rak

TAk, tylko cwiczenie samej klatki i rak nie ma wiekszego sensu. Aeroby mozesz rozlozyc na dwa razy, no chyba ze naprawde napiety grafik masz Aeroby nalezy wykonywac z 60-70 % max tetna, czyli dosc spokojnie. Po co katowac sie 200 brzuszkami, jak mozna zrobic kilka cwiczen po 15 - 20 powt.- np. ABSII Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 [...]

[...] i szarży. Może na początku spokojnie wyrobisz, ale przy twoim planie i jego objętości nie dałbyś rady SENSOWNIE dokończyć HST. W pewnym momencie wyłaziłbyś na czworakach z siłowni lub nie dał rady przejść przez ostatnie założone cykle. Ale ostatecznie- twój wybór. Tylko potem nie dziw się szybkiemu zatrzymaniu progresji i kłopotom z [...]

Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]

[...] liczbe cwiczen do tych ktore podales zwiekszyc gdzies liczbę serii? Czytalem ze niektore cwiczenia mozna wykonywac w 2 seriach badz nawet w 3 i jak to wygląda w praktyce? Bo jeśli np. ciężar dla wyciskania sztangi sprzed głowy w danym dniu wynosi 60kg dla 15 powtórzeń a przykladowo miałbym robić 2 serie to pierwsza robię 60kg te 15 [...]

Ponieważ dopiero nie dawno schudłem (8 kg). Dużo tłuszczu odkłada mi sie w nogach i boje sie że bede miał " grube nogi ". Skoro dużo tłuszczu odkłada ci się na udach, to chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu... Wtorek klatka, triceps, biceps, [...]

[...] ktoryh niemialem wogole .a teraz na dl palca.....apropo kontuzji .mam juz od jakiegos czasu problemy ...bola lokcie ...naggarstki nawet w barkah ..i czuje ze sciegna wzdluz calyh rak ...ale akurat przy rozpietka h mi to nieprzeszkadza i po nih nieboli zbyt mocna ..natomiact niemoge robic bicepsu i barkuw -wzniosy bokiem....pozdrawiam frezerr

Im wazej tym wieksza prace przejmuje triceps, a szerszy rozstaw rak coraz bardziej angazuje klatke, bardzo szeroki zewnetrzne rejony klaty.

Przeciez nie ulozysz planu z samych pompek. Pompki klasyczne - rozstaw rak na szer. barkow lub szerzej - klata, wasko - tric. Nic wiecej nie wymyslisz.

Z kremów do rąk mogę Ci polecić z firmy Neutrogena(bardzo dobre) lub z Garniera (taki czerwony) http://www.bdsklep.pl/product_info.php?products_id=4133 http://www.e-pasaz.pl/x_C_I__P_18212872.html Na noc bardziej nawilżałabym sobie te suche miejsc między palcami jakąś maścią np.Linomag.Czy między palcami nie występuje łuszczenie,zmiana koloru [...]

Z Neutrogeny sa swietne.Mam koncentrat do rak.Polecam. Garniera uzywalam i nie bylam zadowolona.

Konsystencja tego koncentratu z Neutrogeny bardziej do mnie przemawia niz Dermosanu Neutrogena naprawde robi dobra serie do rak.Zwlaszcza koncentrat. Wystarczy mala ilosc.Tak dobrze natluszcza,ze rano jeszcze czuje kremik na rekach. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-03-16 23:11:10

Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr

[...] swiadomie rezygnuje zwiekszajac liczbe seri na klatke i plecy bowiem przy treningu tych odstatnich cwicza sie tez i rece. Wydaje mi sie , ze po dobrym SD nie trzeba trenowac rak. P.S. Jeszcze nie wiem czy jestem zadowolony (do Kermita) bo dopiero pierwszy trening taki zrobilem. Nie jestem zadowolony z wczesniejszych treningow tak bardzo. Nic juz [...]

Zauwazylem, ze im wiecej kombinuje tym gorzej jest:). Jednak Bryan mial leb wymyslajac ten podstawowy trening. Zawsze do niego wracam:) (do podstawowego trningu nie do Brayana:)) Poprostu zwieksze liczbe serii dla plecow i klatki a zmniejsze dla rak, ale jednak musze cos zostawic.

Zamieniłbym miejscami triceps z bicepsem, do nóg dodał barki. Do bicepsu zamiast uginania rąk z nachwytam dałbym modlitewnik z wąskim chwytem. A triceps zamiast wyciskania sztangi wąskim nachwytem dałbym prostowanie ręki zza głowy sztangielką. Z klatką proponowałbym jeden skos. A do nóg zamiast prostowania nóg w siadze dałbym wykroki i na łydki [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Dzięki piękne. Mam jeszcze parę pytań Pisząc siad tylny miałeś na myśli wyciskanie sztangi za plecami np.: maszyna Smitha? Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk czy na szerokość barków (nachwyt/ podchwyt?)? Pompki na poręczach w wersji na klatkę różnią się czymś od tych zwykłych na poręczach (pompki szwedzkie)? Bicka i tricka robić [...]

Przykro mi ale fakty sa takie w dziale trening siedzi kilka osob ktore znaja sie na rzeczy w mniejszym/wiekszym stopniu a reszta nawala prosby o ocenienie nie czytajac innych. Pecha masz tkaiego ze ja chwuilo siedze najczesciej a reszcie chyba nie chce sie odp bo albo a) im sie nie chce b) nie maja wiecej do dodtania (:

[...] to trenuj i sie nie przejmuj czy wyrobisz sobie nawyki czy nie, bo pewnie nie o to ci chodzi. Techniki troche masz, wiec zadawaj ciosy seriami, pamietaj zeby nie opuszczas rak i nie odwracac glowy ani nie podnosic brody przy zadawaniu ciosow i koniecznie do konca prostuj reke. Zaplanuj sobie trening, cwicz metodycznie, wspomagaj sie wiedza [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]