rak

poza tym Spotykając goscia na ulicy skad wiesz co trenuje?? moze wygladac normlanie.Ty MMA on Boks .W stojce bedziesz probwał 2 celne ciosy i niemiło sie rozczarujesz .Bo wg mnie bokser lepiej uzywa rąk .Poza tymtrenując MMA masz duzy wachlarz i kalkulujesz co pierwsze wejscie w nogi czy stojka cios czy kop .Bokser ma łatwiejsza sprawe ciach [...]

jest fajnie ale radze Ci daj jakieś gumy na podłoge bo jak wypadnie Ci z rak hantla itd. to plytka na podlodze peknie....

dzięki za odp ;-) Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną [...]

Trening: ~ Rozgrzewka wg schematu (z jedną różnicą: zamiast 5 min cardio wykonałem 3 min) ~ SWS 3x20 1. 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej: 18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5 Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto 2. Power rozpiętki na płaskiej: 5/7/8,5/10/12x10 Opis:doskonałe czucie, nie [...]

[...] jak ty to widziasz jak i od strony w ogóle zdrowia jak powinnas to widzieć. Nie odchudzasz sie chwilowo, masz zmienic zwyczaje żywieniowe na całe zycie, inaczej lepiej sobie darować i nie stresować sie dodatkowo. diety nie zastapisz to podstawa zycia, albo droga do szybkiej śmierci (jak to teraz modne jest, rak, choroby serca, cukrzyca.. itd itp)

Miałem zamiar edytować, ale nie zdążyłem. Chciałem dopisać ze te serie ile wlezie nie są robione tak do wypalenia. Jak już czuję zmęczenie, zaczyna boleć, to przerywam. Wyjątkiem są wyciskania na klatkę, zginanie rąk z gryfem łamanym oraz modlitewnik gdzie robię jedno powtórzenie wymuszone. Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i [...]

Panowie przemyślałem sprawę i zmieniam typ :-P. Zdecyduję się jednak postawić na wygraną Adamka przed czasem. Tomek musi wygrać w dobrym stylu aby wrócić do łask telewizji po bolesnej porażce jaką odniósł z rąk Klitschki. Jeżeli będzie się męczył cały pojedynek z Nagym może mieć z tym problemy no chyba ,że walka będzie na prawdę bardzo [...]

waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]

boks jest b dobry do samoobrony. Chociaz jezeli przez samoobrone rozumiesz tylko wykrecanie rak albo uderzenia w krocze, no to rzeczywiscie pozostaje ci KM. Najlepsza obrona jest atak i tutaj najlepiej ci sie sprawdzi to ze jezeli ktos cie zaatakuje wygodniej bedzie ci z nim walczyc niz lapac go za reke i kombinowac jak mu tu zalozyc dzwignie. [...]

ostatnio to tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - to właśnie na górne partie Brak wypisanych ilosci seri. Poza tym 3 cw wystarcza. 2 wyciskania i jedno rozciagajace (zastosowałem wszędzie sztangielki bo chyba lepiej sztangielki niż sztangę na [...]

Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm. Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB [...]

https://i.imgur.com/vbrQr6g.jpg Mark J. Rebilas-USA TODAY Sports Leon Edwards zareagował na zestawienie walki Colby Covington vs Jorge Masvidal Leon Edwards nie jest pod wrażeniem ostatniego zestawienia bądź co bądź arcyciekawej walki między czołowymi zawodnikami wagi półśredniej Colbym Covingtonem a Jorge Masvidalem. We wtorek ujawniono, że [...]

[...] piersiowa no i brzuch- ale trzeba miec niezłą pare w rekach i kondycje zeby pokonywac tym stylem dluzsze dystanse. Duzo łatwiejszy kraul i grzbiet rozwija miesnie nog, rak i w mniejszym stopniu miesnie brzucha. Styl klasyczny ma najwiekszy wplyw na miesnie brzucha , plywanie "żabką" jest łatwe a efekty są rewelacyjne. Są rowniez [...]

no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy: >poniedziałek< -klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12), -tric(francuskie leżąc 4X12) -brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na [...]

[...] to jego zawod, tak jak Ty chodzisz do szkoly on mega trenuje i to z mega intensywnoscia a twoj "trening" to...nie bede sie wypowiadal bo nie jestem specjalista, ale rak ani nog to nie ma. Taki rowerowy wypad to jest normalna aktywnoscia dla przykladu. Ziewanie tez doliczasz? Moczysz dupe na basenie i spalasz 300 kcal? Wstaw zdjecia [...]

[...] to jego zawod, tak jak Ty chodzisz do szkoly on mega trenuje i to z mega intensywnoscia a twoj "trening" to...nie bede sie wypowiadal bo nie jestem specjalista, ale rak ani nog to nie ma. Taki rowerowy wypad to jest normalna aktywnoscia dla przykladu. Ziewanie tez doliczasz? Moczysz dupe na basenie i spalasz 300 kcal? Wstaw zdjecia [...]

Jesli masz sie lac z tym gosciem jeszcze raz to razilbym Ci (o ile nie masz pratyki w zwarciu) trzymac go na odleglosc. Jesli byl obrym zapasnikiem a Cie zlapie to jest juz po walce. Korzystaj z nog i rak i rob odskok, a moze Ci byc trudno to robic bo on jest o 20cm wyzszy, wiec ma wiekszy zasieg Lionheart - Walka to moje życie!

[...] + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi [...]

[...] sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie [...]