[...] (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA wyciskanie sztangiw leżeniu na ławce 4 x 15 rozpiętki na ławce hantelkami 4 x 15 wyciskanie hantelkami w [...]
to ja też sucharka zarzuce};-) Wyobraź sobie, że jedziesz samochodem i nagle zauważasz cygana na rowerze. Dlaczego go nie przejedziesz? Bo to może być Twój rower.. o albo jeszcze Jak możemy nazwać Cygana bez rąk? Godnym zaufania %-) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 15:38:28
[...] genetycznie jak widać) pójdę wkrótce się zbadać. Dla świętego spokoju... Poćwiczyłam sobie dziś tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam 2x15 z 9 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciążenia 5.wznosy z opadu- bez [...]
Najpierw dzisiejszy trening: Pajacyki, him/ham 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 13x 10 kg. Druga seria 15x10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
chanula - jakbyś to zobaczyła, to byś padła ze śmiechu, ale próbuję, nie mówię że nie :D Jeśli chodzi o nogi to nie miewam w sumie problemów oprócz tego, że mi puchną jakby żyły i strzykają bardzo kolana przy przysiadach. Arphiel - masz rację, natomiast przede mną zwiększenie obwodów z dwóch do trzech i wolałam najpierw postawić na porządne [...]
wrzucam trening wieczorny. Nie chce mi się o nim rozpisywać, bo raczej nie ma o czym. Leszczem jestem dalej i z niemocy się dziś poryczałam. Jakiś kryzys mnie dopada czy co? Nie ma to raczej związku z ćwiczeniami. Ale myślałam, że sobie nimi rozładuję stres. Coś mi nie wyszło. Progresu nie ma. Jeśli ktoś wie, to ponawiam pytanie: czy w przysiadzie [...]
To powiedz mi ktore dni wykonujesz na siłowni, ktory w domu ok, tak bedzie najszybciej Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]
[...] ,8 prawa,6 lewa,6 prawa Byly dluzsze przerwy miedzy seriami, wiec poszlo lepiej. 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Brakuje obciazenia 2 kg na reke. Wrzucam 3 michy, zeby bylo wiadomo, co ja mniej wiecej jem. Jutro dzien pomiarow, ale mam mocno spuchniete jelita. W czasie okoloowulacyjnym [...]
[...] pretensje... :-| A teraz chodzi i drwi, żem kobieta upadła @@-) Miche mam czysta. Nie licze za bardzo, bo mam juz takie nawyki, ze ta micha sama sie trzyma na poziomie 100/70/170 i tak mi dobrze. Zdarza mi sie wyjsc poza węgle przez owoce. Zobaczę jak jutro i pojde chociaz pocwiczyc to co dam rade, bez barku, bo rak w gore podniesc nie daje rady.
[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia zrobiłam trening. zaczynam od zera 2 obwody 15 powtórzeń i powoli będę posuwać się ku przodowi. starałam się nie gnać, robić wszystko dokładnie, [...]
Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / [...]
sztange prowadzisz po piszczelach i udach zaczynasz z pozycji z wyprostowanym tulowiem przez caly ruch patrz w sufit rob na boso wypnij klate nie uginaj rak, maja byc proste chwytasz sztange i zaczynajac ruch wyobraź sobie, że WBIJASZ uda w ziemie na maksa je wciskasz to pomaga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]
No to by się zgadzało. Musisz o te 100kcal przynajmniej podnieść, bo zleci Ci cały mięsień z pleców i rąk (i cycki ). Spróbuj więcej jajek wciągać może Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 23:36:42
[...] ramion) s3xp12x24kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10,8,8 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp15x12kg W pierwszych dwoch obwodach praktycznie bez przerw, w 3 obwodzie byly przerwy. Ciezko szlo szczegolnie z podciaganiem i poraz pierwszy pompki z waskim. Ale dalem rade. Przez chwile robilo mi sie [...]
14 maj Wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]