Dziennik treningowy Nihil85

8 maj
trzeci trening z 3 obwodem. Dalo w kosc. Tym razem 4kg wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg.

A o to wyniki:

Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s3xp8
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s3xp12
6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) ( s2xp10 + s1xp9 ) 24kg
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s3xp12x24kg
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10,8,8
9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp15x12kg

W pierwszych dwoch obwodach praktycznie bez przerw, w 3 obwodzie byly przerwy. Ciezko szlo szczegolnie z podciaganiem i poraz pierwszy pompki z waskim. Ale dalem rade.
Przez chwile robilo mi sie niedobrze, ale przeszlo. za jakies 30 min mass xxl 50g i do godziny, 1,5 zjem potreningowy solidny posilek.

To 3 obwody, co bedzie na 4 nie wiem, moze zmniejsze spowrotem do 2x10kg obiazenia. Teraz weekenduje sie :D


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-08 13:56:56

Wszystkie cwiczenia robisz jednakowym ciezarem??

Tak, szkoda czasu na zmiane obciazenia.
Poza ostatnim, uzywam jednej hantli 12kg a tak to dwiema na raz jade.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-08 14:42:29

Ja własnie tez mam problem z hantlami i tak samo musze cwiczyc wiekszosc czesci ciała jednym obciazeniem bo zmiana ciezarków chwile trwa ;P

Oj weekend dal we znaki z treningiem i dieta. 2 dni picia + wysokotluszczowe pokarmy aczkolwiek pare cycow i duzo warzyw sie zjadlo. Poniedzialkowy trening jak i praca musiala sie przesunac na wtorek - caly dzien lozko, praktycznie jeden posilek moglem wszamac :/ Dzisiaj to od rana musialem nadrabiac i dobrze szlo do chwili gdy nadszedl czas na trening.

Obciazenie juz wczesniej zmniejszylem na te 2x10kg gdyz to byl dzien z dodatkowym czwartym obwodem. Oto wyniki:
4x15
4x20
4x20
8,8,7,5
4x12
10,10,9,8
4x12
3x8,1x7
4x15

Jak widac, pompki poszly w dupe. Podciaganie w sumie nie tak zle. Czasowo tez super, ba, poprawilem czas jednego obwodu w pierwszych dwoch, w trzecim normalnie w czwartym najdluzej, robilem 30s odpoczynki dodatkowo miedzy cwiczeniami. Chwilowo zbieralo mi sie na pawia po podciagnieciach, najpierw szejkiem weglowo bialkowym, pozniej czulem posilek obiadowy. Zobaczymy jak w czwartek bedzie. zrobilem sobie minutowa przerwe, przeszlo i jechalem dalej

Heheh - poniedziałkowy kac - bezcenny ; ) no 4 obwody to będzie masakra.

14 maj

Wyniki:

Trening:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12
6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3x8, czwartej nie moglem zrobic :/
9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg

Jak widac troche sie po....lilo . Nie wiem co jest grane, podciaganie na drazku musialem zastapic wioslowaniem, 8 cwiczenie nie zrobilem 4 serii opadalem z sil. Moze przez ten weekend. Aczkolwiek lepiej poszlo niz w pierwszym dniu 4 obwodu. Zmeczony nie jestem, mocno czuje bary i plecy po tym wioslowaniu i chyba na to zastapie bo wykonujac te cwiczenie czuje jak wszystko pracuje ladnie jak w fabryce.


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 20:45:47

16 maj - ostatni trening 4 obwodowy. Poszlo znakomicie, widocznie sie zregenowalem po ostatnim weekendzie. Oto efekty:
Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg
Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 !!!!! :]
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg

Po rozciaganiu ABS II PoziomA - masakra, czuje gorne partie miesni brzucha przy tym cwiczeniu, zero bolu w karku i kregoslupie chociaz "swieca" mi jeszcze tak dobrze nie wychodzi ale grunt ze czuje jak pracuja gorne miesnie

Nastepny trening 5 obwodow <szok>. Zaraz gainerek i za godzinke full cyc z ryzem i maslana :D
Edit: nie czuje zadnego oslabienia, zero "niedobrze" i odruchy wymiotne w ogole sie nie pojawily. Picie szkodzi i zle zarcie, uczcie sie na czyis a nie swoich bledach :/


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 16:40:58

wyciskanie hantli to ile tych hantli jest? 2 czy 1? i ile kg bo sie gubie
podobnie z uginaniem przedramion na biceps 20 kg na łapę?

mam dwie hantle 10kg :] moze i nieco wiecej, nie wiem nie mam wagi :]
na jednej hantli mam 4x2.1kg + 2x1.1kg + gryfik czy jak tam zwal, dziwne te obciazenia, bo sprzedawca podal ze sa takiej wagi a na nich napisane jest 3kg i 2kg - musieli ostro wałkowac jak wczesniej sprzedawali.
mam zamiar troche zmienic obciazenia co do poszczegolnych cwiczen tylko nie wiem gdzie ile wladowac :/

Acha uginanie ramion i wyciskanie robie jednoczesnie dwiema hantlami dlatego pisze 20kg zamiast 2x10kg dla mnie to samo :]

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 17:37:49