rak

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]

[...] Napiszecie mi pewnie zebym uzywal mniejszych ciezarow z wieksza liczba powt,ale takowych obciazen nie mam i musze sobie jakos radzic;p.Wszystko tym planem idzie w porzadku poki co ale porownojac cala ressztek do rak (dokladniej bice) to blado to wyglada.Moze swego czasu je katowalem ale teraz juz nie.TYLKO NIE PISZCIE MI ZE JESTEM SEZONOWCEM.!

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

Witam, Po ostatnich próbach 5x5 i FBW powracam do splita. Wcześniejsza redukcja/definicja przebiegła pomyślnie ;) Teraz czas na cięzki split. 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta > tric 4.off 5.Nogi 6.barki ? 7.off Pyt 1. Czy taki rozkład dobry ? Plecy: Podciąganie 5 serii 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie [...]

[...] 2 x 15 Pompki z nogami wyżej x 15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk x 15 Wypychanie tułowią do tyłu leżąc 2 x 10 Burpees Drążek ( dopiero zaczynam, trenuje opuszczanie sie nachwytem i podchwytem) Poparcie tyłem, wypychanie tułowia + wypychanie do góry na przemian 1 i 2 nogi ABS poz II Czego brakuje, prosze o rady. Pozdrawiam

3 serie co 2 dzień pon/śr/pt/ndz Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Dipy 6-10 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń Przysiady [...]

Hej, mam taki problem, od 2,5 miesięcy robię regularnie co 2 dni pompki. Jestem w stanie zrobić za jednym razem ok. 40 pompek. Zauważalny jest rozrost na szerokość klatki piersiowej. Jedynie nie widzę żadnych zmian w środkowej części klatki piersiowej. Robię pompki w szerokim i wąskim rozstawie rąk. Dodam, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która [...]

Witajcie ! Czytając to forum natrafiłem na parę tematów dotyczących mojego problemu.... Polega on na lęku przed bójką,walką itd. Nie potrafię tak naprawdę wyjaśnić dlaczego mam takie odczucia. Swoją posturą nie przypominam Pudzianowskiego ale raczej Bruca lee. Na niedługo gdy walka ma się rozpocząć jestem pewny siebie, wierze w swoje umiejętności [...]

Staż na siłowni pół roku, ćwiczę na wolnych ciężarach w warunkach domowych, jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric [...]

Siema,prosze o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK: Klata + triceps Klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4*8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*8-10 -przenosy 3*8-10 -rozpiętki na skosie 3*8-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3*8-10 -prostowanie rąk na wyciągu 3*8-10 WTOREK: Plecy + [...]

[...] słowni: 2-2,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg dolny i górny Dieta: jem to co zdrowe i co mi smakuje ale uważam na kalorie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedyś CM3, Mono, HMB-liquid obecnie nic

Trenuje MT, ale nasz trener za małą wage przywiązuje do rąk jak dla mnie. Postanowiłem zapisać się na pare miesięcy, może rok na boks żeby podszkolić ręce. Ale na MT trener uczył nas walić sierpowe np. trzymamy w ręku rurke, ona jest ustawiona równolegle do podłoża. A na boksie trener uczył nas uderzać sierpy inaczej np. trzymamy w ręku rurke, ona [...]

[...] aczkolwiek jego porażka z Chambersem nie będzie żadną sensacją... Eddie dawno nie walczył tak więc jego dyspozycja może być również wielką niewiadomą. Poza tym porażka z rak Władimira też sporo go kosztowała. Jeżeli Siergiej przegra to przekreśli sobie już na dobre drogę w kierunku walki o mistrzostwo świata. Zobaczymy na ile odbudował się po [...]

Witam trenuje w poniedziałki środy piątki,aktualnie jestem już na etapie dwóch treningów A i B. Większość ćwiczeń 5 serii, z czego 2 rozgrzewkowe. A 1.Przysiad ze sztangą 5x 3.Wyciskanie sztangi płasko5 2.Wiosłowanie sztangą 5x [...]

[...] napięcie właśnie w tych mięśniach lub podczas ruchu nadgarstkiem góra dół a najbardziej przy otwartej dłoni, wtedy ten ruch w góre jeszcze ujdzie, ale w dół widać i czuć brak płynności. Najdziwniejsze to, że po obciążeniu czymś nadgarstka i robiąc te same ruchy drżenie jest mniejsze/nie jest odczuwalne wcale. Wiem, że pewnie powinienem się [...]

[...] nie jest w stanie długo jej utrzymac. O wejściach w nogi nie mówię, bo większość z nas jest za szybka zeby ich atakować w nogi. Czy sa jakieś specjalne sposoby łapania i trzymania uchwytu? Spocony przeciwnik jest tak sliski, ze praktycznie zawsze się wyrywa Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe i działu Dla Zupełnie "zielonych" Instruktor JUDO

[...] tzn chce ja bardzeij rozwinac u dolu zeby sie lepsze cyce zrobily zamieszcze wam rys. jka lepiej wykonywac pompki na podporkach 1 rys pardziej wysuniety czyli uginanie rak wychodzi na polowe brzucha a drugi rysunek to tak jak klasyczne pompki tylkoz tym ze na podporach moj trenig na kalte raz w tygodniu wyciskanie na lawce 1210108 72kg [...]

[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176-179 Cel treningowy: polepszenie sily,ogolnej budowy ciala od pasa oraz zebym nie mial chudych rak Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: gram czesto w pilke nozna na osiedlu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]