc kupiłem rękawice, z usztywnianymi nadgrarstkami. Przy zakupie trzeba było podać wymiary dłoni w okolicach kciuka - zmierzyłem i podałem. Rękawice przyszły i okazało się, że [...]

Witam Chcem abyście mi powiedzieli czy mój trening jest dobry jak na moją wage i wogóle. Moje dane: Wzrost: 172cm Waga: 75kg Biceps: 34cm A oto mój trening (3xw tygodniu): wyciskanie sztangi na leżąco: 3x12 gryf sztangą"biceps]: 3x10 Podnoszenie sztangi zza głowy: 3x10 wyciskanie 4 hantelek po 5kg czyli całość 20kg na triceps: 3x10 Podnoszenie [...]

[...] moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego? chcialbym go polaczyc z 6 waidera (jezeli jest to zly pomysl piszcie). chcialbym osiagnac lepsza rzezbe glownie brzucha i rak (reszty tez oczywiscie). mam 17 lat, 180cm wzrostu i 70kg wagi. troche juz wczesniej cwiczylem ale brakuje mi "harmonogramu". z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]