rak

[...] na MMA umiem dzwignie konczace i rozne przetoczenia oraz obalenia (z chlopakiem wazacym 100kg nie mialem problemu) i ogolnie parter mam w miare dobry za to stojke gorsza chociaz na szybkosc ciosow nie nazekam. nie chce sie z nim bic ale doradzcie co mam zrobic jak juz dojdzie do walki (lamac rak czy tam poddawac go bym nie chcial bo to glupota).

Czołem, ćwiczyłem trochę hantelkami, potem na drugi czy trzeci dzień bolało mnie w stawie łokciowym, że rąk nie mogłem wyprostować. Lewa ręka spoko, ale u prawej pozostało mi drętwienie małego palca i serdecznego, czyli chyba coś z nerwem łokciowym. Drętwienie z czasem osłabło i nie jest to jakoś bardzo przeszkadzające uczucie, ale jednak [...]

Witam, chciałbym zapytać czy trening Mawashiego mogę robić więcej niż 3 dni w tygodniu. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] był dosyć porządnie zaangażowany ,a no i nie miałem tego dnia pasa bo zapomniałem.Czy takie jednorazowe zdrędwie może być oznaką właśnie przetrenowania kręgosłupa i braku używania pasu do ćwiczeń czy to oznaka że już coś jest nie tak i trzeba lecieć do lekarza?BO jednak przepuklina to poważna sprawa no ale też nigdy wcześniej mi się to [...]

[...] Wyciskanie sztangiewlek siedzac w lekkim skosie 4x10-8 Podciaganie sztangi do brody 4x10-8 wznosy ramion bokiem 4x10-8 Czworoboczny wznosy ramion ze sztanga 5x8-10 Triceps Prostowanie rak na wyciagu 4x10-8 Francuskie wyciskanie siedzac 3x8-10 Popmpi na poreczach 3x10-8 Brzuch - sklony 5x max Sobota Nogi ! Co myslicie o takim treningu ?????????

Cześć, Co możecie mi poradzić na bolący nadgarstek? Boli mnie przy robieniu bicepsu, czy podobnych ćwiczeń co bardzo obciążają nadgarstek.. że tak powiem przez ten nadgarstek robię mało potworzeń bo siły mam a nadgarstek normalnie taki ból ze mi sztanga z rąk wylatuje.. miałem 1 tygodniową przerwę jednak boli mnie to dalej Co poradzić? Rekawiczki [...]

Jest to program cwiczen dla fitness-mena.Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

........plan do oceny. Mój plan treningowy oparty jest o trening Joe Wediera dla początkujących z tym, że ćwiczenia na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia [...]

[...] przysiady: 3 x 15 wykroki: 2 x 8 rumuński marwty ciąg: 3 x 15 podciąganie na drążku: 3 x 8 wiosłowanie (z podparciem) 3 x 8 ściągnie linek do klatki: 2 x 8 zginanie rak ze sztangą (na bice): 4 x 8 łydki stojąc: 3 x 20 łydki siedząc: 3 x 20 Proszę o wskazanie ewentualnych błędów (martwy i przysiady robię z mniejszym ciężarem z uwagi na [...]

[...] wrzuce;) dziekiz gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta 140 i 180, lamana, hantle, wyciag gorny , lawka, modlitewnik Dieta: aktualnie b [...]

[...] wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 10 kg drążek Dieta: [...]

[...] pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok 30powt (ze sztangielkami) BICEPS-uginanie rak ze sztangielkami 4x 30 powt.(z suplinacja) modlitewnik 4x 30 powt. Wt: PLECY-drążek 2x max. szer. uchwyt drążek 3x max. waski uchwyt (podchwyt) [...]

[...] w ktore konkretne dni je zmiescic tak, aby bylo najlepiej (odpowiedni odpoczynek dla poszczegolnych miesni). Najchetniej wcisnalbym drugie cwiczenie bicepsu/tricepsu w srode (czyli w przeddzien klatki) a drugie klatki w niedziele (dzien po cw. rak). Czy tak moze byc, czy wlasnie z jakis powodow nie moze? Z gory dziekuje za wszelka pomoc i rady.

siema mam pytanie czy warto walnac sobie 15-20 strzalow deki + 100/200 metki i jakie bd mniej wiecej wyniki? chcialbym nabrac masy i wyrzezbic miesnie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Cześć, przegrzebywalem forum i nie znalazłem wystarczająco informacji na ten temat. Czy lipostabil ale ten w kapsułkach który dostępny jest na receptę robi robotę? Stosował to ktoś? Gra warta świeczki? Muszę szukać alternatyw do redukcji gdyż w moim przypadku ze względu na pracę wszystkie spalacze typu clen, T3, efka, salbutamol ogólnie wszystko [...]

[...] ze szt.stojac-25,20,15,15.CZWARTEK naramienne.arnoldki-12,10,8.pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8.unoszenie ramion ze stanga-12,10,8.BICEPSmodlitewnik-10,8,6.uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6.ugin.sztangielek siedzac-10,8,6.PIATEK plecy.podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6.pod.sztangielek w opadzie-12,10,8,8.martwy [...]

[...] jednym hantlem o wadze 8kg Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 [...]

[...] barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. Uwazam ze ten plan to bedzie szok dla miesni bo cos nowego odzwyczajone od stereotypow dla nich. No i chodzi mi o nowe doznania w katowwaniu rak( wieksze ciezary ) Pozdrawiam i mam nadizje ze jakas odpowiedz sie pojawi. a cykliczny przerwalem bo nie chcialem robic sily, boje sie o stawy

Siema. Proszę o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i raz ramion rąk itp Chciałbym gdybyście podali ćwiczenia na 1.MASĘ 2.RZEŹBE 3.SIŁĘ Nie dysponuje sprzetem : Proszę także podać ilość seri i powtórzeń na poszczególne typy treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA potem rzeźba potem masa Staż [...]