TRENING DOMATORA DO SRAWDZENIA

:) martwy ciąg z tymi hantlami Ci krzywdy nie zrobi i podciąganie wzdłuż tułowia też ale jak chcesz to na kaptury zostaw te szrugsy ale po 3 serie... jeżeli koniecznie nie chcesz martwego ciągu to daj coś na dwugłowy uda:)

majac sztangielki i drazek duzo zrobisz na kaptury rob tylko sciagania ze sztangielkami ale za plesami nie rob krazen zrobisz sobie krzywde ze stawem barkowym podciagaj sie ze zmiennym rozstawem rak pobudzisz rozne partie "najszerszego" na giceps mozesz sie podciagac podchwyt rece na szerokosc rozstawu barkow zrob zawsze jakas rozgrzewke ok 5 minut na cale cialo . To moje zdanie pamietaj kazdy organizm inaczej reaguje na cwiczenia co to jest dobre dla innych dlaciebie moze nie "dzilac" to tak jak z dieta mosisz pocwiczyc i sam sie przekonasz co jest dobre dla ciebie. pozdrawiam

czw:
rozgrzewka

Klata

1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół)[zamiennie na co trening] -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.

3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia

Triceps:

1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na prawa)
2.pompki w podporze tyłem 4x 12-15
3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10

rozciąganie


moge jutro ćwiczyć takim planem ? ?