rak

[...] duzo zrobisz na kaptury rob tylko sciagania ze sztangielkami ale za plesami nie rob krazen zrobisz sobie krzywde ze stawem barkowym podciagaj sie ze zmiennym rozstawem rak pobudzisz rozne partie "najszerszego" na giceps mozesz sie podciagac podchwyt rece na szerokosc rozstawu barkow zrob zawsze jakas rozgrzewke ok 5 minut na cale [...]

farancuskiego nie robie sztanga tylko sztangielka ze wzgledu na dysproporcje rąk ktora byla masakryczna( 3,5cm) juz owiele lepiej niecale 2 cm

czyli to naturalne jest, ze zwiększa sie objętość tych rąk ?? jakie ćwiczenie proponujesz??

wykonuje te 3 rodzaje ćwieczeń tak jak pisałam 3 razy dziennie każdego dnia. jaki jest mój cel ?? nie chce jakoś rozbudować mięśni, bo nie jestem facetem, który chce się tym szczycić, mi zależy na podkreśleniu mięśni u ujędrnieniu rąk.

tnz ja nie ograniczam się tylko do rąk, bo wykonuje jeszcze ćwiecznie na nogi i brzuch, ale podobnie jak z hantalami są to ćw tylko na jedną partie mięsni. no właśnie skoro wzięłam się za ćwiczenia, to polecalibyście jednak żeby jakoś to uporządkować i zacząć śmigać na siłkę??

zawody mają być w kaskach nie wiem gdzie jakie kategorie ani narazie nic ogólnie na sparingach czy tez w innych walkach czuje się pewnie i ogólnie lubię walczyć tylko jeśli będę mógł używać tylko rąk to już jest gorzej nigdy nie biłem/sparowałem się typowo po boksersku

Witam wszystkich.Strzelanie kośćmi to nic wielkiego,ja moge strzelać w palcach u rąk,nóg w prawej łopatce i lewym nadgarstku,Jeżeli nikomu nie sprawia to bulu to może robić to dalej.To oznaczy o rosciągnięciu torebek stawowych

[...] 8 2 dzien przysiady wykroczne na max 3 serie wiosłowanie 3 seryjki pompki z nogami wyzej tez 3 stan na rekach i opuszczaj sie i ponos tez 3 serie pompki z waskim roztawem rak tez 3 znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3 3 dzien wspiecia na palce 3 s przysiady tez 3 serie daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s [...]

kurde, patrzyłem trochę te wymagania sprawnościowe i przeraziło mnie trochę to podciąganie. 12 razy to się podciągnę ale nie tak że każde powt. z całkowicie wyprostowanych rąk :D masakra ale trzeba trenować jeżeli chce się przejść :] a jak to jest wkońcu z tymi progami z matury? patrzą na ustaloną liczbę punktów czy poprostu musi być dobrze zdana? [...]

Dość dużo gram w piłkę nożną, ale na siłę rąk jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Pompki na razie wystarczą?

a mozna na masee na bica progresje czy robic te 8 pow nom zmienia bym ale nei widze lepszego cwiczenia albo podobnego do uginaan rak ze sztanga

a ja jestem garbaty, przyszczaty, mam krzywy nos, odstające uszy, po 6 palców u rąk i zajęczą wargę a atutów nie mam

najwidzoczniej z Twoją genetyką coś masz z***aneg.o masz dysproporcję tylką rąk czy też klatki, motyla, barku?

http://www.youtube.com/watch?v=TwKpzKZOpe4 tu masz odpowiedź ;-) Nie można stosować dźwigni na małe stawy (czytaj palce u rąk i nóg) Z tego powodu że są zbyt słabe żeby się obronić.Pomyśl sam ile potrzeba siły i jaka trzeba zrobić dźwignię(z fizycznego pkt widzenia) żeby złamać Ramię a jaką żeby połamać palec.

Ja mam taki drazek w futrynie w standardwych rozmiarow drzwiach nachwytem mozna sie podciagac ale w srednim rozstawie rak i lokcie rownolegle do tulowia prowadzone bo rozstawienie ich na boki jest niemozliwe.

Standardowe ćwiczenia na siłę ciosu: -przepychanie samochodu- wzmacnianie nóg, od których cios się zaczyna, -rzucanie piłką lekarską o ścianę (oprócz rzutów do przodu z obu rąk, rzuty od dołu jak ciosy z dołu, rzuty zza głowy)- noga, biodro, skręt, ręka, -rąbanie drewna/walenie młotem w kowadło- wzmacnia przedramię, ruch podobny jak przy [...]

Waga 72kg, wzrost 182cm, ćwicze od połowy sierpnia. Mając łokcie w miejscu(czyli nie cofam :P) podnosząc od prostych rąk podniose 35kg, 40 już nie dam rady pozdro

ale myślałem o ciężkich rozpiętkach, kąt rąk 90 stopni i duży ciężar , wtedy już chyba niema mowy o izolacji ? bo co do tych pompek to żeby przypominały poręcze trzeba by robić robić odchylonym lekko ? - a jak ja wtedy dołoże obciążenie na plecy . A jeśli robić je płasko to czy nie będzie to to samo co wyciskanie na płaskiej ? PS: uważając was [...]

No niestety.. ale wszystko przyjdzie z czasem ;) Do kolegi wyżej- to nie są zwykłe zakwasy, które występują po treningach, takie mi nie przeszkadzały. Ja nie mogę nawet zgiąć rąk, widocznie po półrocznej przerwie nawet jak dla mnie lekki trening był za ciężki dla organizmu ;) Dziś odpuściłem trening, mam nadzieje że szybko wrócę do normalnej [...]

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]